Sidder hele dagen? Sørg for at træne som Bipasha Basu

Fra at forbedre kropsholdning til at forbedre ydeevnen, har træning af glutealmusklerne enorme fordele for kroppen. Find ud af det her.

Træn dine glutes som Bipasha Basu. (Kilde: Bipashu Basu/Instagram; designet af Gargi Singh)

Da de fleste af os kun er opmærksomme på at opbygge overkropsstyrke og muskler, ender vi med at gå glip af at styrke glutes, som er ansvarlige for at gøre det muligt for kroppen at forblive oprejst og holde den energisk til at udføre fysiske aktiviteter. Hvis den ikke bliver taget hånd om og udøvet nok, vil gluter kan stoppe med at udføre og føre til problemer som lændesmerter, hamstring og lyskesmerter blandt andre. Så hvad kan du gøre for at sikre, at de bageste muskler er udarbejdet?

Gør glute aktiveringsøvelser som en del af din opvarmningsrutine hver morgen kan hjælpe kroppen med at genlære, hvordan man aktiverer glutes.

Her deler skuespilleren og fitnessentusiasten Bipasha Basu, hvordan man træner de bageste muskler med disse variationer af et æselspark og et edderkoppelunge.

Se dette indlæg på Instagram

Der er tidspunkter, hvor du er nødt til at sparke dit smed… og så er der tidspunkter, hvor du dræber dit smør. I dag prøvede jeg sidstnævnte #kærlighed til dig selv #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #bliver stærkere

Et opslag delt af bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) den 23. april 2020 kl. 4:10 PDT

Dette er, hvad hun skrev: Der er tidspunkter, hvor du skal sparke din numse ... og så er der tidspunkter, hvor du dræber din numse. I dag prøvede jeg det sidste.
#kærlighed til dig selv #babystep #myfitnessrejse #ophold hjemmefra trygt #at blive stærkere

stor grøn og gul larve

Se dette indlæg på Instagram

Hvis bare træningen var så hurtig og så enkel #loveyourself #loveyourbody #stayhomestaysafe

Et opslag delt af bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) den 28. april 2020 kl. 1:15 PDT

Her er hvorfor træning af gluter er vigtig

Se dette indlæg på Instagram

@deannepanday er udfordringen udført og faktisk med kun 2 til 3 forsøg .. he he .. er på rette spor nu #shoechallenge

Et opslag delt af bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) den 20. april 2020 kl. 23:22 PDT

*En stærk numse hjælper med at lindre smerter i lænden og gør hverdagen bevægelser som at stå og gå op ad trapper lettere.

liste over planter, der lever i ørkenen

*Godt afrundede balder hjælper ikke kun med at forbedre udseendet, de begrænser også belastningen på lænden.

*Det hjælper med at forhindre risiko for skader ved at fjerne trykket fra lænden.

*Da glutes er ansvarlige for at øge hastigheden, ændre retninger og hjælpe med at udføre aktiviteter som spring, er de nødvendige for forbedret atletisk præstation.

*Slouching kan give midlertidig lindring fra rygsmerte , men det er skadeligt over en længere periode. Det er vigtigt at udvikle glutealerne som en del af kroppens stabiliseringssystem for at forbedre kropsholdningen.