Populære Indlæg
Fem meditations- og yogateknikker til at berolige din sjæl og hjælpe dig med at sove bedre
Da de fleste af os tilbringer meget af dagen ved at sidde ved et skrivebord, kan disse øvelser hjælpe med at løsne forskellige led og muskelgrupper
Det er et velkendt faktum, at de fleste mennesker lider af søvnrelaterede problemer. I løbet af de sidste par måneder, som pandemien har angrebet, har folk været endnu mere ængstelige og søvnløse. Den daglige stress ved at håndtere et job, tage sig af det personlige ansvar, planlægge en usikker fremtid har taget hårdt på mange liv og også forårsaget nogle fysiske og psykiske problemer.
Mindhouse, en platform til mental wellness, der tilbyder en række guidede meditationssessioner og teknikker - understreger vigtigheden af tilstrækkelig søvn. Det siger, at utilstrækkelig søvn over en periode kan tage hårdt på immunsystemet og potentielt sætte dig i stand til en række forskellige sygdomme og lidelser.
Som sådan foreslår platformen fem enkle meditations- og yogateknikker til at hjælpe med at fremkalde en tilstand af dyb ro; Læs videre.
Progressiv muskelafslapning
hvor mange forskellige typer planter er der
Denne øvelse har været brugt af læger siden 1930'erne til at behandle søvnløshed og til at lindre symptomerne på tilstande som hovedpine og fordøjelsesforstyrrelser.
Teknikken involverer spænding og frigivelse af forskellige muskelgrupper, den ene efter den anden, baseret på den forudsætning, at den fysiske afslapning forårsaget af PMR kan føre til en roligere sindstilstand og til gengæld bedre søvn.
hvor mange forskellige typer palmer er der
Body scan meditation
Som navnet antyder, er denne teknik centreret omkring at meditativt scanne hele din krop for at identificere fornemmelser af smerte eller ubehag. Dette hjælper med at øge bevidstheden om vores egen krop, så vi kan udvikle større indsigt i årsagerne bag disse ubehagelige og uønskede fornemmelser.
Visualisering
Uden tvivl den mest ekspansive teknik på denne liste, er visualisering kun begrænset af din egen fantasi. Træning af dit sind til at fokusere på behageligt billedsprog hjælper dig med aktivt at bevæge dig væk fra negative tanker og følelser, fremkalde en følelse af ro og væsentligt forbedre dit generelle mentale velbefindende.
4-7-8 vejrtrækning
sort edderkop med guld diamant på ryggen
Også kendt som 'Ratio Breathing', er det en af de mange forskellige rytmiske teknikker, der hjælper med at bringe dit sind og din krop i en afslappet tilstand. Det grundlæggende koncept indebærer indånding gennem næsen, mens du tæller til 4 og derefter til 7 - og derefter udånder, når du tæller til 8.
Mindhouse anbefaler at starte med 4 cykler af dette mønster og langsomt arbejde dig op til 8.
Yoga positioner
Der er forskellige genoprettende yogastillinger, der hjælper med at lindre stress, såsom 'tilbagelænet bundet vinkel', 'bredt knæbarns positur' og 'tilbagelænet heltepose', som kan sætte dig op til en god nats søvn. De hjælper med at sprede spændinger, der er akkumuleret i forskellige dele af kroppen, såsom hofter og hamstrings, og hjælper med at forbedre blodcirkulationen i dine fødder.
Og da de fleste af os tilbringer meget af dagen ved at sidde ved et skrivebord, kunne disse øvelser hjælpe med at løsne forskellige led og muskelgrupper.