Vil du have en strandkrop? Få fitnessinspiration fra Shilpa Shetty

Shilpa Shetty sætter sig store fitnessmål med intensive kernetræningsøvelser.

Shilpa Shetty for nylig delte, hvordan hun bygger sin kerne. (Foto: APH Images/Shipa Shetty Instagram; designet af Gargi Singh)

Keder du dig (og er træt) af at lave gentagne øvelser for at styrke din abs, men stadig ikke få den tonede strandkrop, du ønsker? Så leder du efter en ny vej ud? Hvad hvis vi fortalte dig, at du kunne bruge din egen kropsvægt til at styrke din kerne og opnå denne drømmefigur. Hvis du vil vide mere, så læs med.

Box jump -træning, en form for træningsregime, har en tendens til at arbejde med alle benmusklerne, som hjælper med at styrke kernen ved hjælp af sin egen kropsvægt. Boksespring øger også udholdenhed og forbedrer kardiovaskulær sundhed. Men hvordan?

Det er fordi boksespring kræver, at du hopper højt nok, hvilket tvinger dig til at bruge hver eneste muskel i dine ben (såvel som dine arme) til at drive dig op. Tro ikke på os?

Her er beviset på, at skuespiller og fitnessentusiast Shilpa Shetty sværger ved det og starter faktisk dagen med det.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) den 3. november 2019 kl. 22:31 PST

I et Instagram -indlæg blev Dhadkan skuespiller skrev, De siger 'tænk ud af boksen', men jeg kan godt lide at gå et skridt foran ved at hoppe ind og ud af boksen ?? Min dag begyndte med nogle 'In & Out Box Jumping' og 'Half L-Sit Hold', der hjælper mig med at forbedre min balance og sind-krop-koordination, mens jeg arbejder på min kerne og smidighed. Hvordan startede du din dag?

Men hvordan gør man det?

Spring, knip hofterne fremad, og land i en atletisk position med knæene bare let bøjede.

lille fyrretræ til landskabspleje

Det hjælper ikke kun med at styrke dine ben, men hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere, hvilket hjælper dig med at opnå den tonede krop.

Ønsker du at forbedre muskelstyrken? Prøv powerlifting lige som Kunal Kapoor

I videoen kan Shetty ses lave 10 hop efterfulgt af et halvt L-Sit Hold, en variation af L-Sit-øvelsen, i 30 sekunder.

L-Sit Hold, kendt for at være en ekstremt intens træningsform, hjælper med at mejle mavemusklerne og forbedre skulderstyrken, hvilket bidrager til at opbygge funktionel og kernestyrke.

Som en akrobatisk kropsposition, hvor kropsvægten hviler på hænderne, indebærer L-Sit-øvelsen at løfte sig fra jorden med vægten afbalanceret på benene, mavemuskler og gluter, og benene holdes vandret, så hvert ben danner en nominel retvinklet med torsoen. Hvis du kan sidde op med din kerne stram og brystet ude i minimum 30 sekunder, skal du være stolt af dig selv. Men for begyndere er selv at være luftbåren en præstation.

I stedet for en fuld L-Sit kan man se Shetty lave en halv L-Sit med benene mod jorden eller en stol L-Sit.

Vedligeholdelse af L-formen, mens du holder din krop oppe, arbejder muskler over hele kroppen, hvor dine mavemuskler, hoftebøjere og triceps bliver ramt særligt hårdt.

Se på nogle af de andre variationer af L-Sit her.

hvad er de forskellige typer krabber

Stol L-Sit

Det er det samme som en almindelig L-sit, bortset fra at dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Du ser ud som om du sidder i en usynlig stol i slutpositionen.

Tuck L-Sit

Denne variation ligner stolen L-sit, bortset fra at du stikker knæene tæt på brystet frem for at have lårene parallelle med jorden. Du vil bemærke, at denne variation øger trykket på kernen, de bageste deltoider og triceps.

One-Leg Straight L-Sit

Denne progression er en krydsning mellem en tuck L-sit og en almindelig L-sit. Det ene ben forlænges lige ud, mens det andet er gemt i. Sørg for at skifte ben under træning. Du kan også lave en cykelvariation, hvor benene veksler i løbet af sættet.

brun edderkop med hvide prikker på maven

Kan du bøje den som Rakul Preet Singh? Skuespiller viser, hvordan man perfektiserer Stud Training -træk

Avanceret L-Sit

Når de udfører en L-sit, runder de fleste mennesker deres skuldre og ryg. Den avancerede version kræver, at du holder skulderbladene tilbage og brystet ude, hvilket er meget sværere.

V-Sit

V-sit er den variation, hvor dine ben er meget højere end parallelle. Dette er en fantastisk muskelopbygningsøvelse.

Gymnastikringe L-sit

Avancerede læger kan prøve L-Sit hold. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Det arbejder dine arme, skuldre og kerne på en endnu mere effektiv måde end standard L-sit, fordi du støtter din krop på de ustabile ringe frem for jorden, så dine muskler skal arbejde meget hårdere for at holde positionen.

Har du prøvet disse endnu?