Populære Indlæg
Motion kan øge kvalitet, søvnvarighed i teenagere: Undersøgelse
Undersøgelsen i Scientific Reports journal fandt ud af, at mere motion end normalt - eller mere stillesiddende end normalt - i en dag kan være nok til at påvirke søvn senere den nat.
Det fandt ud af, at for hver ekstra time med moderat til kraftig fysisk aktivitet faldt teenagere i søvn 18 minutter tidligere, sov 10 minutter længere og havde omkring en procent større søvnvedligeholdelseseffektivitet den nat. (Foto af Thinkstock Images) Træning for mere end normalt kan føre til forbedret kvalitet og søvnvarighed om natten, ifølge en undersøgelse om teenagere, der blev offentliggjort onsdag.
Undersøgelsen i Videnskabelige rapporter journal fandt ud af, at mere motion end normalt - eller mere stillesiddende end normalt - i en dag kan være nok til at påvirke søvn senere den nat.
Det fandt ud af, at for hver ekstra time med moderat til kraftig fysisk aktivitet faldt teenagerne i søvn 18 minutter tidligere, sov 10 minutter længere og havde omkring en procent større søvnvedligeholdelseseffektivitet den nat.
Ungdom er en kritisk periode for at opnå tilstrækkelig søvn, da søvn kan påvirke kognitiv og klasseværelses præstationer, stress og spiseadfærd, siger Lindsay Master, dataforsker ved Pennsylvania State University i USA.
Vores forskning tyder på, at opmuntring af unge til at bruge mere tid på at træne i løbet af dagen kan hjælpe deres søvn sundhed senere den nat, sagde Master.
billeder af tropiske regnskove dyr
I modsætning hertil fandt forskerne også, at det at være stillesiddende mere i løbet af dagen var forbundet med dårligere søvnhelse.
Når deltagerne var stillesiddende i flere minutter i løbet af dagen, faldt de i søvn og vågnede senere, men sov generelt i kortere tid.
Du kan tænke på disse forhold mellem fysisk aktivitet og søvn næsten som en teenager, sagde Orfeu Buxton, professor i bioadfærdsmæssig sundhed i Penn State.
Når du får flere trin, begynder din søvn hovedsageligt tidligere, udvides i varighed og er mere effektiv. Hvorimod hvis du bruger mere tid stillesiddende, er det som at sidde på dit søvnhelse: søvnlængde og kvalitet falder, sagde Buxton.
hvor mange forskellige typer dyr er der
Mens tidligere forskning tyder på, at unge har brug for otte til ti timers søvn om natten, tyder de seneste estimater på, at hele 73 procent af de unge får mindre end otte.
Tidligere forskning har også fundet ud af, at mennesker, der generelt er mere fysisk aktive, har en tendens til at sove længere og har bedre søvnkvalitet.
Forskerne sagde imidlertid, at mindre har været kendt om, hvorvidt daglige ændringer i fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd påvirker søvnlængde og kvalitet.
De brugte data fra 417 deltagere i undersøgelsen Fragile Families and Child Wellbeing, en national kohorte fra 20 amerikanske byer.
Da deltagerne var 15 år, bar de accelerometre på deres håndled og hofter for at måle søvn og fysisk aktivitet i en uge.
En af styrkerne ved denne undersøgelse var at bruge enhederne til at få præcise målinger om søvn og aktivitet i stedet for at spørge deltagerne om deres egen adfærd, som nogle gange kan være skæv, sagde Master.
Hofteenheden målte aktivitet i løbet af dagen, og håndledsenheden målte, på hvilken tid deltagerne faldt i søvn og vågnede, og også hvor effektivt de sov, hvilket betyder, hvor ofte de sov i forhold til at kaste og vende, sagde hun.
Udover at finde forbindelser mellem, hvordan fysisk aktivitet påvirker søvn senere den nat, fandt forskerne også sammenhænge mellem søvn og aktivitet den følgende dag.
De fandt ud af, at når deltagerne sov længere og vågnede senere, deltog de i mindre moderat til kraftig fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd den næste dag.
billeder af stedsegrønne træer med navne