Administrer dit blodtryk med disse sunde livsstilsvalg
Symptomerne på hypertension er brystsmerter, svimmelhed, vejrtrækningsbesvær og endda hovedpine.
Hold dit blodtryk under kontrol under pandemien. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er en almindelig medicinsk tilstand, der indbyder til store sundhedsproblemer som hjertesygdomme og slagtilfælde. Risikofaktorerne kan tilskrives fedme, familiehistorie, for meget alkoholindtag og rygning. Symptomerne på hypertension er brystsmerter, svimmelhed, vejrtrækningsbesvær og endda hovedpine. Livsstilsændringer kan hjælpe med at bringe dine tal ned, og derfor er det timens behov for at styre blodtrykket og leve et sundt liv.
Undersøgelse tyder på, at fire sekunders træning kan være godt for dit helbred. (Kilde: Getty Images) Disse idiotsikre tricks kan hjælpe dig med at håndtere hypertension
Overhold en velafbalanceret kost: Kosttilgange til stop af hypertension (DASH) kan også være nyttige. Det anbefales til mennesker, der har hypertension og involverer fuldkorn, frisk frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Du kan også føre en maddagbog. Skriv ned om de fødevarer, du spiser, undgå og hvordan du har det efter at have spist bestemte fødevarer. Hold også styr på, hvor meget du spiser, og hvorfor. Sværg ved en sund kostplan, foreslår Dr. Praveen Kulkarni, seniorkardiolog, Global Hospital, Mumbai. Læs ernæringsetiketter, før du køber maden. Sig nej til fedtstoffer. Tal endvidere med din ekspert om de fødevarer, du bør fjerne fra din kost.
Reducer dit natriumindtag: For at tackle forhøjet blodtryk er det vigtigt at sænke natriumindtaget. Forarbejdede og konserves er fyldt med natrium. Undgå at tilføje ekstra salt til maden, og hold dig til den mængde, som eksperten anbefaler. For meget saltindtag kan øge mængden af natrium i blodbanen, hvilket har en tendens til at reducere nyrernes evne til at skylle vand ud. Dette kan forårsage hypertension.
Advid ad alkohol og rygning: At drikke alkohol regelmæssigt kan være skadeligt for dit helbred og sætte dig i fare for hypertension. Ligeledes kan rygning også være synderen. At reducere rygning kan holde hjertesygdomme i skak og forbedre trivsel. Hvis du ønsker at holde op med at ryge, skal du vælge en rygestopbehandling, der hjælper dig med at håndtere vanen.
Træn for at sænke dit blodtryk: At holde sig i form og træne regelmæssigt kan gøre tricket. Træn mindst en halv time, og du kan vælge aerobic, svømning, cykling, løb, gåture eller enhver anden aktivitet efter eget valg. Desuden skal du tale med din læge om de øvelser, du skal undgå. Fedme kan føre til hypertension, så du skal kontrollere din vægt for at få dine tal ned. Derfor bliver du nødt til at se din talje, anbefaler Dr. Kulkarni.
Slap af og afstress: Stress i dit daglige liv kan øge blodtrykket. Introspekt om de ting, der stresser dig. Fokuser på de problemer, der kan løses. Undgå udløsere, der fører til stress. Tag lidt tid ud af din travle tidsplan og slap af. Gør aktiviteter, du kan lide - at læse, lytte til musik og have kan være nyttigt. Vælg åndedrætsøvelser, yoga og meditation.
Glem ikke at overvåge dit blodtryk fra tid til anden. Gå til regelmæssig kontrol og opfølgning. Tag din medicin regelmæssigt.