World Hypertension Day 2019: Yoga asanas til at hjælpe med at håndtere forhøjet blodtryk

World Hypertension Day fejres den 17. maj hvert år for at skabe opmærksomhed på vigtigheden af ​​at overvåge blodtryk og vide om dets naturlige niveauer. Temaet for i år er 'Kend dine tal'.

Disse yoga -asanas hjælper med at holde dit blodtryk under kontrol. (Designet af Gargi Singh/The Indian Express)

Blodtryk (BP) er det tryk, hjertet bruger til at pumpe det blod, der cirkulerer i kroppen. Medicinsk er det defineret som blodets tryk på væggene i dine arterier, når hjertet pumper det rundt i kroppen. Afhængigt af en persons aktiviteter er det naturligt, at blodtrykket stiger og falder for at tilpasse sig hjertets behov.

En blodtryksaflæsning under 120/80 mmHg betragtes som optimal. Målinger over 120/80 mmHg op til 139/89 mmHg ligger imidlertid i det normale til høje normale område. Lavt blodtryk er en tilstand, hvor blodtryksniveauerne falder til under 90/60 mm Hg. Når aflæsningen kommer ud vedvarende høj eller lav i en længere periode, er det kendt som hypertension eller hypotension. Derfor er det meget vigtigt at få tjekket dit blodtryk regelmæssigt.

Læs også: Sådan fortæller du, om du har forhøjet blodtryk eller lavt blodtryk

På World Hypertension Day, som fejres den 17. maj hvert år for at skabe opmærksomhed om vigtigheden af ​​at overvåge BP og vide om dets naturlige niveauer, deler stormester Akshar et par yoga -asanas, som hjælper med at holde dit blodtryk under kontrol.

Yoga asanas til at sænke forhøjet blodtryk:

Baddhakonasana eller Bound Angle udgør

*Sid med ryggen lige og knæene bøjede.
*Placer dine fodsåler sammen og træk dem så tæt på bækkenet som muligt.
*Når du trækker vejret ud, skal du prøve at skubbe dine knæ mod jorden. Hvis du kan, skal du forsigtigt bøje din krop fremad, over dine fødder.
*Hold positionen i 3-5 vejrtrækninger, slip derefter.

Advarsel: Hvis du har lyske- eller knæskade, må du kun udføre denne pose med tæppestøtte under yderlårene.

Læs også: Mindst tre gentagne blodtryksmålinger giver nøjagtige data om patientens tilstand: Undersøg

Setu Bandha Sarvangasana eller Supported Bridge Pose

Bridge pose siges at være energigivende for nyrerne og beroligende for nervesystemet, hvilket kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk.
*Læg dig fladt ned på ryggen, bøj ​​knæene og sæt dine fødder på gulvet, hæle så tæt på de siddende knogler som muligt.
*Ånd ud for at skubbe din haleben opad for at stramme balderne, og løft balderne fra gulvet.
*Hold dine lår og indre fødder parallelle.
*Bring din hage mod brystet.
*Hold stillingen i 1-3 minutter.

Advarsel: Personer med nakkeskade bør undgå denne stilling, medmindre den praktiseres under opsyn af en erfaren lærer.

Shavasana eller Corpse Pose

*Læg dig fladt på ryggen og slap helt af.
*Øv på at frigøre spændingen fra hver del af din krop, startende fra hænder og fødder og slutter med tungen og kinderne.
*Hold denne afslappede position i 5 minutter, drej derefter forsigtigt til siden og sæt dig langsomt op.

hvilken slags egetræ

Advarsel: Hvis du har rygskade eller ubehag, skal du gøre dette med bøjede knæ og fødderne på gulvet med hofteafstand fra hinanden; enten binde lårene parallelt med hinanden med en rem (pas på ikke at placere hælene for tæt på balderne) eller støtte de bøjede knæ på en bolster.
Gravide kvinder skal løfte hovedet og brystet på en bolster.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.