Populære Indlæg
At skrive 'to-do'-liste før sengetid kan hjælpe dig med at slumre
Selvom der findes anekdotiske beviser for, at det at skrive en sengetidsliste kan hjælpe en med at falde i søvn, brugte undersøgelsen polysomnografi natten over, 'guldstandarden' for søvnmåling. De fleste mennesker cykler bare gennem deres to-do-lister i deres hoveder, og derfor ville vi undersøge, om handlingen med at skrive dem ned kunne modvirke nattesvær med at falde i søvn.
Vi lever i en 24/7 kultur, hvor vores to-do lister tilsyneladende konstant vokser og får os til at bekymre os om ufærdige opgaver ved sengetid. (Kilde: Thinkstock Images) Har du problemer med at falde i søvn? At skrive din huskeliste lige før sengetid kan hjælpe dig med at slumre hurtigt, siger forskere. Forskere fra Baylor University i USA sammenlignede søvnmønstre for deltagere, der tog fem minutter at nedskrive kommende opgaver i forhold til dem, der kronikede gennemførte aktiviteter.
Vi lever i en 24/7 kultur, hvor vores to-do lister tilsyneladende konstant vokser og får os til at bekymre os om ufærdige opgaver ved sengetid, sagde Michael K Scullin, adjunkt ved Baylor University. De fleste mennesker cykler bare gennem deres to-do-lister i deres hoveder, og derfor ville vi undersøge, om handlingen med at skrive dem ned kunne modvirke nattetidens vanskeligheder med at falde i søvn, sagde Scullin, hovedforfatter til undersøgelsen Journal of Experimental Psychology.
Mens der er anekdotiske beviser for, at det at skrive en sengetidsliste kan hjælpe en med at falde i søvn, brugte undersøgelsen natten over polysomnografi, guldstandarden for søvnmåling, sagde Scullin. For undersøgelsen 57 universitetsstuderende opholdt deltagerne sig i laboratoriet en uges nat for at undgå weekendeffekter på sengetid, og fordi de på en hverdagsaften sandsynligvis havde ufærdige opgaver at udføre den næste dag, sagde Scullin. De blev opdelt i to tilfældigt udvalgte grupper og fik fem minutters skriveopgaver, inden de gik på pension.
En gruppe blev bedt om at nedskrive alt, hvad de havde brug for for at huske at gøre den næste dag eller i løbet af de næste par dage; den anden til at skrive om opgaver udført i løbet af de foregående dage. Eleverne blev instrueret i, at de kunne gå i seng kl. 22.30. Vi begrænsede absolut enhver teknologi, lektier osv. Det var simpelthen lys slukket, efter de kom i seng, sagde Scullin.
Selvom prøvestørrelsen var passende til en eksperimentel, laboratoriebaseret undersøgelse, ville en større fremtidig undersøgelse være af værdi, sagde forskere. Målinger af personlighed, angst og depression kan dæmpe virkningerne af at skrive på at falde i søvn, og det kan undersøges i en undersøgelse med en større prøve, sagde han.
brun larve med hvid stribe
Vi rekrutterede raske unge voksne, og så ved vi ikke, om vores fund ville generalisere til patienter med søvnløshed, selvom nogle skriveaktiviteter tidligere er blevet foreslået til gavn for sådanne patienter, tilføjede han.