Sådan kan en planke om dagen holde lægen væk

Det kræver udholdenhed og styrke at lave en ensartet planke i et minut. Her er nogle sundhedsmæssige fordele, der kan motivere dig.

Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele, der kan give dig den rigtige mængde motivation. (Kilde: Filfoto)

Da nytårsfesterne er ved at være slut, er det tid til at vende tilbage til vores fitnessrutiner for at komme i form igen. Og en god måde at begynde på er med ‘plank a day’ -udfordringen. Selvom tendensen ikke er så populær som den plejer, er resultaterne stadig bemærkelsesværdige selv i dag. Rygsmerter, der skyldes mangel på styrke, dårlig kropsholdning på grund af faldende skuldre og generel svaghed og træthed, herunder åndenød, kan være nogle af de tegn, der indikerer svag kernestyrke.

At lave en planke på fem minutter hjælper dig ikke kun med at tabe dig, det vil også øge din styrke, balance og udholdenhed. Kernen, der består af øvre og nedre abdominals samt side-, ryg-, psoas- og glutei -muskler, giver en muskuløs ramme, der beskytter indre organer, hjælper bevægelse og giver balance og stabilitet til hele kroppen.

Fra wrestler Sakshi Malik til skuespillere som Jacqueline Fernandes og Aditi Rao Hydari, praktiserer mange kvinder planken for at holde sig i form. Planlægning udføres ved at holde din krop væk fra jorden i en lige linje. Det ser måske let ud, men er faktisk ret svært.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Pulse fitness studio (@pulsefitnessstudio7) den 14. november 2019 kl. 5:09 PST

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Costi Fit (@costi_fit) den 9. november 2019 kl. 4:55 PST

Det kræver udholdenhed og styrke i mavemusklerne, ryggen og kernen til en ensartet planke i et minut. Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele, der kan give dig den rigtige mængde motivation.

navne på lilla og gule blomster

* Planken kan gøres let derhjemme eller et hvilket som helst bekvemt sted. Det er fantastisk til din kerne, og da det er en kropsvægtstræning, er det konsekvent skræddersyet, når du tager på i vægt.

* Planken udarbejder et enormt antal muskler i din krop, hvilket gør dem tiltalende til alskens træning - styrke, udholdenhed, you name it.

* Planker kan endda være gavnlige for dem, der ønsker at lave konditionstræning.

* Ved at udføre en planke på daglig basis vil du ende med at forbrænde flere kalorier, selv når du er stillesiddende. Det vil ikke kun give et ekstra metabolisk boost, men også sikre, at det forbliver højt hele dagen lang, selv når du sover.

* Det forbedrer din krops fleksibilitet. Det strækker næsten alle vores bageste muskelgrupper, såsom skulder, kraveben og skulderblade, samtidig med at vi udvider hamstrings, tæer og buer af vores fødder.