Lider du af smerter i ryggen? Her er hvad læger rådgiver under arbejde hjemmefra

For mange mennesker har denne ændring af rutine medført sin andel af disciplin. Nu er de alle limet til deres skærme, skriver væk og tager ikke et øjeblik at rejse sig og strække lidt.

Hvis du ikke er begyndt at opleve fare for dovenskab endnu, er der stor sandsynlighed for, at du vil mærke det i de kommende dage; husk 21 dage er lang tid. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Hvordan foregår arbejdet hjemmefra? Mens mange mennesker ville have hoppet over udsigten til at komme på arbejde fra komforten i deres hus, kommer øvelsen ikke uden sin egen andel af problemer. Til at begynde med har det ry for at få dig til at føle dig utrolig doven. Mens du tidligere ville vågne op, tage et bad og klæde dig på til arbejde-for ikke at forglemme det daglige arbejde med pendlingstimer-nu er du bare ved at vågne op og logge på dit system, alle bleary-eyed.

Hvad værre er, for mange mennesker har denne rutineændring medført sin andel af disciplin. Nu er de alle limet til deres skærme, skriver væk, tager ikke et øjeblik at rejse sig og strække sig lidt, glemme at deltage i nogen form for fysisk aktivitet eller finde tid til at hydrere. Du er blevet bedt om at blive hjemme, ikke blive i sengen hele dagen, hver dag.

Og hvis du ikke er begyndt at opleve fare for dovenskab endnu, er der stor sandsynlighed for, at du vil mærke det i de kommende dage; husk 21 dage er lang tid.

Indianexpress.com kontaktede sundhedseksperter for at finde ud af, hvordan folk tager deres krop for givet - ikke træner, ikke bevæger sig inde i huset - og hvad de kan gøre for at modvirke kropssmerter, muskelsmerter og rygsmerter, som er rester af sløvhed .

bær, der ligner hindbær

Rygsmerter er en almindelig ting, der sker for mennesker, når de arbejder hjemmefra. Det kan komme og gå, være konstant, forværres med langvarig siddende og/eller være forbundet med neurologiske symptomer som følelsesløshed og prikken. Nogle af de almindelige årsager kan være: at sidde i en forkert kropsholdning, sidde i en længere periode eller sidde uden støtte på bagsiden, sagde Dr. Yash Gulati, konsulent ortopædkirurg på Apollo Hospital.

Ifølge Dr. Gulati skal folk altid være opmærksomme på et par ting, når de sidder derhjemme. Det er afgørende, at du varierer din kropsholdning i løbet af dagen, for at sidde i samme stilling kan føre til smerter i ryg, nakke og skulder. Placering af en tynd pude under dit sæde kan gøre en almindelig stol meget mere behagelig. Løft din bærbare computer, så din nakke ikke er anstrengt, og hold en pause efter en time eller deromkring i tre til fem minutter, sagde han.

hvor mange forskellige bær er der

For at forhindre smerterne foreslog Dr. Akhilesh Yadav, ledende specialist i ledd, Max Hospital (Vaishali og Patparganj), at folk dagligt deltager i yoga, muskelstyrkning og strækøvelser. Desuden bør der være korrekt ernæring og vandindtag hele dagen. Da alle er begrænset til deres hus, bør ordentlige spisevaner opretholdes. Du kan ikke bare spise, når du har lyst. Frugt, salater eller lidt let mad kan spises udover ordentlige måltider, sagde han.

Og hvad med mennesker, der ikke har et bestemt arbejdsområde derhjemme, som en stol eller et bord, og skal sidde på sengen og arbejde?

Der er ingen erstatning for at bruge et bord og en stol. Ideelt set bør folk træffe de nødvendige arrangementer. Under alle omstændigheder er det vigtigt at stå op med jævne mellemrum for at opretholde en god kropsholdning. Suryanamaskar er ideel til stretching, styrkelse og fleksibilitet. De fleste af os bor i lejligheder, hvor der ikke er meget plads til at løbe og jogge, sagde Dr. Yadav.

vis mig et billede af edderkopper

Rygsmerter er en almindelig ting, der sker for mennesker, når de arbejder hjemmefra. (Kilde: Getty/Thinkstock)

Dr Debashish Chanda, konsulent ortopædi, CK Birla Hospital, Gurgaon, har i mellemtiden foreslået følgende øvelser til lindring af rygsmerter:

* For at lindre muskelspændingen i ryggen skal du vugge bækkenet frem og tilbage, mens du sidder i din skrivebordsstol, vippe hofterne op og afrunde ryggen og derefter vippe dine hofter tilbage.

* Quadruped arm og ben hævning: Kom ned på dine hænder og knæ. Træk din navle ind og stram dine mavemuskler for at stive ryggen. Mens du holder maven stram, skal du løfte den ene arm og det modsatte ben væk fra dig. Dyp dit venstre knæ ned mod gulvet og bøj dit højre ben.

* Siddende glutestrækning: Sid på gulvet og stræk benene ud foran dig. Hold ryggen lige, løft dit venstre ben og læg din venstre ankel på dit højre knæ. Læn dig lidt fremad for at uddybe strækningen. Hold nede i 20 sekunder, og gentag derefter på den modsatte side.

* Sideplank: Sideplanken er en fantastisk øvelse til styrkelse af de skrå mavemuskler, som ikke bliver arbejdet under ab -øvelser såsom crunches. Du vil holde din krop på din side i lige position, der kun understøttes af en arm og siden af ​​den ene fod.

et træ med hvide blomster

* Kat og kamel strækker sig: Bøj først ryggen mod loftet, som en vred kat. Øg bevægelsen med en dyb indånding. Pust derefter ud, stram (eller afstiv) maven, slip brystet mod gulvet og løft hovedet let. Denne øvelse strækker bindevævet omkring dine nerverødder (nervegrene, der kommer fra rygmarven).

Dr. Chanda sagde, at man ikke må ty til kraftig massage, fordi det kan forværre muskelspasmen. Som smertestillende middel skal du bruge en varmtvandspose til gæring og anvende smertelindrende salver og balsam, sagde han.