Forud for dagens RCB v MI IPL -kamp, ​​tag et kig på Virat Kohlis seneste træningsvideo

Virat Kohlis eksplosivitet på banen er velkendt; her får han det til at ske

Virat Kohli gør dette for at træne hamstring musklerne. Tage til efterretning. (Kilde: Virat Kohli/Instagram; designet af Gargi Singh)

Virat Kohlis passion for fitness behøver ingen genfortælling. Det Indisk herre cricket team skipper , der i øjeblikket er anfører for Royal Challengers Bangalore i den indiske Premier League 2020, har ofte fremhævet, hvordan ens præstationer i spillet - fra fielding til løb mellem wickets - har meget at gøre med deres fitnessniveau.

Alt klar til et banebrydende møde med indianerne i Mumbai i aften, Kohli har travlt med at forberede sig foran kampen. Viser os et glimt af hans fitness -session, Kohli blev set med nordisk krølle. Tag et kig herunder.

kinesisk redbud vs østlig redbud

Se dette indlæg på Instagram

Lægger noget dagligt arbejde på at forberede denne varme. Btw pls tag og spørg @tipo_morris, hvorfor han laver disse lyde i baggrunden.

Et opslag delt af Virat Kohli (@virat.kohli) den 23. september 2020 kl. 6:10 PDT

Til gengæld vil es -cricketspiller, der snart skal være far, gav os store fitnessmål.

Her er hvad du behøver at vide om nordisk krølle

Den nordiske hamstring curl eller naturlig glute skinke raise, som ofte forveksles med hyperextension, er en effektiv øvelse, der hjælper med at opbygge fleksibilitet i hamstrings og styrker underkroppen. Men det er ikke kun hamstrings , øvelsen engagerer også glute musklerne, lænden og øvre ryg. Dette giver kroppen stabilitet og forbedrer kropsholdning og ens generelle kondition og energiniveau. Desuden reducerer stærkere hamstrings risikoen for skader, da den excentriske øvelse aktiverer benmuskler i længden, hvilket fører til en stabil hamstring.

Ifølge en systematisk gennemgang og metaanalyse af 8.459 atleter offentliggjort i British Journal of Sports Medicine , US National Library of Medicine, blev det konstateret, at tilføjelse af den nordiske hamstring curl til træningsprogrammer reduceret skade forekomster med 51 pct.

typer af cedertræer til landskabspleje

Styrket hamstrings og glutes hjælper med at forbedre sprinthastigheden og lodrette spring, hvilket fører til bedre atletisk præstation .

Hvordan gør man det?

Mens Kohli ses ved hjælp af udstyr, kan nordisk krølle også udføres uden en. I så fald kræver man, at en partner holder praktiserende ankler på plads.

*Knæl på begge knæ med din tilbage lige.
*Fastgør anklerne med et stykke udstyr, eller få din partner til at holde dem på plads.
*Hold ryggen lige og bøj langsomt fremad, indtil du når gulvet eller så tæt som muligt.
*Klem hamstrings for at hæve kroppen op igen med hænderne lukket bag ryggen. Klem hamstrings og gluten for maksimal sammentrækning. Gentage.

Se dette indlæg på Instagram

Kom godt fra start. Godt gået drenge. Vi marcherer på #PlayBold @royalchallengersbangalore

Et opslag delt af Virat Kohli (@virat.kohli) den 21. september 2020 kl. 12:16 PDT

Nogle almindelige fejl skal du være opmærksom på

Skynder sig ned

Øvelsen handler om at kontrollere bevægelsen ved at stramme hamstrings, gluter og abs. Prøv at læne dig frem så langsomt som muligt for at maksimere spændingen i musklerne og høste fordele ved øvelsen.

Bøjning i hofterne

Mens man hæver kroppen fra en vandret position, har praktiserende læger ofte en tendens til at bøje hofterne over. Dette betegner mangel på styrke i hamstrings og negerer spændingen i hamstring muskler. Overordnet ryg, også kaldet hyperextending, kan føre til lænden spændinger, der igen kan betegne mangel på styrke i hamstrings.

mørkebrun edderkop med lysebrun stribe