Populære Indlæg
Pas på åndedrætssundheden i 2021 med disse ayurvediske tips
Med den igangværende pandemi er det nu blevet så meget desto vigtigere at beskytte og styrke vores åndedrætssundhed
Sørg for at trække vejret som en baby for at lindre stress. Sådan gør du. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Åndedrættet er synonymt med liv. Vi tager ofte vejret for givet, indtil vi gisper efter vejret. Det er ikke kun de luftforurenende stoffer, der hæmmer vores åndedrætssundhed - selv den mad, vi spiser, de næringsstoffer, vi indtager, tilstanden af vores mave-tarmkanal, søvnmønstre, stress og angst - alle disse har stor indflydelse på vores sundhed. åndedrætsorganerne . Med den igangværende pandemi er det nu blevet så meget desto vigtigere at beskytte og styrke vores åndedrætssundhed.
Her er et par tips fra Ayurveda-eksperten Dr. Mitali Madhusmita, overlæge ved Art of Livings Sri Sri Tattva Panchkarma, som vil hjælpe dig med at vedligeholde og booste din åndedrætssundhed dette nye år.
Bliv grøn med naturlige luftrensere
Areca palme, pengeplante, fredslilje, slangeplante, aloe vera er nogle af de indendørs planter, der er fremragende luftrensere; de udrydder skadelige stoffer som benzen, toluen, formaldehyd, trichlorethan fra luften inde i dine hjem og kontorer, og de fleste af dem er kendt for at afgive ilt selv om natten. Derudover er indendørs planter gode stress-busters. At få nogle af disse naturlige skønheder i dine indendørs rum vil helt sikkert være en velsignelse for din åndedrætssundhed.
hvad er de to typer planter
Oprethold en sund kropsvægt
Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) har vist sig at have en direkte sammenhæng med kropsvægt og kost. Overvægtige personers lunger skal arbejde hårdere for at udføre deres funktion, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at få luftvejsproblemer. Ændringer af hvert par gram i din kropsvægt har store effekter på dit generelle helbred, og derfor er det yderst vigtigt at være opmærksom på ens kropsvægt og træffe foranstaltninger for at opnå et sundt kropsmasseindeks.
Undgå forurenende stoffer og smitsomme bakterier
Undgå eksponering for skadelige partikler som bly, asbest, støvpartikler, pesticider og passiv rygning. Brug af masker hjælper med at minimere indånding af skadelige partikler og sygdomsfremkaldende mikrober.
Morgentur/jogging og motion
Motion hjælper med at øge lungeeffektiviteten og kapaciteten. Men at træne eller gå i frisk luft har vist sig at være meget mere gavnligt til at forbedre åndedrætssundheden end at træne i lukkede rum. En gåtur tidligt om morgenen er en af de bedste måder at øge åndedrætssundheden på, da der er en overflod af begyndende ilt i atmosfæren i løbet af den tid.
blomst med hvide kronblade og gult centernavn
Diafragmatisk vejrtrækning
Åndedrætsøvelser forbedrer ikke kun lungekapaciteten og volumen, men renser også lungerne og luftvejene, hvilket gør dem til endnu en af de mest effektive måder at booste din åndedrætssundhed på. Stress spiller også en stor rolle for åndedrætssundheden. Nadi shodhan pranayama (vekslende næsebor vejrtrækning) er en sådan effektiv vejrtrækningsteknik, der renser alle energikanalerne i kroppen og effektivt renser luftvejene ud over at forbedre mental klarhed, berolige sindet og bekæmpe stress og angst-relaterede problemer.
D-vitamin-rige fødevarer og antioxidanter
vilde fugles navne og billeder
D-vitamin er afgørende for sundheden. (Kilde: Kareena Kapoor/Instagram) Undersøgelser viser, at D-vitamin har en direkte indvirkning på åndedrætssundheden. En mangel på D-vitamin har vist sig at øge de øvre luftvejsinfektioner og tuberkulose. Hørfrø og frisk broccoli hjælper med at opretholde vitamin D-niveauet i kroppen. Bortset fra mejeriprodukter, skal du få dig selv sund solbadning hver morgen for at absorbere vitamin D. ind i din krop. Antioxidanter inklusive vitamin D og E er nyttige til at reducere vævsbetændelse ud over at bekæmpe de frie radikaler.
Sæsonens friske frugter og nødder som mandler er fyldt med antioxidanter, og det vil helt sikkert gavne dit åndedræt og din generelle sundhed. Andre fødevarer, der forbedrer din lungesundhed, omfatter gulerødder, avocado, ingefær, rødbeder og græskar.
Den gyldne mælks magi
En knivspids gurkemeje blandet med varm mælk er kendt for at have utallige sundhedsmæssige fordele. Gurkemeje er rig på curcumin, som er nyttig til at lindre sinus og overbelastning og forbedrer lungefunktionen. Ud over at være en rig kilde til antioxidanter har gurkemeje antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber, som hjælper med at bekæmpe en række luftvejslidelser og infektioner.
Inkluder traditionelle urter og krydderier
I de koldere måneder kan du overveje at erstatte din almindelige te med en kop urtete. En halv teskefuld til 1 teskefuld chyawanprash (et traditionelt ayurvedisk præparat bestående af forskellige urter) dagligt i vintersæsonen vil være nyttigt til at forbedre immunitet at bekæmpe enhver luftvejsinfektion og også for at holde hoste og bihuler på afstand. Et afkog lavet ved at koge ingefær, laurbærblad og kanel kan indtages to til tre gange om ugen.
Tulsi forlader
Den hellige basilikum eller Tulsi-planten har adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder dens brede virkninger på åndedrætssundheden. At tygge 2-3 tulsi-blade dagligt kan hjælpe dig med at holde dig væk fra en række luftvejslidelser, herunder infektioner, bihulebetændelse, hoste og forkølelse. Ud over at være en kraftig immunmodulator er den også nyttig til behandling af astma og bronkitis og har stærke antivirale egenskaber. Tilføjelse af en knivspids sort peber i Tulsi-bladene vil forbedre dens effektivitet til behandling af luftvejslidelser.
Pas på dine næsepassager
* Anu taila: Det er en gammel ayurvedisk formulering, som er effektiv til at rense næsepassagerne ud over at smøre dem. En dråbe eller to anu taila i hvert af næseborene forbedrer åndedrætssundheden og immuniteten og hjælper med at lindre bihulebetændelse, migræne og søvnløshed ud over at forhindre lungerne fra forurenende stoffer i luften. For de bedste resultater kan en simpel ansigtsmassage med olie efterfulgt af dampindånding udføres, før du bruger anu taila, forklarede Dr. Madhusmita.
sort og hvid behåret larve
* Indånding af damp: En kedel eller fordamper kan bruges til dampindånding. I tilfælde af luftvejsproblemer eller infektioner kan der tilsættes lidt eukalyptusolie eller carambolefrø til vandet. En ansigtsmassage efterfulgt af damp er særlig nyttig under vinter sæson at bekæmpe bihuleproblemer.
* Neti: En neti pot kan bruges til at rense næsepassagen for eventuelle blokeringer. Det er vigtigt at lære det ordentligt af en ekspert, før du træner derhjemme. For dem, der føler sig godt tilpas med Neti, kan det praktiseres dagligt; Men hvis du oplever problemer, mens du laver neti, skal du ikke forsinke at konsultere din læge.
* Sig nej til tobak: Rygetobak ødelægger dine lunger; det kompromitterer ikke kun dit åndedrætssundhed, men hæmmer også dit immunsystem, mentale sundhed, reproduktive system og næsten alle kroppens organer og baner vejen for adskillige lidelser, bl.a. KOL og forskellige former for kræft. Hvis du er afhængig af rygning, bør det at gå til et afvænningsprogram være det første på din 2021-opløsningsliste.