Populære Indlæg
Alt hvad du behøver at vide om 5-faktor diæt og træningsplan
5-faktor dietten fremmer en velafbalanceret kost ved at understrege magert protein, komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer og fødevarer med lavt GI, som alle er gavnlige for sundhed og levetid i undersøgelser, nævnte Preety Tyagi, bly sundhed coach, ernæringsfysiolog og grundlægger, MY22BMI.
Din tjekliste til din næste indkøbsliste bør indeholde disse, hvis du planlægger at være på 5-faktor dietten. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) 5-faktor dietten, der er udtænkt af berømthed fitness træner Harley Pasternak, er en plan fokuseret på vægttab. Som en del af 5-ugers planen rådes en person til at spise fem måltider om dagen, som kun skal laves med fem hovedingredienser fra fem forskellige fødevaregrupper. Ud over dette skal man lave fem forskellige 5-minutters øvelser hver dag.
hvordan man identificerer rød eg
I en 5-faktor kost spiser folk fem måltider om dagen, hver bestående af protein, kulhydrat, fiber , fedt og væske. Måltidsplanlægningsteknikken er baseret på en god ernæringsbase kombineret med regelmæssig træning, der understøtter vægttab, sagde Preety Tyagi, sundhedscoach, ernæringsekspert og grundlægger, MY22BMI.
Fødevarer, der anbefales som en del af kosten, er dem, der har et lavt glykæmisk indeks, men med et højt fiberindhold. Disse fødevarer hjælper med at fjerne uønskede trang og fremme et godt blodsukkerniveau. At spise fem måltider om dagen er nøglefaktoren for at følge denne diæt. Ideen er ikke at føle sig sulten og undgå usunde trang og overbærenhed.
Her er hvad du skal huske på, når du er på 5-faktor diæt. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Denne diæt hjælper på følgende måder
- Det fastgør stofskiftet i kroppen.
- Hvilket igen øger vægttabet i kroppen.
- Det hjælper også med at sænke blodsukkerniveauet og eliminerer trangen til usunde fødevarer og overspisning.
- Det almindelige træningsregime holder fysisk såvel som mentalt helbred i skak.
Anbefalet slags mad
• Magre proteiner som f.eks fisk æggehvider, kylling uden hud osv.
• Komplekse kulhydrater som bælgfrugter, frugt og grøntsager, fuldkorn.
• Fiberrige fødevarer
• Sunde fedtstoffer som omega 3 -fedtsyrer, der findes i fisk, avocado, nødder, frø og madolier som oliven, vindruekerne og raps.
• Væsker- sukkerfrie drikkevarer såsom vand, usødet te eller sodavand.
seje planter at vokse indeni
5-faktor dietten fremmer en velafbalanceret kost ved at understrege magert protein, komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer og fødevarer med lavt GI, som alle er gavnlige for sundhed og levetid i undersøgelser, nævnte Tyagi.
Ifølge ernæringseksperten giver kosten ikke kun gode spisetips, men opfordrer også folk til at dyrke motion, hvilket er afgørende for en velafrundet sund livsstil. Programmet lærer også langsigtet god adfærd til vægttab og er en sikker og praktisk måde at tabe sig på. Du bør tabe 1 til 2 pund hver uge i den første uge og være i stand til at opretholde vægttabet i resten af programmet. Spise sundt og træner regelmæssigt, ifølge forskning, er blandt de bedste ting, du kan gøre ikke kun for vægttab, men også for dit generelle helbred, sagde hun.