Achint Kaur esser denne balanceøvelse; Kan du?

Se skuespilleren Achint Kaur udføre denne kerne-styrkende yogastilling med lethed. Lær hvordan du gør det korrekt

Sådan gav Achint Kaur os en stor fitness -inspiration. (Kilde: Achint Kaur/Instagram; designet af Gargi Singh)

Selvom det er vigtigt at opbygge den samlede kropsstyrke, er det lige så vigtigt at arbejde på individuelle muskelgrupper for at bygge kernestyrke og tone dem. Og en avanceret yogastilling, der kan hjælpe dig med at gøre netop det krage udgør eller kakasana. Som en balanceøvelse hjælper krage - som kræver, at udøveren bøjer armene ved albuerne over 90 grader - med til at styrke mavemuskler og arme.

Vi opdagede, at den 50-årige skuespiller Achint Kaur tog stilling på Instagram.

Tag et kig.

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Achint Kaur (@chintzykaur)

Her er hvad hun sagde: Frygten for at falde på mit ansigt eksisterer stadig, men processen med at blive ved med at fortsætte ...

Sådan gør du krage

*For at komme ind i stillingen skal du sætte dig på huk og placere dine hænder fladt på måtten-cirka skulderbredde fra hinanden-med fingrene spredt bredt.
*Hold hænder og fødder stabile, flyt vægten ind i fingerspidserne og vælg en fod ad gangen fra gulvet.
*Bøj albuerne, hvis det er nødvendigt, for balance.
*Brug nu kernen til at trække navlen indad mod rygsøjlen for at stabilisere og holde posen. Bring blikket lige mellem hænderne for at bevare balancen.

Fordele

*Det hjælper med at forbedre fokus.
*Det strækker balderne (glutealer), lårens forside (quadriceps) og håndfladens side (håndledsbøjere), hvilket modvirker virkningen af ​​at skrive.
*Det styrker også kernen, øvre ryg, bryst, hamstrings, arme, skuldre, underarme og håndled.

Kontraindikationer

*Undgå i tilfælde af hofterelaterede skader.
*Undgå, hvis du har karpaltunnelsyndrom.
*Undgå, hvis du lider af angstproblemer, da stillingen kræver fokus.
*Undgå, hvis du har svage håndled.
*Undgå, hvis du er tændt perioder eller er gravid.