Kostdagbog: Omega-3 fedtstoffer-Anbefalet under graviditet, men kun i den rigtige mængde

De fleste gravide spiser ikke nok omega-3 fedtsyrer på grund af manglende bevidsthed.

Omega-3 fedtsyrer er afgørende for fosterets neurale udvikling og kan også være vigtige for tidspunktet for drægtighed, fødselsvægt og bedre spædbarns kognitive og visuelle præstationer. (Kilde: Thinkstock Images)

Fordelene ved omega-3 fedtstoffer er veletablerede. Nu har disse essentielle fedtstoffer, som kun kan tilvejebringes gennem kosten, under præ-undfangelse og graviditet også vist sig at være kritiske.

Det menes, at behovet for omega-3 fedtstoffer stiger under graviditeten. Omega-3 fedtsyrer er afgørende for fosterets neurale udvikling og kan også være vigtige for tidspunktet for drægtighed, fødselsvægt og bedre spædbarns kognitive og visuelle præstationer.

Læs mere

• Delhis regering vil oprette Rogi Kalyan Samiti i hver forsamlingskreds
• Hjerte fra 24-årig redder menneskets liv i Mumbai
• Diabetes blandt de største lidelser, der påvirker fanger i Yerawada -fængsel
• Indtagelse af olivenolie, nødder kan øge generel intelligens: Undersøgelse
• Folinsyre under graviditet kan reducere børns autisme risiko

Undersøgelser viser også, at de fleste gravide ikke får nok omega-3 fedtsyrer på grund af utilstrækkelig kost og manglende bevidsthed. Dette kan også skyldes bekymringer omkring konventionelt kendte rige kilder til omega-3-fedtstoffer, herunder fisk, hørfrø osv. Under graviditeten. Mange kvinder er ude af stand til at indtage fisk under graviditeten på grund af madafsky.

For at opnå de ønskede niveauer anbefales det at øge kosten med omega-3 fedtsyrer, både gennem vegetarisk mad og fisk. Reducer vegetabilske olier som solsikke, saflor og majsolie. Brug sennepsolie, rapsolie, sojaolie og risklidolie til madlavning.

Suppler med hørfrøolie eller hørfrøolie kapsel eller fiskeolie kapsel. Et tilskud af fiskeolie indeholdende omkring 350 mg EPA (eicosapentaensyre) og 300 mg DHA (docosahexaensyre), skal hjælpe med at opfylde øgede krav.

Kviksølvforgiftning og toksicitet gennem fisk tillader anbefalinger ikke at være mere end to portioner fisk med lavt kviksølv om ugen under graviditeten. Hørfrøtilskud på grund af østrogenlignende virkning er kontraindiceret under graviditet.

Hørfrøolie af høj kvalitet bør tages med mad, da det øger absorptionen i kroppen. Det har en tendens til at blive harsk, så opbevar det altid på køl. Det terapeutiske mængder spænder fra 1 tsk til 1 spsk en eller to gange om dagen. Denne olie kan tilsættes salater eller drysses på mad, men bør ikke koges.

Brug af fiskeolietilskud:

* Fiskeolie fås i helsekostbutikker som softgel -kapsler.

* Kig efter et mærke af høj kvalitet, som sikrer, at et produkt opfylder standarder for styrke og renhed. De to mest potente former for omega-3 er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).

* Undgå at købe fiskeolietilskud i løs vægt, fordi de kan blive harske. Opbevar dem også i køleskab for at maksimere deres holdbarhed.

* Tran er ikke en erstatning for omega-3 kosttilskud og tages bedst under lægeligt tilsyn.

* For mennesker, der oplever bivirkninger som rapninger, flatulens, diarré eller let fisket kropslugt, er det tilrådeligt at tage mindre doser eller bare tage dem ved sengetid.

hvad er dyreklasserne

Gode ​​kilder til omega-3 fedtstoffer

* Fisk og fiskeolier

* Hørfrøolie, sennepsolie, rapsolie, sojaolie, risklidolie, sesamolie og valnøddeolie

* Grønne bladgrøntsager

* Sojabønner, Rajmah, Urad dal, Lobiya

* Valnødder

* Sesamfrø, sennepsfrø

* Bajra: med måde

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.