Du bør have disse otte vinter superfoods for sundhed
En kombination af disse fødevarer vil give klar hud, sundere hår, forbedret fordøjelse, øget stofskifte og generelt højere energiniveauer
Personer med diabetes, som for nylig er blevet vaccineret, skal inkludere mad, der styrker immuniteten. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Vinteren bringer en divergerende ændring i vejret efter sommerens våde monsun og brændende varme. Det skiftende vejr nødvendiggør også en ændring i ernæringen. Især i år kan vores kostvaner være en afgørende differentiator for vores sundhed og immunitet . At arbejde hjemme er blevet den nye norm, hvilket har resulteret i langt mindre fysisk aktivitet og mange flere muligheder for at spise. Det kan føre til vægtøgning , ledproblemer, D-vitaminmangel, forstoppelse og så videre, siger Pradeep Singh, wellness- og ernæringsekspert og certificeret diætist, Wellversed.
For at tilføje det, bringer vinteren tør hud og håraffald med sig, hvilket også er årsag til bekymring. Derfor kan berigelse af vores kost med superfoods hjælpe med at håndtere alle disse problemer og give dig immunitet, god hud , god fordøjelse og overordnet holistisk sundhed, fortæller han indianexpress.com .
Men hvad er disse superfoods, og hvordan gavner de os? I en nøddeskal er 'superfoods' de spiselige varer, der indeholder en høj næringsværdi og giver os en række sundhedsmæssige fordele.
små stedsegrønne træer til forhaven
Herunder deler han otte sådanne superfoods, som du burde spise denne vinter.
Hvidløg: Hvis du er fan af hvidløg, er vinteren tid til at få det. Hvidløg er en fantastisk kilde til selen, germanium og sulfhydrylaminosyrer, som hjælper med at øge immuniteten. Det er også et naturligt antibiotikum og er effektivt til at forebygge urinvejsinfektioner, sænke blodtrykket, forebygge bronkitis og lungebetændelse. Dette gør hvidløg til en af de bedste vinterkosttilskud.
Kanel: Alles køkken har helt sikkert denne ingrediens. Normalt hyldet med nelliker, muskatnød og andre krydderier, kanel er en fantastisk kilde til jern og calcium. Det er afgørende for produktionen af sunde røde blodlegemer og kan også hjælpe med at reducere stigninger i blodsukkerniveauet. En enkel måde at inkorporere det i din kost ville være at tilføje det til din morgenkop kaffe eller te.
Traditionelle indiske krydderier og urter, som er kendt for at øge immuniteten, finder flere personer, der tager i COVID-19-tiden. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Mandler og valnødder: Ligesom tæpper varmer dig op om vintre, kan disse nødder varme dig op indeni. Både mandler og valnødder sænke dårligt kolesterol, kontrollere blodsukkerniveauet og reducere inflammation. Valnødder er en fantastisk kilde til Omega-3, mens mandler er rige på E-vitamin, antioxidanter og magnesium. Så hvis du har lyst til en let snack, så tøv ikke med at tage et par mandler og valnødder op, som du kan gnaske i mellem måltiderne.
Søde kartofler: Søde kartofler er god komfortmad. De er også en rig kilde til fibre, vitamin A og kalium. Hvis du vil gå let på kalorierne og højt på næringsstofferne, er søde kartofler svaret om vinteren. Det kan hjælpe med at lindre forstoppelse , opbygge immunitet og reducere inflammation.
Sennepsgrønt: Sennepsgrønt, ligesom andre grønne bladgrøntsager, er blandt de mest nærende fødevarer, du kan spise. Disse grøntsager er rige på fibre og C-vitamin, som er meget nødvendigt om vinteren for at hjælpe med at bekæmpe infektioner. Plus, det hjælper med at sænke kolesterol og forbedrer leversundheden.
Citrusfrugter: Efterhånden har vi alle hørt, at citrusfrugter er synonyme med vitamin C. Så hvis man ikke nævner dem som en vintermad, ville listen være ufuldstændig, og det er der en god grund til. Frugter som appelsiner, druer og citroner er propfyldt med mineraler og fytokemikalier. Inkluder dem derfor i din vinter kost er et must, hvis du vil udvikle et superstærkt immunforsvar.
Gulerødder: Gulerødder er rige på beta-caroten, der giver dem deres klare orange farve og gør dem rige på vitamin A. Det høje niveau af fibre, de indeholder, betyder også, at du kan inkludere gulerødder i din vægttabsdiæt. De er også gavnlige til at regulere kolesterolniveauet. Som en ekstra fordel har de høje mængder af antioxidanter, vitamin K og forbedrer den generelle øjensundhed.
hvor mange typer frugt er der
Ærteprotein: Nok det mest komplette planteprotein, ærteprotein, er lavet af gule flækkede ærter. I modsætning til bønner eller ris indeholder den alle de aminosyrer, som din krop har brug for. Det er også et godt alternativ til valle eller soja, især hvis du er allergisk eller følsom over for en af de to. Plus, det er en go-to proteinkilde, der vil varme dig op denne vinter, hvis du er en vegansk .
Bortset fra vintre bør disse fødevarer blive en del af dit daglige ernæringsregime, da de vil hjælpe dig med at blive fit og maksimere dit helbred. En kombination af disse fødevarer vil give klar hud, sundere hår, forbedret fordøjelse , øget stofskifte og generelt højere energiniveauer, siger han.