Populære Indlæg
Her er, hvordan du kan dæmme op for din nikotinabstinens i denne karantæne
Når du føler behovet, så ty til noget simpelt som at drikke vand eller prøv dyb vejrtrækning, råder lægen.
Når man holder op med at ryge, vil det reducerede nikotinindtag forstyrre balancen i centralnervesystemet. (Foto: Getty) Den 24. marts blev der annonceret en landsdækkende nedlukning, der kun tillader væsentlige aktiviteter. For rygere var det en udfordring at fylde op med cigaretter, hvilket førte til, at mange udviste abstinenssymptomer, såsom angst, kort temperament og irritabilitet.
Swapna Nair, psykolog og seniorrådgiver hos Parentune.com, sagde: Symptomer begynder at vise efter fire timers rygning af en cigaret for en storryger. Mens det for dem, der ikke ryger meget, ville tage lang tid, såsom tidspunktet på dagen, hvor de normalt henter en cigaret.
hvor kan man finde en skov
Folk har forskellige måder at slå afhængighed på. Dr. Nair siger: Interessant nok har rygere forskellige måder at opgive vanen på. Nogle vælger at holde op på egen hånd i stedet for at vælge genoptræningsprogrammer. Andre giver bare op en skønne dag, mens andre udfaser det. Det er udelukkende afhængigt af vanens karakter.
Dr. Mandeep Singh Malhotra, seniorkonsulent på Fortis hospital, Vasant Kunj, forklarer, hvordan nikotin er den vigtigste kemiske forbindelse, der forårsager og opretholder tobaksafhængighed. Når man holder op med at ryge, vil det reducerede nikotinindtag forstyrre balancen i centralnervesystemet og give abstinenssymptomer, forklarer han.
Der er kun én måde, og det vil sige behold et stærkt sind.(Foto: Getty) Intet andet end vedholdenhed
Lægen nævner også almindelige symptomer nedenfor.
• Stærk cravings
• Angst
• Irritabilitet
• Rastløshed
• Vrede
• Frustration
• Hovedpine
• Søvnløshed
• Vægtøgning
Selvom vi alle er selvisolerede, kan nikotinabstinenser også påvirke dit mentale helbred.Dr. Prakriti Poddar, ekspert i mental sundhed, direktør Poddar Wellness Ltd bemærkede: Når nikotinen begynder at trække sig tilbage fra din blodbane, er humørsvingninger ikke under din kontrol, selv med medicin. Der er kun én måde, som er at forblive stærk mentalt.
Begynd med små skridt
bedste fundamentplanter til zone 5
Dr. Nair lister tre nemme trin, der vil gøre processen lettere i denne periode.
Det forreste skridt er at bevidst beslutte at holde op og sætte mål. Her er rygere normalt ret ambivalente omkring beslutningen om at holde op. De er forvirrede, forsøger at unddrage sig og mest af alt er de bange for abstinenssymptomer. De kan have brug for hjælp fra venner og familie til at forpligte sig. Kun så kan man komme videre med en bestemt plan.
Den næste ting er at føre din plan ud i livet og sætte den i værk. Her bliver familie og venner vigtige i processen, og det anbefales stærkt, at de hjælper den person, der forsøger at holde op. Undgå at grine, fordi personen på de fleste dage vil være meget ængstelig og stresset. Vi skal huske, at en ryger vender sig til en cigaret for at undgå stress og angst.
De første to trin kan være svære, men det er nødvendigt at fastholde forandringen flittigt. Dette er en vanskelig fase, hvor chancerne for tilbagefald er fremtrædende.
Dr. Poddar påpeger, at der altid er en sølvbeklædning i en mørk sky, Most afhængighed tager cirka 21 dage at blive fri af. Så hvis du har gået 21 dage uden alkohol, cigaretter eller nogen form for stoffer, er du med stor sandsynlighed i en god tilstand til aldrig at vende tilbage til det.