Ønsker du at holde dig i form? Her er grunden til, at kernemuskelstyrke er vigtig

Fitnessinstruktører og ernæringseksperter understreger ofte behovet for at udvikle kernemuskler, når det kommer til at svede det for et godt helbred. Har du nogensinde spekuleret på hvorfor?

Kernen er afgørende for en stærk og smidig ryg, god kropsholdning og effektive bevægelsesmønstre. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Bortset fra sit-ups og push-ups er kerneøvelser ofte ikke almindeligt forstået. Mens mange mener, at opbygning af six-pack abs definerer kernestyrke , det går ud over det. Fitnessinstruktører påpeger, at det er vigtigt at holde kernemusklerne - musklerne omkring din krop og bækken - i bedre form. Har du nogensinde spekuleret på hvorfor?

Når kernemuskler , en kompleks gruppe, er stærk, kroppens ramme er godt understøttet, så den fjerner belastningen fra nakke og skuldre, så resten af ​​muskler og led kan fungere optimalt. Du har brug for dem til endda at nikke med hovedet, påpeger Dr. Nandlal Pathak, hovedfysioterapeut og medstifter af Synchrony Orthopedic and Sports Physiotherapy Clinic, Noida.

Bortset fra at hjælpe dig med at opnå en flad mave eller seks/otte-pack abs, er kernemuskulaturernes primære funktion at give rygsøjlen stabilitet. De hjælper ind stabiliserende din krop til overkropsbevægelse og fungerer også som en forbindelse mellem den nederste halvdel og den øvre halvdel af kroppen. Så uanset hvilken bevægelse du laver, som at gå, løbe eller løfte din arm, er kernemusklerne afgørende, forklarer han.

hvad er det for et træ?

Når det kommer til at opnå stenhård abs, skal du arbejde med kernemusklerne. (Kilde: Filfoto)

Mens menneskekroppen består af blod, knogler og muskler, er det musklerne, der nok er de vigtigste, fordi de holder knoglerne sammen, udgør organerne og hjælper dem med at fungere, siger Dr. Ismit Tyagi, afdelingsleder, fysioterapi, Columbia Asia Hospital, Gurugram. Skeletmusklerne er fastgjort til knoglerne og huden, og dens sammentrækning hjælper lemmer og andre kropsdele med at bevæge sig. Musklen i maven er vores kerne, forklarer Dr. Tyagi.

Hvad er kernemuskler?

Kernemusklerne, der består af tre muskelkapper foran og bagpå, er opdelt i den øvre kappe eller underlivet og rygforlængere, sidekanter kendt som skråninger og de dybere lag kendt som stabilisatorer. Disse dybere gør det meste af det gode arbejde som at støtte din rygsøjle, ligesom et korset. Nogle nyere undersøgelser har også inkluderet glutes, bækkenbund og membran i kernemuskelgruppen, forklarer Dr. Pathak.

En ustabil eller svag kerne kan forårsage rygsmerter og specifikkern ustabilitet, der viser symptomer som pludselige ryk i ryggen uden særlig grund; pludselige og alvorlige rygsmerter med mærkbare vanskeligheder, mens du står lige efter at have bøjet dig fremad.

Nogle af de sigende tegn er:

• Dårlig kropsholdning lige fra faldende skuldre til manglende evne til at stå eller sidde oprejst.
• Rygsmerter, som skyldes mangel på styrke i de modsatte mavemuskler. Da musklerne ikke er i stand til at støtte så meget som de burde have, overarbejder ryggen sig selv under løft, løb og andre øvelser.
• Generel svaghed og træthed, herunder åndenød, manglende evne til at holde i maven uden at føle belastning eller smerte.

Hvorfor er kerneøvelser nødvendige?

Da svage kernemuskler kan føre til mere træthed, mindre udholdenhed og gøre en tilbøjelig til skader, herunder kerneøvelser i din træningsmix kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål bedre, hævder Dr. Tyagi. Dette gælder ikke kun atleter, men enhver fitnessentusiast, der ønsker at blive hurtigere og stærkere, tilføjer Dr. Pathak.

Hvilke kerneøvelser skal man indarbejde i deres fitnessrutine?

Enhver øvelse, der bruger dine mave- og rygmuskler på en koordineret måde, er en kerneøvelse og kan hjælpe med at tone din abs. Stærke kernemuskler gør de fleste fysiske aktiviteter lettere og er også vigtige for atleter, såsom løbere.

typer af egetræer i Tennessee

Begyndere kan prøve nogle specifikke, men lette kerneøvelser, herunder planker, sit-ups og dem, der bruger en fitnessbold. Man kan også bruge frie vægte, der indebærer at opretholde en stabil bagagerum. Denne øvelse kan træne og styrke flere af dine muskler, herunder kernemusklerne. En simpel øvelse som broen er et andet eksempel på en klassisk kerneøvelse.

Sådan udføres broøvelsen

Glute enkeltben gulvbroløftning er en version af broøvelsen til styrkelse af kernen. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

• Lig på ryggen med bøjede knæ. Hold ryggen i en neutral position og undgå at vippe hofter.
• Stram dine mavemuskler; løft hofterne fra gulvet, indtil de flugter med dine knæ og skuldre.
• Hold stillingen så længe du kan uden at bryde din form.

For nylig delte skuespilleren Malaika Arora i et Instagram -opslag om, hvordan crunches er en fantastisk måde at bygge kernen på.

Hun nævnte, Det jeg elsker ved crunches er:
1. De arbejder på din kerne.
2. Sammen med at styrke abs, hjælper de med en sund fordøjelse.
3. De styrker dine rygmuskler.
4. De er supereffektive til at reducere mavefedt.

Skuespiller og fitness -buff Mandira Bedi lagde et foto op, der viste hendes tonede muskler.

Skuespilleren Katrina Kaif er kendt for at lave core- og abs -øvelser, der omfatter cykling, vægttræning, løb og planker, når hun går til gymnastiksalen. Hun bruger også bosu bolde, kettlebells, medicinbolde, powerplader, schweiziske bolde og TRX.

Akshay Kumar har lagt vægt på at bygge kernemuskler ved at dele sine finurlige træningsaktiviteter på sociale medier.

typer af planter og blomster

Tag et kig.

For avancerede læger anbefales en to-minutters planke. Hvis basisplanken er for let, skal du efter et minut tilføje et par arm- og benløftninger i det næste minut. Efter at have fuldført grundplanken, skal du tage sideplanken op, som er vigtig for at fuldføre en fuld opvarmning. Model og fitness -aficionado Milind Soman viser os hvordan.

Denne øvelse er rettet mod de laterale kernestabilisatorer, herunder skrå og tværgående abdominis, og kan også bidrage til at forbedre knæets og hofteleddets laterale stabilitet. Cykelknusningen retter sig mod rectus abdominis og obliques, og forskning har fundet disse to til at være de bedste øvelser til at opbygge styrke og udholdenhed i disse muskler. V-Sit ab-øvelsen er en anden mave- og kerneøvelse, der er rettet mod rectus abdominis, de ydre skråninger og indre skråninger, siger Dr. Tyagi.

Dr.Pathak advarer dog om, at styrkelse af kernemuskulaturen skal være gradvis. En nybegynder kan starte med aktiveringsøvelser som afstivning/abdominal indtrækningsmanøvre og fremgang til ab curls og planker. Ydermere bør man lave dynamiske øvelser som russiske vendinger og øvelser med en gymnastikbold og medicinbold, anbefaler han.

Funktionel fitness træning med medicinbold kan hjælpe med at opbygge kernemuskler. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Nogle yderligere øvelser, som vores eksperter foreslår, er det siddende twist med en medicinbold, planke på en træningsbold, ab hold og drageflag til avancerede læger.

Ifølge Dr. Tyagi, andre øvelser som fuglehunden (10 sekunders hold, 8 reps pr. Side), bandrotation (10 sekunders hold, 8 reps per side), døde bugs (8 reps pr. Side, skiftevis side) hver rep), muslingeskal (10 sekunders hold, 10 reps pr. side) og mave støvsugere (5 sekunders hold, 8 reps) er også nyttige til at styrke dine kernemuskler.