Seks sunde veganske kilder til calcium skal du kende til

Sørg for, at din krops vitamin D -niveauer er tilstrækkelige til, at den kan optage calcium

Mange er begyndt at træne midt i pandemien. (Kilde: Pixabay)

Mælk er en af ​​de mest almindelige og mest forbrugte calciumkilder, både hos børn og voksne. Men vidste du, at mens 200 ml mælk giver nok calcium sammen med proteiner, kan det også skade din tarm?

Rashi Chowdhary, en diabetespædagog, for nylig delte, hvordan laktose i mælk er tung på kalorier og østrogen. Lad være med at øge dit calcium! tilføjede hun.

slags palmer i florida

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Rashi Chowdhary (rashichowdhary)

Delte, hvordan udelukkelse af mejeri fra hendes kost gjorde livet bedre, tilføjede hun, jeg plejede at have acne, kæmpet med udiagnosticeret #endometriose i årevis og havde også mange tarmproblemer, der gjorde livet generelt meget bla!

Ikke nok med det, tilføjede Chowdhary, at hun også led af backne, som det tog år at slippe af med, sammen med massivt hårfald. Så snart hun opgav mejeri, begyndte tingene at se bedre ud, og i dag er det syv år siden, og hun har ikke set tilbage siden.

Nedenfor angiver hun seks let tilgængelige veganske calciumkilder, som du bør tilføje til din kost. Men før du gør det, siger Chowdhary, hvis du ikke har nok D -vitamin , så går alt dette calcium til spilde!

Tag et kig på hendes anbefalinger herunder:

Sesamfrø (sort) - 550 mg/ 2 spsk

Sesamfrø (hvide) - 430 mg/ 2 spsk

Khus Khus - 460 mg/ 2 spsk

Amarantblade eller rød spinat - 330 mg/ 1/2 kop kogt

Methi blade - 275 mg/ 1/2 kop kogt

Hele hest gram - 270 mg/ 1 kop kogt

Gær mel - 375 mg/ ca. 2 chappatis

hvordan ser en filodendron ud

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.