Sådan undgår du at falde i søvn under meditation

Mens de udfører den smukke meditationskunst, befinder mange mennesker sig ved at døse ned, her er nogle få tips, der hjælper dig med at holde dig vågen.

Måder at forhindre søvnighed under meditering. (kilde: Pixabay)

Hvis du er en, der finder sig selv nikke, mens du forsøger at meditere og har lyst til meditation er en indsats og ikke for dig, er du muligvis på det rigtige sted.

Det er fordi Swami Purnachaitanya, en yogi og senior meditationslærer med The Art of Living, og forfatter til Ser indad: Meditation for at overleve i en verden i forandring , har nogle meget praktiske tips til at hjælpe dig med at komme igennem det let og ubesværet.

Disse tip vil sikre, at en øvelse som meditation, der udføres af omkring 500 millioner mennesker verden over, ikke virker fremmed for dig mere, sagde han.

Skel mellem meditation og søvnighed. (kilde: Pixabay)

Mediterer eller sover jeg?

Nogle gange er vi ikke engang sikre på vores erfaring, når vi begynder meditationens rejse. Vi forholder os kun til søvn som en form for dyb hvile, hvilket er en begrænset forståelse.

Mange gange, når folk siger, at de føler sig søvnige eller døsede under meditation, mediterer de faktisk ordentligt, siger Swami Purnachaitanya, Problemet er, at indtil nu forbinder de fleste af os kun dyb hvile med søvn, og derfor når vi oplever en tilstand, hvor sindet er så afslappet, og vi er ikke så bevidste om vores omgivelser, vi tror automatisk, at vi må have sovet eller sovet. Men hvis du stadig er klar over at komme ud af meditationen eller lytte til nogen instruktioner i tilfælde af en guidet meditation, skal du vide, at du ikke sov. For hvis du havde været det, ville du heller ikke have hørt disse instruktioner.

Her er et par ting, man kan gøre for at forbedre oplevelsen og gå dybere.

Tip 1: Lad kroppen være behagelig

Meditation er kunsten at slappe af, at give slip. Og for at sindet kan slappe af og slå sig ned, skal kroppen først være behagelig. Så sørg for at du finder et behageligt sted at sidde, hvor du kan holde ryggen lige, men som er behagelig nok til, at du kan sidde et stykke tid uden at skulle ændre din kropsholdning. Det er helt i orden at sidde på en stol, sofa eller en behagelig pude - du behøver ikke sidde på en hjorteskind på det hårde gulv for at lykkes med din meditation praksis ! Husk, når kroppen ikke er behagelig, vil sindet også have meget svært ved at slå sig ned.

Tip 2: Bevæg dig lidt, inden du sætter dig til ro med meditation

For at kroppen og sindet lettere kan slå sig ned i et stykke tid, gør noget dyrke motion før du sidder til din meditation. Selv fem minutter er godt nok, og alt, der hjælper dig med at bruge noget af den ekstra energi og slippe af med den irriterende rastløshed, vil gøre tricket. Om du vil hoppe lidt op og ned, danse, gå en løbetur eller noget andet er op til dig. Se sindet som et lille barn - det vil ikke lytte til fornuften, og det vil ikke sidde stille og roligt, medmindre du får det til at løbe rundt i huset et par gange. Så når den er træt, vil den sidde stille og roligt i et stykke tid, selv uden at du fortæller den at gøre det!

Måder at koncentrere sig, mens du mediterer. (Kilde: Pixabay)

Tip 3: Bliv stille!

En hemmelighed for at få sindet til at slå sig ned og meditere lettere er at holde kroppen helt stille - i hvert fald i nogen tid. Kroppen og sindet er forbundet, og ligesom kroppen vil have svært ved at sidde stille, når sindet er meget uroligt, fungerer det også omvendt. Hold din krop helt stille, og du vil begynde at se, at sindet også vil blive roligere og roligere og falde til ro gradvist.

Tip 4: Vær opmærksom på din ånde

En anden hemmelighed for at få sindet til at bremse og blive roligere, er at være opmærksom på åndedrættet. Når du bremser din vejrtrækning, trækker vejret dybere og støt, begynder sindet også at falde til ro. Øvelse af et par minutters åndedrætsteknikker eller pranayama kan i høj grad forbedre ens meditationsoplevelse, da det forbereder sindet ved at give energi og afregne det, selv før du starter din meditation.

Tip 5: Se hvad du spiser, for en overlegen meditativ oplevelse

Med risiko for at angive det indlysende, skal det også nævnes, at vores måltider også har indflydelse på vores sindstilstand - og dermed kvaliteten af ​​din meditation -. Som det siges på hindi 'jaisa ann, waisa mann', som løst kunne oversættes som 'den mad, du spiser, bestemmer din sindstilstand'. Hvis du har mange stegte, olieagtige, sukkerholdige fødevarer, vil sindet naturligvis være mere uroligt og ophidset eller kedeligt. At have mere sund, let fordøjelig mad vil føre til en mere rolig, fredelig og klar sindstilstand. Og det hjælper at meditere, når din mave er lidt tom, eller dit sidste måltid bliver fordøjet mest. Når du har spist noget, går dit stofskifte op for at fordøje maden, men under meditation falder dit stofskifte, da hele dit system går ind i en tilstand af dyb hvile og afslapning. At vide så meget ville gøre det klart, hvorfor begge er helt modsatte i naturen og ikke går så godt sammen. Dette betyder naturligvis ikke, at nogle mennesker ikke kan meditere efter et stort måltid, men her vil vi gerne gøre det lettere for folk, frem for at gøre det vanskeligere ved at citere nogle undtagelser. Lad os tage den lettere vej.

Hvordan fokuserer man, mens man laver meditation? (kilde: Pixabay)

Tip 6: Sådan kan du håndtere for mange tanker

En almindelig misforståelse om meditation er, at du ikke kan, eller ikke bør have tanker under meditation. En regelmæssig og ordentlig meditationsøvelse vil uden tvivl reducere antallet og intensiteten af ​​tanker, du får, selv hele dagen, og resultere i mere positive og behagelige tanker, men det ligner mere en bivirkning eller et naturligt resultat af meditation. At have mange tanker betyder ikke nødvendigvis, at du ikke mediterer, eller at du ikke skrider frem. Når krop og sind slår sig ned og oplever dyb hvile, er det naturligt, at nervesystemet aflaster sig selv og slipper de belastninger og belastninger, det har akkumuleret. Disse kan frigives på det fysiske plan i form af nogle fornemmelser, smerter eller stivhed eller på det mentale plan som tilfældige tanker. I dette tilfælde er det derfor faktisk et tegn på, at du mediterer ordentligt, hvis disse tanker kommer og går på egen hånd.

Men når tankerne, der kommer op, ikke tillader dig at slå dig ned, eller de handler om nogle ting, du stadig skal gøre, eller være ked af eller bekymret for, så tillader de dig muligvis ikke at meditere ordentligt. Hvis dette sker regelmæssigt, kan du være opmærksom på din kost (have lidt lettere, frisk mad og færre krydderier, stegte, olierede og tunge ting) og din træningsrutine. Bare at lave et par minutters træning, før du sidder til din meditation, kan allerede hjælpe dig med at bruge noget af den opdæmmede ekstra energi eller rastløshed, som vi kalder Rajas eller Rajoguna.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.

planter, der ikke har brug for sol