Verdens meditationsdag: Enkle tips til forbedring af koncentrationen

I disse vanskelige tider vil meditation helt sikkert hjælpe med at berolige sind og krop

Start i det små og fortsæt med at arbejde mod at nå målet om selvbevidsthed. (Kilde: Getty images/fil)

Verden bekæmper i øjeblikket en usynlig fjende, som ikke kun har taget mange liv, men også har dybt påvirket menneskers fysiske og psykiske sundhed. Som sådan bliver det ekstremt vigtigt at berolige krop og sind og forsøge at holde stress i skak. En af måderne til at gøre det, som foreslået af eksperter, er meditation.

Kraften i at forbinde med os selv hjælper med at tage sig af vores mentale sundhed og fysiske sundhed. En af de vigtigste måder at opnå dette på er gennem meditation, som hjælper med at skabe opmærksomhed om vores følelser, gå ud over og forstå os selv mere, sagde Shashank Lalwani, Mindfulness og Life Enhancement coach på Institute of Nutrition and Fitness Sciences (INFS).

hvor ofte vander jeg en kaktus

Men når man sætter sig ned for at meditere for første gang, kan det blive svært at koncentrere sig, når sindet vandrer og visse ukontrollerbare tanker flyder af vejen. For at bekæmpe dette, her er nogletips til, hvordan man begynder at meditere og opbygge koncentrationsniveauer, fortalte han indianexpress.com .

Meditation er en medicin til naturligt at kamre krop og sind. (Repræsentationsbillede: Benjamin Balazs fra Pixabay)

Accept af tanker

Som mennesker er det kun naturligt for os at fange tilfældige tanker, når vi forsøger at koncentrere os mens vi mediterer eller på anden måde. En almindelig fejl, som begyndere begår, er imidlertid at lukke disse tanker og antage, at de ikke mediterer fredeligt.

I stedet for at ignorere sådanne tanker, bør man acceptere og anerkende dem og gå tilbage til at koncentrere sig om meditationssessionen. For at opnå denne accept skal du begynde med at sætte små mål - koncentrér dig i tre eller fem minutter og øg meditationstiden gradvist med øvelse, foreslog han. Accept hjælper med gradvist at øge koncentrationsniveauet.

Visualiser

Mange mennesker følger en bestemt guide til opbygning af koncentration. Det er nyttigt at opdage sig selv, mens man holder sindet optaget af en glad hukommelse. Visualisering af gode minder i et minut hjælper med at erstatte tilfældige tanker og gå tilbage til meditationssessionen, sagde Lalwani.

Tegn en form i tankerne

meget små hvide insekter på planter

Bortset fra den overordnede udvikling hjælper meditation også med at fokusere på selvbevidsthed. Hvis man afviger fra at koncentrere sig under meditation, er et vigtigt tip at vælge en form, som du kan lide.

Forestil dig at fylde den med en yndlingsfarve, og visualiser en stråle fra midten af ​​formen, der rører midten af ​​panden. Denne øvelse hjælper med at samle alle tanker og frigive andre og bringe fokus tilbage, åbne blokeringer i dit sind, delte han.