Populære Indlæg
Sådan spiser du rigtigt for at overvinde stresset under lockdown
Da stress er en af de største årsager til forhøjet blodtryk, er det ekstremt nødvendigt at øve en rutine, der hjælper dig med at slå uønsket pres, angst og spændinger.
Det er vigtigt at bevare sin mentale og følelsesmæssige sundhed, især i sådanne vanskelige tider. (Foto: Getty) Tiderne er hårde, og da vi kæmper for at tilpasse os til livet i tiderne medCOVID-19, udover at praktisere normerne for lockdown og social distancering, er det også vigtigt at fokusere på vores mentale sundhed og håndtere stressniveauer.
Disse ændringer finder ikke sted natten over, men vi skal begynde. At spise rigtigt og tænke rigtigt er blot nogle af måderne at navigere gennem disse hidtil usete tider.
Mad spiller en central rolle i at styrke kroppen fysisk og mentalt. (Foto: Getty) Mad spiller en vigtig rolle i at have det godt
Mad spiller en central rolle i at styrke kroppen fysisk og mentalt. Erstat vanen med at indtage junkfood med sunde fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre kroppens generelle velbefindende. Dette er desto mere relevant for den urbane arbejdsstyrke, der i øjeblikket er begrænset til den stillestående rutine for at arbejde lange timer, siger Dolly Kumar, grundlægger og direktør,Gaia.
træer med grene, der hænger ned
Men inden du fortsætter med at fokusere på, hvad du skal spise, er det ekstremt vigtigt at kortlægge en rutine, der lægger lige stor vægt på træning, spisning og søvn til det mest optimale niveau.
Her er nogle spisetips, der hjælper dig med at overvinde depression og forblive lys og positiv, selvom det bliver hårdere end det sædvanlige:
Drik væske så meget som muligt. Bortset fra vand er der en bred vifte af infuserede teer, der kan hjælpe dig med at stresse ned og få en god nats søvn som aldrig før, anbefaler Kumar.
Hun foreslår at prøve madvarerindeholdende flavonoider og anxiolytiske forbindelser, som fremmergod søvn og afslapning. Du kan også prøve moringa te, der har stressaflastende egenskaber på grund af dets unikke naturlige forbindelse kaldet pterygospermin, som hjælper med at berolige centralnervesystemet.
LÆS | Ris vs roti: Hvad er ideelt til vægttab?
brun bug med hård skal og vinger
Hun tilføjer, Hibiscus -te hjælperfremkalde beroligende, antidepressive og angstdæmpende egenskaber. De quercetin- og cyanidinflavonoider, der findes i hibiscus, kan sænke angst, depression, dårligt kolesterol og blodtryksniveauer.
Motion hjælper dig med at frigøre stress, mens du holder dig i form. (Kilde: Getty Images) Sørg for at få din dosering af fiber, fordi dette fører til korrekt fordøjelse og sundafføring. Kumar oplyser, En krops fordøjelse og mental sundhed er direkte korreleret. Derfor vil indtagelse af fødevarer, der øger fordøjelsen, helt sikkert styrke din mentale og følelsesmæssige sundhed ved at udstråle ro og sindsro.Inkluder fiberrige fødevarer som havre, byg, rug, korn og bær.
LÆS | Gør varmen dig urolig? Disse kostændringer kan hjælpe
Nødder og frø er en god stress-afbrydende snack, og de er rige på proteiner og sundt fedt. Spis regelmæssige mængder mandler, valnødder, hørfrø osv. For den ekstra dosis energi og styrke. Prøv på samme måde at skære ned på sukker ved at vælge sundere alternativer som granola barer. De mætter ikke kun sult, men i modsætning til almindeligt sødtkød tilbyder de også en antioxidantrig overbærenhed.
dværg grædende træer zone 5
Endelig skal du sørge for at træne en form for træning i 30 minutter dagligt siden sopvarmning under og efter træning hjælper også kroppen med at fjerne skadelige toksiner, der ophobes over tid, nævner Kumar. Godt helbred og kondition afhænger jo ikke kun af, hvad kroppen indtager, men også af, hvad den kan fordøje. Med den rigtige kombination af sund mad og regelmæssig motion kan du således føle dig sundere og gladere - inde og ude, siger Kumar.