Populære Indlæg
Fra banan til avocado: Fødevarer, der hjælper med at lindre muskelkramper
Muskelkramper opleves ofte af atleter og mennesker, der har intense træningsplaner. Overdreven svedtab og dehydrering forårsager en ubalance i kroppens elektrolytiske balance, hvilket øger risikoen for at udvikle en krampe, forklarede Aman Puri, grundlægger, Steadfast Nutrition
Her er fødevarer, du skal have for at lindre muskelkramper. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Muskelkramper er kendetegnet ved en smertefuld sammentrækning af en muskel eller i en hvilken som helst del af musklen. Denne ufrivillige sammentrækning fører til tæthed og kan vare fra få sekunder til minutter. Muskelkramper opleves ofte af atleter og mennesker med intense træningsplaner. Overdreven svedtab og dehydrering forårsager en ubalance i kroppens elektrolytiske balance, hvilket øger risikoen for at udvikle kramper, forklarede Aman Puri, grundlægger af Steadfast Nutrition.
Nogle hovedårsager til muskelkramper er:
hvordan man identificerer forskellige typer græs
*Intens træning eller overdreven brug af muskler
*Tab af mineraler eller elektrolytter som natrium, kalium, magnesium, kalium og fosfat
* Dehydrering
*Muskelskade
*Overdreven svedtendens
*Mave-tarm-lidelser som ulcerøs colitis, inflammatorisk tarmsyndrom, utæt tarm osv
*Kosttilstrækkelig mangel på mikronæringsstoffer
*Brug af medicin som diuretika og steroider
*Medicinske lidelser som skjoldbruskkirtlen og nyresygdomme
Vandindtag er afgørende for at bekæmpe muskelkramper. Det er nøglen til at forhindre dehydrering i kroppen og opretholde væskebalancen. Bortset fra at opretholde tilstrækkeligt væskeindtag og spise nærende mad, vedtager atleter ofte nogle hjemmemediciner for at lindre muskelkramper som at strække og massere musklen, anvende en ispose, et Epsom saltbad eller endda tage medicin.
Her er nogle fødevarer, der hjælper med at lindre muskelkramper.
Vandmelon
Denne frugt er ikke kun lækker, men også en af de bedste til at få lindring af muskelkramper. Det er rig på vand og mineraler som kalium og magnesium, der er nødvendige for at opretholde væske-elektrolytbalancen i kroppen. Derudover er vandmelon naturligt rig på citrullin, en aminosyre, der er til gavn for at forbedre blodgennemstrømningen. Denne kendsgerning blev understøttet af en spansk undersøgelse foretaget i 2013, hvor 500 ml vandmelonsaft viste bedre restitution og reduceret muskelsmerter blandt atleter.
Avocado
Derfor er avocado godt for dit helbred. (Foto: Pixabay) Avocado er fyldt med gode fedtstoffer sammen med elektrolytter som kalium og magnesium, som hjælper med at reducere muskelkramper og forbedre muskelsammentrækning.
Kokosmælk
Kokosmælk er en rig kilde til kalium og indeholder også calcium, natrium, magnesium og fosfor. Denne naturlige drink er lækker og hjælper med at forhindre kramper. På grund af tilstedeværelsen af aminosyrer som alanin, arginin, cystein; kokosvand reducerer stress og understøtter muskelgendannelse. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2012 fandt kokosvand at være effektivt til at opretholde hydrering og træningsydelse, når det gives til uddannede atleter.
Banan
moses i en vuggeplante
Bananer indtages af fitnessentusiaster for muskelkramper. Det indtages ofte før en træning på grund af dets energigivende egenskab og mineralerige profil, der indeholder calcium, kalium og magnesium for at opretholde elektrolytbalancen. Mineraler til stede i bananer hjælper med at opretholde elektrolytisk balance og forhindrer derfor kramper.
Sød kartoffel
Søde kartofler er energitætte og rige på vitamin A, C, kostfibre, kalium, calcium og magnesium. Denne rodfrugt har mange egenskaber som antiinflammatorisk, antioxidant, antimikrobiel, sårheling og er også en immunitetsforøgelse . Højt kaliumindhold og andre fordelagtige forbindelser gør søde kartofler perfekte til at lindre muskelkramper.
Knogle bouillon
Knoglebouillon er en af de mest sunde og nærende drikkevarer. Den indeholder alle essentielle mineraler, aminosyrer og kollagen, som styrker vores led, ledbånd, sener og brusk. Det hjælper ikke kun med at opretholde hydrering af kroppen, men giver også næringsstoffer, der er nødvendige for at forebygge og behandle kramper.
forskellige typer vedbend stueplanter
Fed fisk
Fisk er en god proteinkilde for kroppen. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Fed fisk som laks, sardin og tun giver omega 3 fedtstoffer i form af EPA og DHA. Undersøgelser har vist, at EPA og DHA, der findes i fiskeolie, udøver en antiinflammatorisk virkning, der lindrer muskelsmerter og ledsmerter. Derudover indeholder nogle fede fisk D -vitamin, som hjælper med at lindre muskelspasmer. Derudover er fede fisk også rige på mineraler som calcium, jern, fosfor, kalium, natrium, selen og magnesium.
Mælk og yoghurt
Mælk og mælkeprodukter som yoghurt er rige på calcium, fosfor, natrium og kalium, hvilket gør dem gavnlige for at lindre muskelrelaterede sundhedskomplikationer som kramper. På grund af tilstedeværelsen af valle og kaseinprotein betragtes mejeriprodukter som god kvalitet og komplette proteinkilder. De indeholder alle de ni essentielle aminosyrer, der er nødvendige for vækst og reparation af muskler.
Pickle juice
Pickle juice har vist sig at være effektiv til muskelkramper ved flere undersøgelser. En undersøgelse foretaget af Miller KC et al i 2010 gav syltesaft til hypohydrerede forsøgspersoner. Det blev fundet, at syltesaft var effektivt til at lindre muskelkramper inden for få minutter efter indtagelse.
Papaya
sort og orange lodne larve
Papaya er godt for dit immunsystem. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Papaya, der er rig på kalium og magnesium, betragtes som god til at lette muskelkramper. Kostfiber indholdet af papaya holder vores tarmsundhed stærk, lindrer fordøjelsesproblemer, styrker immunsystemet på grund af et højt A -vitaminindhold og fremmer den generelle fordøjelsessundhed.
Kontakt dog en læge, når smerterne ikke aftager i lang tid ofte.