Ishaan Khatter med vægtstangen squat er et must-watch; her er hvorfor

Ishaan Khatter, der forbereder sin næste udgivelse, Khaali Peeli, delte en video af en træning. Tjek det her.

Ishaan Khatter laver vægtstang squats er en stor fitnessinspiration. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; designet af Gargi Singh)

For alle dine fitness -freaks derude, er der intet som en god træning. Det opfrisker dig ikke kun, men hjælper også med at forbedre dine udfordringer. Hvis du spekulerede på, hvordan du beholder dig selv motiveret for at komme i gymnastiksalen, her er nogle fitness inspiration direkte fra skuespilleren Ishaan Khatter. I et Instagram -opslag blev Dhadak skuespiller delte en video af sig selv, hvor han lavede vægtstang squats. Tag et kig!

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Ishaan (ishaankhatter) den 24. december 2019 kl. 5:29 PST

Khatter, der forbereder sin rolle i Khaali Peeli , kan ses lave 12 reps af vægtstangens squat med 100 kg vægte. I modsætning til den forreste squat, hvor vægtstangen falder direkte på forsiden af ​​skuldrene, i barbell -squat, hviler stangen på tværs af trapezius og bageste delter, så vægt er belastet på bagsiden af ​​kroppen.

Tilbage i hug understreger den bageste kæde eller de store muskelgrupper i ryggen, glutes og hamstrings. Da det er en hoftedominant øvelse, er torsoen mere tilbøjelig til at læne sig fremad, når man udfører den.

Her er hvorfor back squats betyder noget.

Kaldet 'kongen af ​​alle øvelser', squats arbejder hele kroppen og ikke kun benene. I stillingen bøjer og retter benene sig for at flytte vægten, da mavemusklerne og lændemusklerne stabiliserer stammen. Øvre ryg, skuldre og arme hjælper med at balancere stangen på ryggen.

Det arbejder flere muskler med en tungere vægt end mere populære øvelser som bænkpressen. Det er derfor mere effektivt at få samlet styrke og muskler hurtigt.

Dog skal man bemærke, at ordentligt squat form er nøglen til at undgå smerter i knæ og ryg. Delvis squats bør undgås. Skub dine knæ ud, så de inline med dine fødder. Hold lænden neutral.

Sådan udfører du en barbell -squat tilbage

*Stå med stangen på din øvre ryg, og dine fødder skulderbredde fra hinanden.
*Sæt dig ned, mens du flytter hofterne tilbage.
*Bryd parallelt ved at sætte dig på hug, indtil dine hofter er lavere end dine knæ.
*Sæt dig på hug igen, mens du holder knæene ude og brystet oppe.
*Stå med hofter og knæ låst øverst.