Populære Indlæg
Føler du dig sulten efter arbejde? Spis sundt for at undgå vægtøgning
At spise upassende mellemmåltider om aftenen og skubbe aftensmaden sent ud på natten sammensætter kostens rod.
Aften er bestemt den tid, hvor sult rammer hårdest, og selvkontrollen er på sit svageste. Om det er fysiologisk eller psykologisk er svært at skelne mellem. (Kilde: Nawaab.com) Udført med arbejde når de fleste byindianere hjem og har en tendens til at snack med te eller drikkevarer mellem kl. 18 og 20. Ifølge tilbagekaldelser om kost rapporterer de fleste mennesker om højst sult på dette tidspunkt, men indtager usund mad og ekstra kalorier.
Dette skyldes i høj grad let tilgængelighed af olieagtige, stivelsesholdige og forarbejdede snacks kombineret med dårlig planlægning. Så ekstremt er behovet for at spise, at mange griber det første, de kan nå. Typiske snacks omfatter stegte namkeen, chips, kiks, samosaer, kachorier, pakoras, pizzaer, nudler og sandwich. Værre endnu, dette kan efterfølges af en omgang alkoholholdige drikkevarer og slutte med en solid middag og tæt på midnat.
små hvide tusindfryd som blomster
Aften er bestemt den tid, hvor sult rammer hårdest, og selvkontrollen er på sit svageste. Om det er fysiologisk eller psykologisk er svært at skelne mellem.
Uanset mængden spist til frokost falder denne tid sammen med det største behov for at spise, når dagens stress og pres letter (uanset om der er hjemme eller på arbejdet). Mad er bestemt en stor komfort og en perfekt partner at afstresse med og derved skabe en intern stimulans til at spise.
————————————————————————–
Sådan laver du denne overdådige tørre frugtsalat
Bliv sund med disse bananmuffins uden sukker uden sukker
Hvor kan slik hjælpe dig med at holde formen!
————————————————————————–
At spise upassende mellemmåltider om aftenen og skubbe aftensmaden sent ud på natten sammensætter kostens rod. Det øger ikke kun kalorieindtaget, det indlæser også systemet på det forkerte tidspunkt. Det er ikke underligt, at næsten alle andre urbane indianere klager over hypersyre, gastritis, forstoppelse, irritabel tarmsyndrom (IBS), træthed, søvnforstyrrelser og ekspanderende taljer. Ukontrolleret resulterer dette i sidste ende i dyslipidæmi (højt kolesteroltal), forhøjet blodtryk, øget urinsyre, diabetes og endda hjerte-kar-sygdom.
fyrretræstyper til landskabspleje
Ifølge forskning kan spisning sent om natten forstyrre hormonbalancen og føre til udvikling af fedme, forhøjet blodtryk og diabetes. Døgnrytmer er regelmæssige mentale og fysiske ændringer, der opstår i løbet af et døgn og påvirker hormoner, herunder insulin og leptin, der er forbundet med henholdsvis diabetes og fedme. Forstyrrede døgnrytmer påvirker også blodtryk, mave-tarmfunktion, immunitet, mental årvågenhed og koncentration negativt. Ifølge nyere undersøgelser udviser selv fedme-genet variation fra dag til nat og stiger efter et måltid om natten.
Kombineret med ændrede døgnrytmer er indtagelse af fødevarer med højt kalorieindhold, oliefyldt og saltindhold og farligt transfedt sammen med stillesiddende livsstil og stress en dødelig cocktail.
Hvorfor kan vi ikke ændre vores snacktid til spisetid? For dem derhjemme burde dette være en simpel løsning. Dem, der ikke kan på grund af arbejdsbegrænsninger, spiser sunde snacks kræver kun lidt planlægning. For dem, der spiser alkohol regelmæssigt, kan en mulighed være at forudbestille drikke eller lære at drikke efter måltider. For dem, der arbejder sent, ville opdeling af måltiderne og opdeling af kalorier mellem kontor og hjem hjælpe med at forhindre at fylde kalorier op sent om aftenen.
Selv ifølge traditionel indisk visdom og ayurvediske principper er det uønsket at spise store måltider efter solnedgang. Ændring af måltider og spisning af det sidste måltid 3-4 timer før sengetid hjælper med at forbedre energiniveauet og løse flere fordøjelsesproblemer. Når du spiser ude, kan du spise et let hjemmelavet måltid eller snack som grøntsager, yoghurt, nødder, frø, dal eller salat, før du tager afsted til en fest, og forhindre overdreven sult, når du når festen. Reducer dit madindtag, når du går frem til natten.
Hvis du bare spiser et sundt måltid, når du er sultest, vil du ikke kun gøre god service til din talje og tarm, men også forhindre flere alvorlige degenerative sygdomme.