Populære Indlæg
CrossFit og Barefoot kører udført rigtigt kan give dig de rigtige resultater
Hvis der konstant er kritik rettet mod CrossFit og Barefoot løb, er det den overordnede opfattelse, at de sandsynligvis ikke er for den gennemsnitlige joe.
Selvom fitnesseksperter har diskuteret uendeligt om fordele og ulemper ved begge, er det nok at sige, at hvis der konstant er kritik rettet mod CrossFit og Barefoot løb, er det den overordnede opfattelse, at de sandsynligvis ikke er for den gennemsnitlige joe. Der er et universelt fitnessråd, vi hele tiden har ignoreret. Uden ordentlig form, viden og vejledning er vi mere sårbare end nogensinde før! Dette gælder også for den populære træning med høj intensitet kaldet CrossFit og Barefoot løb. Selvom fitnesseksperter har diskuteret uendeligt om fordele og ulemper ved begge, er det nok at sige, at hvis der konstant er kritik rettet mod CrossFit og Barefoot løb, er det den overordnede opfattelse, at de sandsynligvis ikke er for den gennemsnitlige Joe. I hvert fald ikke før personen har modtaget den korrekte konditionering, der kræves for at udføre denne sport.
Celebrity fitness -træner Praveen Tokas, der har uddannede skuespillere som Emraan Hashmi, Rannvijay og Imran Khan, er enig i, at mens folk kommer til skade ved CrossFit, 'ligesom i enhver anden sport, kan bevægelse med høj intensitet uden ordentlig biomekanik sætte dig op for skader '.
LÆS OGSÅ: Six-pack kan enormt skade dine nedre ryg og hofteled. Sådan her!
Her fortæller han om to af de mest populære fitness tendenser, og hvad man skal overveje, inden man tager springet:
Barfodet løb og dens faldgruber
- Belastningen af excentrisk belastning på akillessenen og lægmuskelsystemerne er bare enorm, hvilket fører til skader over en periode.
-Hvis du først slår din hæl i barfodet løb, er slagbelastningshastigheden 7 gange mere end skoløb.
-Hastig overgang til barfodet løb øger chancerne for planter fasciitis, den mest almindelige årsag til hælsmerter. Denne tilstand forårsager intens smerte med dine allerførste trin om morgenen.
-Forskning viser, at barfodet løb producerer en 60 procent deformation af hælpuden sammenlignet med en 30 procent reduktion ved løb med polstrede sko.
Gør det rigtigt
-Hvis du kæmper med problemer med kroniske skader, kan du prøve at køre barfodet som en øvelse. Det er nyttigt, hvis du har knæproblemer eller forreste skader (for eksempel skinnebenssmerter), fordi at gå barfodet vil ændre belastningen. Hvis du har dårlig forfodstabilitet, over pronat eller supinat, har du brug for ordentligt fodtøj til at sætte dig fodtøj for at undgå barfodeskader.
-For at lære at lande på midten af foden, prøv at lytte til lyden af din fod, der rammer på løbebåndet. For at løbe stille vil din kropsholdning rette sig op (ribben blød og hovedet stille), fødder lander under dine hofter og kortere skridtlængde. Dette hjælper dig med at lande midt på foden.
-Hvis du er en marathonløber, så tænk grundigt over barfodet løb og ændre din teknik til at lande på forfoden. Undgå at overdrive det og behandle barfodet løb ind i programmet som et træningsmiddel, fordi det vil hjælpe dine fødder, kalve og ankler.
Vigtigst af alt, prøv at introducere barfodet løb gradvist.
den sjældneste blomst i verden
Barfodet løbende periodiseringsøvelse
Inden du introducerer barfodet, prøv vibram eller minimalistisk fodtøj i et par uger.
-Lære ekstremiteter øvelser som knusende håndklæde med dine fødder 10 gange i 3 sæt og alle balancestillinger i yoga hjælper med at forbedre fodstabiliteten.
-Arbejd med din ankelmobilitet for at undgå knæskader.
Uge 1-2
Gå 30 minutter barfodet indendørs. 4 gange om ugen.
Uge 3-4
Gå barfodet udenfor 30 minutter 3 gange om ugen.
Uge 5
Kør 1 k barfodet indendørs på en hård overflade. 4 gange om ugen
Uge 6-8
Løb barfodet på udendørs blød overflade som græs. 3 gange om ugen
Uge 9
Løb halv km 4 gange om ugen på hård overflade udenfor.
CrossFit
Potentielle skader
- Højere risiko for rhabdo (nedbrydning af muskelfibre, der kan forårsage nyreskade) på grund af høj intensitet og volumen af træning.
-Øvelse som at kippe pull up er dårligt for dine skuldre.
-Forskning viser, at maksimering i olympiske elevatorer som rengøring og snavs osv. Er farlig, fordi din træningsform nedbrydes, når den udføres uden tilstrækkelig hvile og i en træt tilstand.
-CrossFits konkurrencedygtige natur fører til dårlig form, fordi deltagerne for det meste laver timet træning af dagen (WOD). Crossfitters skubber ofte deres grænser og går på kompromis med deres tempo og form for at lave flere sæt og reps.
-40-plus CrossFitters bør være mere opmærksomme på genopretning og undgå høj slag- og hastighedsbevægelser.
Gør det rigtigt
-Prøv at inkludere periodisering i dit træningsprogram. Genopretningsteknikker som massage, hydroterapi og genoprettende yoga bør indarbejdes for at undgå overtræning.
-I stedet for kipping pull ups, kan lave strenge pull ups.
-Dannes altid først og maksimerer aldrig på olympiske elevatorer som rene og snappe på grund af bevægelsens hurtige karakter. Brug periodisering til at lære korrekt teknik til alle olympiske lifte, fordi de ofte er komplekse at udføre. Prøv at udføre teknisk træning med dyvler.
-Respecér dine fysiske grænser for at undgå overtræning og skader
Om træneren
liste over navne på ørkenplanter
Praveen er Certified Strength & Conditioning Specialist fra National Strength and Conditioning Association (USA) og Certified Trainer fra Canadian Society of Exercise Physiology (Canada). Han har en efteruddannelse i fitness og motion fra Humber College, Toronto og har optjent 5 international certificering i styrke og konditionering, genoprettende yoga, svømning og medicinsk træning.