Sådan undgår du kvalme efter træning

At opleve kvalme efter en træning er almindeligt, især blandt dem, der ikke gør det regelmæssigt eller har en pludselig start.

Arbejder du for hårdt? (Kilde: File Photo)

Der kan ikke benægtes, at træning gavner os fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Men ikke alle træninger passer til enhver kropstype, og kroppen sender hele tiden signaler, der ikke bør ignoreres. Et sådant tegn oplever kvalme efter træning, hvilket er meget almindeligt og en af ​​bivirkningerne ved stringente træninger. Det er mere almindeligt blandt dem, der ikke træner regelmæssigt eller har en pludselig start.

Kvalme er dog noget, der kan håndteres ved at tage nogle enkle trin.

Start ikke for brat

Opvarmning og strækning er de to vigtigste aktiviteter, man bør udøve, inden man går på løbebånd eller løfter vægte, da det letter din puls ud af målzonen for at undgå skader. Du skal også undgå en pludselig start eller stop imellem dit regime, da det også kan forårsage svimmelhed.

er der en sort blomst

Spise eller drikke under en træning

Det anbefales generelt at springe drikkevand over før eller under en træning. Blod, der strømmer til vores GI -kanal og mave, omdirigeres til musklerne, når du træner. Hvis du spiste selv inden for to timer efter træning, kan nedsættelsen af ​​strømmen til mave -tarmkanalen øge følelsen af ​​kvalme eller svimmelhed forårsaget af dehydrering, hvilket ofte ikke kun fører til kvalme, men faktisk bliver syg. Man skal prøve at spise mindst tre timer før en træning og forblive hydreret (og ikke overhydreret), før man træner i fitnesscentret.

Træningstype

Intense eller hoppende træning såsom løb eller Zumba kan let forårsage kvalme. Så det er tilrådeligt, at hvis nogen lider af konstant ubehag, kan en lille ændring i træningsmønsteret vise bedre resultater.

Træning i varmen

Det er godt at svede det ud, men at arbejde i ekstremt varmt vejr kan dehydrere dig. Hvis du arbejder udendørs, og det er særligt varmt, skal du sørge for at bære vand og fortsætte med at hydrere med små slurke under hele din træning.

typer træer med billede

Træner du for hårdt?

Du kan ende med at blive syg, hvis du presser dig selv for hårdt, når din krop ikke er klar. Uanset om du lige er startet eller træner seks gange om ugen, skal du gøre det i dit eget tempo. Det betyder ikke, at du ikke bør presse dig selv til at nå et nyt niveau, men gør det omhyggeligt. Det anbefales altid at tage nogle ekspertråd. At skubbe dig selv for langt kan føre til alle slags problemer, herunder skader og belastning af muskler og led.