Følelse af skyld efter en binge-eating session? Ved, hvad du kan gøre for at bekæmpe det

En medicinsk tilstand, BED har brug for en professionel intervention og en ordentlig behandlingsplan.

I modsætning til overspisning, forekommer binge eating sessioner/episoder ofte. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Lad os først få det lige: overspisning er ikke det samme som overspisning. Selvom sidstnævnte er en engangstilfælde, der får dig til at føle dig utrolig mæt og rastløs, får binge eating eller binge eating disorder (BED) dig til at have flere episoder, hvor du har lyst til at spise meget i et enkelt møde, selv når du er ikke sulten.

røde bær på bush giftige

En medicinsk tilstand, BED har brug for en professionel intervention og en ordentlig behandlingsplan. Men der er også nogle ting, du kan gøre for at reducere disse episoder.

Kan du se, om du har en sund tunge?

Følg ikke en diæt

Eksperter mener, at kostplaner er fads, der begrænser spisemetoder og udløser episoder med overspisning. Som sådan er det bedre at ikke følge nogen plan. Folk har en tendens til at overspise efter at have holdt sig fra bestemte fødevarer - et resultat af øget trang. Hvis du overhovedet ønsker at holde din vægt i skak, skal du spise sundt.

Bliv hydreret

Hvis du vil bremse dine trang, skal du forblive hydreret. At drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen kan hjælpe med overspisning. Undersøgelser viser, at et øget vandindtag fører til et fald i sult og kalorieindtag.

hvide ting på mine planter

Der er mange fordele ved at sove til tiden og klokke i nok timer; vægttab og binge-eating episoder er også forbundet med din nattesøvn. (Kilde: Express Arkiver)

Spring ikke måltider over

Når du springer måltider over, har du en tendens til at give efter for dine sultpin og binge-eat. I stedet skal du holde dig til din normale spiseplan for at bekæmpe denne følelse.

Lav yoga

Ifølge undersøgelser foretaget tidligere, yoga har magt til at reducere niveauerne af stresshormoner som cortisol og derved forhindre en binge-eating episode. Det tilskynder også mindfulness med sine specifikke vejrtrækningsteknikker og asanas .

Night eating syndrome: Her er alt hvad du behøver at vide om det

hvad er et poppeltræ

Få nok søvn

Et veludhvilet sind sikrer, at kroppen fungerer korrekt. Nylige undersøgelser viser, at mennesker, der har BED, også viser flere symptomer på søvnløshed. Det er vigtigt at presse i tilstrækkelige timer for at holde din appetit i skak.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.