Sommersundhed: Hold fordøjelsesproblemer i skak med disse kost- og livsstilstip

Tab af væske kan føre til forstoppelse. Selv irritabel tarmsyndrom (IBS) kan blive forværret om sommeren

Inflammation er roden til alle kroniske sygdomme som demens, kræft, autisme. (Kilde: Getty Images)

Sommer er her, så er sæsonbetingede problemer som feber, dehydrering og endda maveproblemer. Når varmen stiger, kan ens fordøjelsessystem blive langsomt, hvilket kan føre til visse fordøjelsesproblemer. Derfor er det vigtigt at passe på dine spisevaner og overholde en sund livsstil for at slå varmen.

Læs mere om, hvad du kan gøre for at tage sig af maveproblemer om sommeren.

Gastroenteritis ses almindeligvis i løbet af sæsonen i alle aldersgrupper. Nogle af symptomerne omfatter opkastning, vandige bevægelser, blod i bevægelser, dehydrering og endda mavesmerter. Gulsot er et andet problem, der kan give dig en hård tid og fører til symptomer som et blegt udseende i ansigtet, kvalme og hepatitis. Dette problem opstår på grund af uhygiejnisk mad og forurenet vand. En feber af høj kvalitet kendt som tyfus forårsager smerter, træthed, svaghed, ondt i maven og endda hovedpine kan forekomme om sommeren. Selv madforgiftning opstår på grund af forurenet mad, sagde Dr. Roy Patankar, førende gastroenterolog og direktør for Zen Multi Specialty Hospital, Chembur.

Andre problemer at passe på inkluderer kvalme, sur refluks. Når varmen og fugtigheden stiger og udvider blodkarrene og kapillærerne, og mere væske fyldes i mellemrummene mellem organer og væv, kan man også opleve oppustethed. Tab af væske kan føre til forstoppelse. Selv irritabel tarmsyndrom (IBS) kan blive forværret om sommeren.

Spis sundt for at holde fordøjelsesproblemer væk. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Følg disse vigtige tips for at forhindre fordøjelsesproblemer om sommeren

* Spis lettere mad i mindre mængde. Se, at du tilføjer fiber til din kost og spiser frisk frugt, grøntsager, bælgfrugter, bønner og bælgfrugter. Tag regelmæssige måltider med korte mellemrum for at lette din fordøjelsesproces. Tunge måltider er et strengt nej-nej. Spis mavevenlige fødevarer som grønne grøntsager, tomater, æbler, pærer, vandmelon agurk, søde kartofler og ananas, der også hjælper dig med at blive hydreret i længere tid. Desuden er salater med agurk, tomat, gulerod og løg lette at lave og bør vælges om sommeren. Glem ikke at tilføje tørre frugter og nødder til din kost. Desuden kan du også spise dadler, der er tætte på protein, jern, fiber, calcium og vitaminer.

træblade navne og billeder

*Drik meget vand for at genopbygge de væsker, du mister på grund af varmen. Ikke drikkevand kan føre til forstoppelse og dehydrering . Kokosvand kan være en god tilføjelse, da det kan hjælpe med at neutralisere dine syreniveauer i maven og reducere varmen.

*Du er muligvis fan af krydret, stegt og junkfood, men du bliver nødt til at undgå dem i løbet af sommeren. De kan invitere surhed, oppustethed og endda mavebetændelse. Så byd velkommen til pizzaer, chips og bagværk.

*Probiotika kan være nyttige, da de indeholder tarmvenlige bakterier. Yoghurt er fyldt med protein, og bakterierne i det kan lette din fordøjelsesproces og lindre dysenteri.

*Undgå at spise mad fra vejen, og spis ikke forældet mad, da det kan forårsage madforgiftning.

bedste bunddække til skyggefulde områder

*Træn dagligt. Du kunne lave yoga, svømning , cykling, løb og endda aerobic. Træning forbedrer det generelle velvære.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.