World Arthritis Day: 5 yogastillinger, der kan styrke led og lindre smerter

Er du blandt dem, hvis liv er bremset på grund af gigt? Her er nogle virkelig gavnlige yogastillinger, der kan hjælpe med at lindre smerter i led og styrke muskler.

På World Arthritis Day er her nogle yogastillinger, der kan hjælpe med at lindre smerter i dine led. (Kilde: Thinkstock Images)

Folk overalt er grebet med forskellige sygdomme og lidelser, der vedrører faktorer som stillesiddende livsstil og aldring. De mest almindelige tilstande, som mennesker diagnosticeres med, er blandt andet hypertension, gigt og diabetes. I tilfælde af gigt lider patienter af symptomer som ekstrem smerte i leddene, hævelse af lemmerne og endda stivhed, reduceret bevægelsesområde osv.

Selvom der er medicin mod gigt, er det kendt for at være en kronisk lidelse og kan ikke helbredes fuldstændigt. Imidlertid kan en ordentlig livsstil, sunde spisevaner, motion og yoga hjælpe en patient med at fortsætte med at leve et normalt liv og reducere virkningerne af sygdommen i vid udstrækning.

Mens du udfører yoga, bevæger og strækker kroppen sig, hvilket giver kroppen fleksibilitet og øget bevægelse. Det er imidlertid kendt, at det er vigtigt, at folk praktiserer stillingerne omhyggeligt, for hvis en stilling forårsager smerter på en eller anden måde, bør den ikke fortsættes med. Derudover består øvelse af yoga også af dyb vejrtrækning, der vides at være gavnlig for kroppen såvel som for sindet. Dyb vejrtrækning udvider brystet og hjælper også med at korrigere ens kropsholdning.

På denne World Arthritis Day er her fem yogastillinger, der kan hjælpe med at lindre smerter i muskler og led.

lille grøn larve med sort hoved

Solhilsen eller Surya Namaskar

(Kilde: Thinkstock Images)

Stå med begge fødder, der rører ved hinanden, og tag derefter dine hænder sammen, håndflade til håndflade, og anbring dem foran brystet i bønnestilling. Ånd ud og løft dine arme opad. Bøj langsomt bagud og stræk dine arme over hovedet. Bøj langsomt fremad fra taljen og hold din rygsøjle oprejst. Tag hænderne ned for at røre gulvet, lige ved siden af ​​fødderne. Træk vejret ind, skub dit højre ben tilbage, så langt tilbage som muligt. Bring langsomt det venstre knæ ned på gulvet og kig opad. Tag nu venstre ben tilbage og bring hele kroppen i en lige linje. Før knæene forsigtigt ned på gulvet og ånder ud. Tag hofterne lidt tilbage, glid fremad, hvil bryst og hage på gulvet. Hæv din bageste en smule.

Gentag også den samme proces for højre knæ. Før langsomt venstre fod fremad. Hold håndfladerne på gulvet. Hæv dig selv, bøj ​​baglæns med dine hænder løftet op. Bring langsomt armene ned og ret kroppen ud og slap af et stykke tid.

Surya Namaskar forbedrer fleksibiliteten og strækker rygsøjlen. Det giver en kardiovaskulær træning og holder sindet og kroppen sund.

Kat til ko stiller

Kat til ko -stilling forbedrer ens balance og kropsholdning. (Kilde: Thinkstock Images)

Kom på alle fire ved at holde dine hænder skulderbredde fra hinanden, dine håndled skal være lige under skuldrene, og fingrene skal være spredt bredt. Dine knæ skal være hofternes bredde fra hinanden. Bring langsomt dit bryst frem og derefter opad. Bøj ryggen, lad din mave slappe af og gå løs. Dine skulderblade skal trykke ned mod din talje og vippe bækkenet op og tilbage, så dine siddende knogler når op.

hvordan ser et asketræ ud

Kat til ko -stilling forbedrer ens balance og kropsholdning, styrker og strækker nakkemusklerne, rygsøjlen, hofterne, maven og ryggen.

Supine vridning

Supine vridning er kendt for at slappe af og justere rygsøjlen og masserer ryg og hofter. (Kilde: Thinkstock Images)

Læg dig på ryggen, træk dine knæ mod brystet, og vikl dine arme om dine ben, hold dine ben som om du giver dig selv et lille kram. Vip lidt fra side til side eller frem og tilbage.

Forlæng begge ben lige op i luften og nå dine arme ud til siderne i skulderhøjde, håndfladerne nedad. Hold begge ben lige, når du taber dem til venstre. Drej hovedet til højre.

typer af ahorntræsblade

Supine vridning er kendt for at slappe af og justere rygsøjlen og masserer ryg og hofter.

Nedadvendt hund eller Adho Mukha Svanasana

hvor mange slags oliven er der

Denne stilling styrker og strækker arme og ben. (Kilde: Thinkstock Images)

Stå på alle fire, med dine knæ lige under dine hofter og dine hænder lidt foran dine skuldre. Spred dine håndflader og vend tæerne under. Ånd ud og skub knæene væk fra gulvet. Løft nu dine siddende knogler mod loftet, og træk dine inderste ben op i dit lyskeområde fra dine ankler.

Nedadgående hundestilling strækker skuldre, hamstrings, buer, hænder og kalve. Det styrker og strækker arme og ben.

Anjaneyasana eller Crescent Lunge

Posen er mest fordelagtig for at styrke knæene. (Kilde: Thinkstock Images)

Tag en lunge -stilling, slip dit højre knæ på gulvet. Bring det tættere på, så dit venstre ben presser mere til gulvet. Løft dine arme over dit hoved på en sådan måde, at det er på linje med dine ører. Træk vejret ind i strækannoncen, du løfter dine arme.

Gentag med venstre knæ.

Anjaneyasana frigiver spændinger i hofterne og strækker leddene. Posen er mest fordelagtig for at styrke knæene, forudsat at der udvises omhu, mens du gør det.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.