Populære Indlæg
Proteintallet: Har du brug for kosttilskud, selvom du ikke træner?
Læger siger, at det ikke anbefales at inkorporere proteintilskud i din kost uden træning overhovedet
En sund person har brug for 1 g protein pr. Kg legemsvægt pr. Dag. Når de træner, har de dog brug for omkring et halvt gram protein per kilo kropsvægt. (Foto: Getty/Thinkstock) For dem, der træner, er proteintilskud en del af deres liv. Proteinindtag kan variere fra person til person, men en kost er ufuldstændig uden den.
Medicinske forskere fraråder proteintilskud til en gennemsnitlig person, fordi mængden af protein hver person har brug for afhænger af faktorer som alder, køn, helbred og aktivitetsniveau. Ideelt set bør din daglige mad give dig det nødvendige protein, siger Dr. Sanjay Shah, almen læge, Fortis Hospital, Mulund og Shweta Mahadik, klinisk ernæringsekspert, Fortis Hospital Kalyan.
Men mange sportstrænere fortsætter med at presse dem på amatøratleter.
Spørgsmålet opstår så, om du har brug for protein, når du træner, især når du forsøger at opbygge muskler gennem vægtløftning eller andre former for modstandstræning. Lægerne svarer bekræftende. Processen med at opbygge muskler involverer at forårsage skade på muskelfilamenter og derefter genopbygge dem, og det kræver mere protein, siger de.
Hvorfor har vi brug for proteiner?
Protein er et vigtigt makronæringsstof, der består af aminosyrer. Disse kædelignende forbindelser kan brydes fra hinanden og sættes sammen igen i et næsten uendeligt udvalg af mønstre, som bruges til at skabe forskellige slags celler.
gule blomster med sort midte
Din krop kan lave nogle af disse aminosyrer alene, men ikke dem alle. De komplette proteiner, der findes i animalske produkter, er dine bedste kilder til de essentielle aminosyrer, som din krop ikke kan producere.
Men husk på, at du ikke bør indtage ekstra protein. Mejeriprodukter har også et højt proteinindhold, ligesom visse grønne bladgrøntsager og bælgfrugter. For meget protein kan belaste dine nyrer, så hvis du bruger proteintilskud til at tabe dig eller bevare vægten uden at træne, skal du balancere din kost med frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, sundt fedt og 1-2 liter vand om dagen. Tofu, sojamælk, linser, kikærter, pintobønner, mandelmælk, nødder og oliefrø som solsikke, græskarfrø, sesamfrø osv., er rige kilder til protein til vegetarer og veganere , forklarer de.
Forbruger proteiner på den rigtige måde
Et sundt individ har brug for 1 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Når de træner, har de dog brug for omkring et halvt gram protein per kilo kropsvægt.
fyrretræ vs gran vs gran
Hvis du bruger proteintilskud til at tabe eller vedligeholde vægten uden at træne, skal du balancere din kost med frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, sundt fedt og 1-2 liter vand om dagen. (Foto: Getty/Thinkstock) Hvis du vil slanke dig eller har brug for mere protein i din kost, er du velkommen til at have en proteinshake på dine træningsdage. Hvis du for eksempel springer morgenmaden over eller har et møde at skynde dig til om morgenen, kan det at drikke en proteinshake give dig den nødvendige energi til at fungere optimalt. Disse kan dog ikke erstatte måltider; deres rolle er kun at supplere din kost, siger eksperterne.
Risikofaktoren er, at al mad og drikkevarer giver kalorier. Proteintilskud - i form af shakes og barer - er ingen undtagelse. De fungerer bedst, når de bruges som en del af et træningsprogram, da de får dine muskler til at vokse og øger fedtforbrændingen.
Huske
Lægerne siger, at indarbejde proteintilskud i din kost uden træning overhovedet anbefales ikke. Hvis du går overbord, kan du ende med at tage på i vægt - især hvis du har en stillesiddende livsstil. Du kan også udvikle hyperaminoacidæmi (overskud af aminosyre i blodbanen) med kvalme og diarrésymptomer; andre helbredsproblemer kan omfatte nyreproblemer. Ekstra indtag vil bremse nyrernes stofskifte.
Hvis du har brug for at indtage mere protein, men du ikke træner, er det bedst at have naturlige kilder til makronæringsstoffet - som nævnt ovenfor - kombineret med minimal motion. Husk at holde ernæringsfaktoren høj, og kaloriet tæller lavt, hvis du ikke træner - for at forbrænde ekstra kalorier.