Populære Indlæg
En six-pack kan føre til kroniske smerter i lænden. Sådan her!
En af landets førende fitnessekspert kigger på fire af de mest almindelige fitness-tendenser i Indien og afviser nogle ofte gentagne myter omkring det.
En flot krop med en sixpack kan stadig lide af smerter i lænden, dysfunktion i hoften, osv. Også den strenge diæt, der følges for at opnå et lavt fedtindhold, kan påvirke immunsystemet negativt, siger Deckline Leitao. Vi har alle læst og hørt det gentagne gange. I prangende blade, fra steroidfremkaldte gymnasier, overhørte snupper af samtaler mellem afslappede løbere eller fra en lokal fitnessguru, der hævder at kende den 'rigtige grund' til, at du stadig ikke taber dig mere. Og vi blev frustrerede og desillusionerede som nogensinde.
I et hav af oplysninger er det svært at sile mellem fakta og fiktion.
På et tidspunkt, hvor alle skynder sig efter den 'hurtigste måde til iøjnefaldende six-pack abs' eller 'den hurtigste måde at blive pro-runner', er fitnessguiden til at gøre tingene på den rigtige måde blevet understreget, men ikke praktiseret så meget. Fitnesseksperter rundt om i verden mener, at nogle af de mest almindelige fitnessfads er fyldt med risiko for kroniske skader og baseret på halve sandheder. Lad os først gøre dette klart. Et rislende sæt med seks-pack maver er ingen indikator for optimal sundhed og velvære, sigerDeckline Leitão CSCS, specialist i træningsvidenskab og fitnessekspert.
Nu og da kortsynede fitness-tendenser oversvømmer markedet og går i mainstream. Selvom de fleste ikke hjælper, gør de heller ikke ondt.Deckline ser på fire af de mest almindelige fitness-tendenser i Indien og debunks nogle ofte gentagne myter omkring det:
Mænd og six-pack dille
En flot krop med en sixpack kan stadig lide af smerter i lænden, dysfunktion i hofteleddene osv. Også den strenge diæt, der følges for at opnå et lavt fedtindhold, kan påvirke immunsystemet negativt.
Det er almindeligt kendt, at mandlige modeller, der gør klar til et fotoshoot, og bodybuildere forbereder sig på en konkurrence, hvor de skal se bedst ud, ofte reducerer deres vandforbrug til et meget usundt niveau. Dette gøres, så den dehydreret krop er i stand til at vise maven og andre muskler bedre til kameraet eller dommerne. Selv saltindtag reduceres til usunde niveauer, så der ikke er væskeophobning i kroppen, hvilket vil øge det 'strimlede' udseende, men natrium i salt er afgørende for mange kropsfunktioner. En teskefuld natrium menes at indeholde omkring to liter vand i kroppen. Men det ledsagende vandtab for at opnå det udskårne look vil også få en til at miste vitale mineraler fra kroppen.
hvad er pistillens funktion
LÆS OGSÅ: CrossFit og Barefoot løb, der udføres rigtigt, kan give dig de rigtige resultater
Det, de fleste mennesker også er nødt til at indse, er, at en vis mængde kropsfedt er sundt for mennesker, og trangen til at tabe fedt for meget er i første omgang ikke et godt sundhedsinitiativ, især blandt unge mænd, der er bombarderet med billeder af flækkede kroppe og maver .
Løsning:
- Fokus på at opbygge en stærk krop, der er sund og nyttig i dit daglige liv. Hvis du ønsker at træne til at bygge muskler, skal du fokusere på at opbygge en realistisk fysik bygget af at spise naturlig mad som en indisk Pehalwan frem for den kunstige, urealistiske, steroid-oppustede og kortlivede krop af en professionel bodybuilder.
-I stedet for at bedømme din kondition ved at se, hvor meget fedt du har tabt omkring midten, skal du sørge for at gennemgå regelmæssige helbredsvurderinger for at kontrollere dit kolesterol, blodtryk, urinsyreniveauer osv.
-Hvis du træner naturligt uden 'kunstige hjælpemidler' og ikke er genetisk tilbøjelig, så er det usandsynligt, at du nogensinde vil opnå det flækkede six-pack look. Fokuser hellere på at opbygge en god base for funktionel fitness, som hjælper dig med at spille sport , arbejde rundt i dit hus eller endda lege med børnene.
små røde bær på træet
Kvinder og størrelse-nul-besættelsen
Besættelsen af størrelse-nul-tal blandt kvinder, især yngre kvinder, kan føre til meget stress, overdreven motion og ekstrem slankekure for at forsøge at opnå dette udseende. Sandheden er, at vores genetik bestemmer 50 procent, hvordan din krop vil se ud. Derfor vil nogle af dine venner se ud og forblive slanke, uanset hvad de spiser, og du kan tage på i vægt selv ved det mindste maduheld.
Jakten på et nulstørrelse kan give anledning til brugen af spiseforstyrrelsesadfærd, såsom obsessiv slankekure, kaloritælling, overdreven træning, selvfremkaldt opkastning, brug af slankepiller og afføringsmisbrug. De lave niveauer af jern i sådanne kostvaner fører ofte til anæmi hos kvinder, og de lave niveauer af calcium kan føre til skrøbelige knogler.
En bivirkning af en sådan obsessiv adfærd kan også føre til Anorexia Nervosa, som er en alvorlig psykisk lidelse, som hovedsageligt kan ramme mange unge kvinder og piger. Det er en spiseforstyrrelse, hvor folk holder deres kropsvægt så lav som muligt på nogen måde.
Løsning:
-Søg lægehjælp, hvis din søgen efter størrelsen-nul-tallet forårsager dig svaghed, skader og stress. Selvom det måske lyder ekstremt, er det det rigtige at søge hjælp fra en psykiater til Anorexia Nervosa.
-I stedet for at antage, at simpelthen at tabe fedt og vægt vil få dig til at se mere attraktiv ud, spørg udtalelsen fra dem omkring dig og se også på de forskellige succesrige kvinder i verden, der opnåede storhed uden at have en tynd krop.
Løb maraton
Løbekulturen er ankommet nu til Indien, og flere og flere virksomheder, organisationer, byer osv. Kommer med maraton. Selvom løb er en god form for kardiovaskulær træning og er gavnlig for hjertet og lungerne, kan overdrevent øge risikoen for skader på knæet, lænden osv. Dette skyldes gentagne handlinger ved løb, især på beton eller tjære veje.
Den konstante bankning på en hård overflade kan belaste kroppen, og dette forstørres især, når man bærer slidte sko. Det anbefales at skifte sko hver 500 miles. Løb i varmt vejr kan også være en alvorlig udfordring for hedeslag, og løb i meget forurenede områder kan også påvirke dit helbred.
Hvad de fleste mennesker beslutter at løbe maraton ikke ved, er, at det er en anstrengende sport, og hele formålet med sport er enten at slå din egen præstation eller en modstander. Så simpelthen at købe et par løbesko og løbe for en årsag er ikke den bedste tilgang til at løbe et maraton. Enhver aktivitet såsom marathonløb, hvor du regelmæssigt presser din krop til det yderste, kan have en negativ indvirkning på din krop og reducere din immunitet, hvis din krop ikke er betinget.
Løsning:
-Behandl et maratonløb, som hvordan du ville arbejde med et vigtigt projekt og være forberedt på det. Fysisk konditionering til løb er meget vigtig, så dine muskler, sener og ledbånd bedre kan absorbere påvirkning og stress.
små sorte insekter på mine planter
-Følg en præstationsdiæt til maratonløbere, så du besidder optimal energi.
-Skub ikke din krop ud over dens kapacitet og risikere skade. Mange mennesker bliver fanget i tanken om 'løb for en sag' og ender med at presse sig selv til at tro, at selvom de risikerer deres helbred, gør de det stadig til et større gode. Du kan stadig gøre din velgørende formål uden at bringe dit helbred i fare ved at løbe et maratonløb, som du måske ikke havde forberedt dig optimalt på.
Crossfit og Bootcamps
brune edderkopper med hvide pletter
Selvom gruppeaktiviteter kan være gode for sindet på grund af træning med andre ligesindede, er det vigtigt, at visse sikkerhedsretningslinjer følges. Selvom nogle af træningerne kan se cool ud, og det måske endda lyder fantastisk at fortælle dine venner, at du laver en bestemt 'hård' træning, er det vigtigt at vide, hvorfor du laver det.
Når jeg arbejder med elitesportsudøvere fra badminton, boksning eller svømning, er der et klart mål, der er sat op - for at konkurrere i sådanne fysisk krævende sportsgrene på internationalt niveau skal man passe yderst godt. De fleste almindelige mennesker er nødt til at indse, at elitesportsudøvere træner intensivt, fordi hele deres tilgang er rettet mod at forbedre konditionen til at vinde. De fleste elitesportsudøvere træner også hårdt og hviler sig, restituerer og spiser for at komme sig tilstrækkeligt til den næste session med hjælp fra en træner, fitnessspecialist, fysioterapeut, ernæringsekspert, massør osv. Almindelige mennesker, der presser sig selv med intens træning gennem gruppeøvelser, bør indse at de ikke ville have det samme støttesystem til rådighed.
Løsning:
-Sørg for, at du træner under en kvalificeret træner og fortæller ham eller hende, hvis du lider af eksisterende medicinske problemer eller tidligere skader.
-Lær at udføre øvelserne ved hjælp af den korrekte teknik og lad være med at presse dig selv, bare fordi andre omkring dig ser ud til at gøre det. Fremskrid gradvist og restituer mellem øvelserne. Husk, at de fleste mennesker kommer til skade, når de presser sig selv, selv når de er trætte, fordi det er, når din balance, styrke og koncentration er på sit laveste. Mind dig selv om, at du træner for at forbedre dit helbred og din kondition og ikke at deltage i de næste OL eller slutte dig til hæren.
-Det er altid en god idé først at opbygge mindst et grundlæggende fitnessniveau, før du forsøger strenge gruppeøvelser, da vil du bedre kunne klare kravene, og du vil heller ikke føle dig så ude af form, når du træner i en gruppe.
Om eksperten
( Deckline Søgtilo er en af de mest kvalificerede og erfarne fitnessspecialister i landet. Hans spalter er optrådt i publikationer såsom Men’s Health, Economic Times Panache og Bodylife magazine)