Populære Indlæg
For meget øl, hotdogs kan øge risikoen for tyktarmskræft
Kolorektal kræft er en af de mest almindelige kræftformer, men alligevel er der meget, folk kan gøre for at reducere deres risiko dramatisk. Vedligeholdelse af en slank kropsvægt, korrekt træning, begrænsning af rødt og forarbejdet kød og spise mere fuldkorn og fiber ville reducere risikoen væsentligt.
Din kost, vægt og fysiske aktivitet påvirker kolorektal kræftrisiko. (Kilde: Pixabay) At spise hotdogs, bacon og andet forarbejdet kød regelmæssigt eller drikke mere end to alkoholholdige drikkevarer dagligt kan øge risikoen for tyktarmskræft, har en undersøgelse advaret. Andre faktorer, der viser sig at øge tyktarmskræft, omfatter at spise store mængder rødt kød (over 500 gram om ugen), såsom oksekød eller svinekød; og være overvægtige eller fede, sagde forskere.
store lyserøde og hvide blomster
Rapporten fra American Institute for Cancer Research (AICR) og World Cancer Research Fund (WCRF) fandt også, at fuldkorn, såsom brune ris eller fuldkornsbrød, reducerer risikoen for kolorektal cancer. Der var stærke tegn på, at fysisk aktivitet beskytter mod tyktarmskræft, sagde forskere.
Kolorektal kræft er en af de mest almindelige kræftformer, men denne rapport viser, at der er meget, folk kan gøre for dramatisk at sænke deres risiko, sagde Edward L Giovannucci, professor ved Harvard TH Chan School of Public Health. Resultaterne fra denne omfattende rapport er robuste og klare: Kost og livsstil har en stor rolle i tyktarmskræft, sagde Giovannucci.
Rapporten evaluerede den videnskabelige forskning verden over om, hvordan kost, vægt og fysisk aktivitet påvirker risikoen for tyktarmskræft. Det analyserede 99 undersøgelser, herunder data om 29 millioner mennesker, hvoraf over en kvart million blev diagnosticeret med tyktarmskræft.
Rapporten konkluderede, at det at spise cirka tre portioner (90 gram) fuldkorn dagligt reducerer risikoen for tyktarmskræft med 17 procent. Det tilføjer tidligere beviser, der viser, at fødevarer, der indeholder fiber, reducerer risikoen for denne kræft. Mennesker, der er mere fysisk aktive, har en lavere risiko for tyktarmskræft sammenlignet med dem, der laver meget lidt fysisk aktivitet. Her var den reducerede risiko tydelig for tyktarm og ikke endetarmskræft. Mange af måderne til at forhindre kolorektal kræft er vigtige for det generelle helbred.
Faktorer som at opretholde en slank kropsvægt, ordentlig motion, begrænsning af rødt og forarbejdet kød og spise mere fuldkorn og fiber ville reducere risikoen væsentligt, sagde Giovannucci. Desuden lavere begrænsning af alkohol til højst to drikkevarer om dagen og undgåelse eller ophør med at ryge også lavere risiko, sagde han.
Hvis du udskifter nogle af dine raffinerede kerner med fuldkorn og spiser hovedsageligt plantefødevarer, såsom frugt, grøntsager og bønner, får du en kost fyldt med kræftbeskyttende forbindelser og hjælper dig med at styre din vægt, hvilket er så vigtigt for at reducere risikoen, sagde Alice Bender, direktør for ernæringsprogrammer hos AICR. Når det kommer til kræft, er der ingen garantier, men det er klart nu, at der er valg, du kan tage, og skridt, du kan tage for at reducere din risiko for kolorektal og andre kræftformer, sagde Bender.