Shilpa Shetty deler yoga hjalp hende med at bekæmpe problemer; se hende udføre denne 'lette asana'

Shilpa Shetty Kundra fremhæver fleksibilitet i rygsøjlen i denne video; giver store fitnessmål.

Shilpa Shettys kattekamelstrækning er et forsøg værd; her er hvorfor. (Foto: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; designet af Gargi Singh)

Rygsmerter er et almindeligt sundhedsproblem, der opleves af mange mennesker, der oftere end ikke klager over stivhed og muskelspasmer. Så naturligt, når man står over for disse problemer , de har en tendens til at holde sig væk fra at træne helt. Men skuespilleren Shilpa Shetty Kundra, der selv led af smerter i ryggen, fremhævede, at man skulle dyrke motion regelmæssigt, samtidig med at hun delte, hvordan yoga ændrede hendes liv.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) den 8. december 2019 kl. 21:43 PST

hvordan ser egetræ ud

Shetty delte, jeg har tidligere ofte lidt af muskelspasmer og rygstivhed. Da jeg startede med yoga, var jeg skeptisk over for at udføre mange af de komplekse asanas. At kunne bøje og strække den måde, jeg kan i dag, har været en meget stabil og gradvis proces, der er muliggjort af to ting: yoga og min viljestyrke.

Hun delte også en video af sig selv, der udførte Cat Camel-stillingen, som er bedre kendt som Cat Cow Pose, eller Marjaryasana-Bitilasana asana, som er kendt for at låne fleksibilitet til rygsøjlen. De blide bevægelser strækker rygkroppen og nakken, mens de blødt stimulerer maveorganerne. Det er også kendt for at gøre dybe vejrtrækninger lettere.

Shetty delte, I dag kan jeg let bevæge ryggen, mens jeg praktiserer asanas som #CatCamel -stillingen. Det er en meget let asana, men det hjælper med at forbedre rygsøjlens fleksibilitet, styrker håndleddet og skulderen, hjælper med at slappe af og berolige sindet. Nok motivering at starte ugen med en energisk note.

Her er hvad du bør vide om holdningen

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) den 26. mar. 2019 kl. 16.55 PDT

*Ud over at lette rygmarvsspændingen, beroliger denne posesekvens sindet og lindrer stress.

*Posen hjælper med at tonere mave -tarmkanalen.

*Det hjælper med at lindre menstruationssmerter.

*Samtidig med at fleksibiliteten i nakke, skuldre og rygsøjle øges, strækker sekvensen også musklerne i hofter, ryg, mave, bryst og lunger.

*Cat Stretch frigiver spændingen i øvre ryg og nakke. Aktivering af halebenet understreger rygsøjlens rodbevægelse, hvilket øger fleksibiliteten ved frem- og bagbøjninger.

Sådan udføres asana

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) den 8. december 2019 kl. 21:43 PST

*Sid i knælende position og placer gradvist dine hænder på gulvet og stræk dem fremad, så du ligner en kat på alle fire. Placer dine skinneben og knæ i hoftebredde fra hinanden. Centrer dit hoved i en neutral position og blødgør dit blik nedad.
*Begynd med at flytte ind i Cow Pose, hvilket betyder at du indånder, når du taber din mave mod måtten. Løft din hage og bryst, og blik op mod loftet.
*Udvid dine skulderblade; træk dine skuldre væk fra dine ører.
*Gå derefter ind i kattestilling, hvilket betyder, at når du ånder ud, skal du trække maven til rygsøjlen og runde ryggen mod loftet. Posen skal ligne en kat, der strækker ryggen.
*Slip hovedets krone mod gulvet, men tving ikke din hage til brystet.
*Inhaler, kom tilbage til Cow Pose, og ånd derefter ud, når du vender tilbage til Cat Pose.
*Gentag fem-20 gange, og hvil derefter ved at læne dig tilbage på dine hæle med din torso oprejst.

Mens i første halvdel af posen eller Marjaryasana, runder ryggen og hovedet slipper forsigtigt mod jorden, i anden halvdel (Bitilasana) synker maven mod jorden, skaber en bue i ryggen, og blikket rettes opad.

Sådan får du optimale fordele ved stillingen

*Selvom dette er enkelt asana kræver præcis kropspositionering for sikkerhed og maksimal fordel.

*Man skal også holde knæene direkte under hofterne, og hænderne skal placeres direkte under skuldrene.

*For dem med knæ- eller håndledssmerter kan asanaen praktiseres, mens den sidder oprejst i en stol.