Tre test, du kan lave derhjemme for at måle konditionsniveauet

Det er vigtigt at sikre, at mens din fedtvægt falder, stiger din magre kropsvægt

Måling af talje til hofteforhold er en af ​​måderne til at kontrollere dit konditionsniveau. (Kilde: Getty Images)

Midt i stigende tilfælde af fedme er vægttab blevet en af ​​vores primære bekymringer. Selvom mange af os måske forsøger at følge mode-diæter og motion, får vi måske ikke de ønskede resultater. Og selvom vi gør det, er vi bekymrede for vægtøgning, hvis vi stopper vores strenge rutine.

små hvide tusindfryd som blomster

Vores mislykkede vægttabsrejser kan skyldes, at vi ikke gør det på den rigtige måde, siger den kendte ernæringsekspert Rujuta Diwekar. I en video, hun lagde på Instagram, forklarer Diwekar den rigtige måde at måle sin kropsvægt og konditionsniveau på.

Kropsvægt omfatter fedt kropsvægt og magert kropsvægt. Når vi bliver ældre, begynder vi at bære mere fedt og mindre slank kropsvægt, siger hun. Forskere har ofte påpeget, hvordan vægttabsdiæter kan være skadelige for vores kroppe. Den korrekte måde at tabe sig på er at anvende en bæredygtig tilgang - på denne måde kommer den vægt, du taber, aldrig tilbage.

Kropsvægt er ikke et mål for fedme, det er bestemt ikke et mål for kondition, siger ernæringseksperten. At måle din vægt på en vægtskala er derfor ikke nøjagtig, da den ikke fortæller dig forskellen mellem slank kropsvægt og fedtvægt, tilføjer Diwekar.

Det er vigtigt at sikre, at mens din fedtvægt falder, stiger din magre kropsvægt. Ifølge Diwekar er de tre parametre, der fortæller dig, at din slanke kropsvægt stiger:

Se dette opslag på Instagram

Et opslag delt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

* Talje til hofte forhold: Brug et simpelt målebånd og mål din taljestørrelse, to til tre fingre over din navle (den smalleste del af din talje).

nasa guide til luftfiltreringsanlæg

For hoftestørrelsen skal du måle den bredeste del af din hofte. Skriv målene ned. Det ideelle forhold mellem talje og hofte er mellem 0,7 til 0,85 (for kvinder) og 0,85 til 1 (for mænd).

*Sid og nå test: Sid på kanten af ​​en stol og hold dine ben lige med tæerne pegende opad. Se lige og bøj din krop for at nå dine fødder. Hvis du er i stand til at røre ved tæerne, er aflæsningen nul. Kan du kun nå op til anklerne, tages aflæsningen i minus.

*Hvilepuls: Vågn op om morgenen og sæt et oximeter på din finger. Tallet på displayet kan betragtes som gennemsnittet af din hvilepuls. Ellers kan du tjekke din puls, inden du står ud af sengen.