Shikhar Dhawan brugte lige en gulvvisker til styrketræning; se video

I en video, Dhawan postede på Instagram for nylig, så vi ham lave forskellige styrketræninger ved at binde et modstandsbånd til en visker.

Shikhar Dhawan, træning, modstandsbåndShikhar Dhawan har fundet en måde at bruge gulvvisker til træning. (Kilde: shikhardofficial/Instagram, designet af Gargi Singh)

Hvordan laver du modstandstræningstræning, når du ikke har adgang til et fitnesscenter eller noget fitnessudstyr? Den indiske cricketspiller Shikhar Dhawan viste os lige, hvad vi skulle gøre.



Batsman laver ikke bare huslige gøremål, men udarbejder også unikke måder at bruge husholdningsartikler til at dyrke motion hjemme under lockdown: han lavede et træningsudstyr af en gulvvisker.



I en video, Dhawan postede på Instagram for nylig, så vi ham lave forskellige styrketræninger ved at binde en modstandsbånd til en visker. Tag et kig:



Se dette indlæg på Instagram

Pocha -træning #kingforever



Et opslag delt af Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) den 10. april 2020 kl. 5:45 PDT



I videoen ses cricketspilleren gøre dødløft , bicep -krøller med squats og skulderpresse.

Læs | Kangana Ranaut bruger væggen og trapperne til at træne derhjemme; se video



Modstandsbåndstræning



Et modstandsbånd er et elastikbånd, der almindeligvis bruges til styrketræning. Det stammer angiveligt fra det 20. århundrede og var lavet af kirurgiske slanger.

Modstandsbånd har en række fordele. De er lette og enkle at bruge, hvilket gør det let for folk at bære dem overalt, så de ikke skal gå glip af deres almindelige træningspas. De kan bruges til at lave en række øvelser fra tunge løft, bicep -krøller til overheadpresse. Bandets ustabilitet får til gengæld dig til at bruge muskelfibre over dine arme og skuldre til at holde på båndet, hvilket fremmer mere muskelrekruttering, iflg. verywellfit.com .



Sådan gør du modstandsbånd dødløft



Stå på modstandsbåndet med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Tag enderne af båndene i dine hænder. Bøj dine hofter, mens du holder dine ben og ryg lige. Kontrakt dine glutes og kør dem frem. Tilbage til startpositionen.

Læs | Træt af dine almindelige kropsvægtøvelser? Tilføj et twist med denne TikTok -udfordring



Sådan laver du modstand bicep krøller



hvilken slags sukkulent har jeg

Stå på modstandsbåndet med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Tag enderne af båndene i dine hænder, med ryggen lige. Hold dine arme lige med håndfladerne vendt indad. Løft nu dine hænder for at strække enderne af båndet og før dem foran dine skuldre. Sænk dine arme og ret dem uden at give slip på båndet. Gentag øvelsen.

Sådan gør du modstandsbånd skulderpresse

Stå på modstandsbåndet med dine fødder hoftebredde fra hinanden. Hold båndet i begge ender med begge hænder og bøj albuerne 90 grader. Hold båndet, tryk dine arme lige op, mens du holder skuldrene nede. Sænk gradvist dine hænder over dine skuldre og gentag.