Gør strækning til en vane i det nye år; her er hvorfor

Lav denne simple livsstilsændring i det nye år - stræk mere

Gør strækning til en del af dit normale liv i år. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Noget så simpelt som at strække kan være nyttigt for ikke blot at opbygge muskelstyrke, men også fleksibilitet. Mens man måske tror, ​​det kun er til løbere eller gymnaster, det er det ikke. Det hjælper dig, mig og alle os fremskynde vores mobilitet. Hvis du undrer dig over hvordan, så er det hvad du bør vide.

mest almindelige fisk

Ved blot at strække kroppen kan man beholde musklerne fleksibel , stærk og sund. Husk, at vi har brug for fleksibiliteten til at opretholde en række bevægelser i leddene. Uden det forkortes musklerne og bliver stramme. Når musklerne er nødvendige for en anstrengende aktivitet, er de svage og ude af stand til at forlænge hele vejen, hvilket sætter en i fare for skader, ledsmerter og belastninger.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Dia Mirza (@diamirzaofficial) den 30. december 2019 kl. 21:10 PST

Tag for eksempel at sidde i en stol hele dagen uden at strække kroppen med jævne mellemrum kan føre til stramme hamstrings bag på låret, hvilket gør det sværere at forlænge benet eller rette knæet hele vejen, hvilket resulterer i gangbesvær. Sådanne metoder gør det også sværere for musklerne at tilpasse sig, når de udfører anstrengende aktiviteter, hvilket gør kroppen tilbøjelig til belastninger.

Skal vi strække hver muskel i vores krop?

Selvom tanken om at strække hver muskel i kroppen kan virke hinsides fantasien, skal du ikke bekymre dig. Det er ikke nødvendigt at strække hver muskel i kroppen, men dem, der er nødvendige for mobilitet som hamstrings, kalve, hoftebøjere i bækkenområdet sammen med strækning af nakke og lænd.

Hvor mange gange skal du strække?

Det er en god praksis at involvere strækning i din daglig rutine , især hvis det kræver konstant siddende. Gør det til en vane at mindst strække tre til fire gange om ugen.

grøn larve med sort horn

Men hvis du er i behandling eller lider af en muskeltilstand, der hæmmer strækning, skal du først søge læge.

sort lille bille i mit hus

Man bør også bemærke, at strækning kun én gang og håb om, at det ville gøre dig mere fleksibel, ikke hjælper årsagen. Regelmæssig strækning, selv måneder i træk kan hjælpe strammede muskler at åbne op og gradvist hjælpe dig med at opnå optimal fleksibilitet.

Det er også vigtigt at huske, at man skal holde en strækning i 30 sekunder. Spændingen under en strækning er god, men du skal ikke føle smerter. Hvis du gør det, kan der være en personskade eller skade i vævet. Stop med at strække musklerne, og tal med din læge.

Det er ikke en god idé at betragte stretch som en opvarmning, da strækning af kolde muskler kan føre til belastning. Inden du strækker dig, skal du vælge opvarmning med let gang, jogging eller cykling ved lav intensitet i fem til 10 minutter. Endnu bedre, stræk efter din træning, når dine muskler er varme.