Elsker du at lave yoga? Her er seks vinterøvelser, du kan indarbejde i din hverdag

Disse justeringer og ændringer ville normalt ikke kræve megen indsats, da de følger naturens naturlige rytme og bør komme til dig problemfrit, siger yoga aficionado Namita Piparaiya

Yoga er ikke kun en sund praksis, men det er også utroligt underholdende. I vinterhalvåret, da temperaturerne falder, er det nødvendigt at fortsætte med at dyrke yoga, så kroppen kan forsvare sig mod årstidens sygdomme og andre helbredsproblemer. Namita Piparaiya, en yoga- og ayurveda-livsstilsspecialist, og grundlæggeren af ​​'Yoganama' fortæller indianexpress.com at i Ayurveda er vintersæsonen en kraftfuld tid, hvor vores krops naturlige styrke og udholdenhed er højest. Ikke nok med det, selv fordøjelsesbranden kaldes ' agni ', er afbalanceret og kraftfuld. Dette giver kroppen mulighed for at tilegne sig næring og holde sig varm gennem hele denne sæson. Naturligvis vil vores yogapraksis også udvikle sig med vejrændringerne for at sikre doshas forblive afbalanceret, siger hun.

Piparaiya siger, at da det er naturligt for kroppen at hige efter en ændring med årstiderne, kan et par enkle tips hjælpe med at balancere din vinteryoga.

* Start med ledrotationer (også kaldet Sukshma Vyayama): Vintre er hvornår vata og kapha dosha har tendens til let at blive forstyrret. Begge kan forårsage stivhed og sløvhed. Plus, det kolde vejr kræver, at vi varmer tilstrækkeligt op, før vi starter vores træning. Jo koldere det er, jo vigtigere bliver det at øve ledrotationer. Start med at bevæge tæerne og gå gradvist op til ankel, knæ, hofte, fingre, håndled, albue, skuldre og nakke - i nævnte rækkefølge.

* Fokuser mere på at holde stillinger: Tidlig vintersæson er hvornår vata dosha (vindelement) er stærkere. Vata har, ligesom vinden, en tendens til at sprede energi, som skal rulles tilbage. Det er også tid til festivaler og fester, som spreder vores energi yderligere og trækker vores fokus ind i forskellige aktiviteter. Derfor er det tid til at fokusere mere på jording yoga praksis som Hatha yoga, der prioriterer at holde stillinger i længere tid. For meget bevægelse, såsom løb eller overdreven gang, kan forværre vata . Solhilsener kan være langsomme med kontrollerede bevægelser.

* Inkluder flow-baseret Vinyasa yoga i de sene vintre: De sene vintre er det tidspunkt, hvor kapha (jord- og vandelementer) begynder at samle sig. Kapha bliver svækket lige efter vintre i forårssæsonen. Dette er derfor tidspunktet, hvor din yogapraksis kan fokusere på at smelte kapha . Inkluder opvarmende yogastillinger som plankestilling, hovedstand, bådstilling, krigerstillinger osv. Øv regelmæssigt Vinyasa yoga og solhilsener i moderat tempo, og brug ujjayi åndedræt under asana .

* Udfordr dig selv: Den menneskelige krop er den stærkeste i vinterhalvåret. Det er her, du kan arbejde på at udfordre dig selv lidt mere og lade din praksis være mere energisk, især hvis du er en kapha personlighedstype. Som altid, øv mådehold; ved at overdrive, kan vi reducere vores immunitet. Men ved at presse os selv den rigtige mængde, kan vi forbedre vores styrke.

* Øv at trække vejret kriyas: Blid vejrtrækning kriyas som Kapalabhati og Bhastrika kan praktiseres regelmæssigt. Og når du har fået nok øvelse, med ordentlig vejledning, kan du inkludere Agnisara og Nauli i de sene vintre. Mens begge er gode til kapha dosha , kan de forværre dem med pitta type personligheder. Så dem, der har maveproblemer, bør være forsigtige. Og det er bedst at stoppe disse praksisser, hvis de gør dig irritabel eller giver dig hovedpine.

* Daglig pranayama og meditation: Disse er integrerede komponenter i en sund yogapraksis, og du skal fortsætte med at praktisere dem i henhold til din sædvanlige rutine. Du kan øve pranayama-teknikker som lige vejrtrækning, dobbelt åndedræt og alternativ næsebor. Men søg venligst vejledning, før du praktiserer kølende pranayama som Sheetali, Sheetkari eller Chandra Bheda. Meditationspraksis er ikke påvirket af årstider, og du kan fortsætte den samme rutine hele året.

Disse justeringer og ændringer vil normalt ikke kræve meget indsats, da de følger naturens naturlige rytme og bør komme til dig problemfrit. Alt du behøver er at forblive konsekvent og lytte til din krop for at nyde hver sæson til sit fulde potentiale, rådgiver Piparaiya.