Populære Indlæg
Ernæring, kost og vægttab efter graviditet til nye mødre
Udendørs motion anbefales normalt til mødre, der har gennemgået en C-sektion efter tre måneder. Ved normal levering varierer tiden mellem en måned og 40 dage.
Hvis du havde en C-sektion, skal du sørge for at vente de nødvendige otte uger, før du bestiger trapper eller laver tunge løft, løb eller andre former for træning. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Uanset om det er en normal eller en planlagt levering af en C-sektion, tager fødslen meget ud af en kvinde, men god ernæring og motion kan altid hjælpe med at helbrede kroppen. Selvom restitutionstiden varierer fra en mor til en anden, bestemmer leveringstypen ernæringsplanen og træningsregimet.
I mindst 10 dage kan mødre, der har gennemgået en C-sektion, kun spise halvfaste stoffer under post-normal levering, mødre kan begynde at følge deres normale kost, så snart de vil, siger ernæringsekspert Purvi Bansal fra HealthyRoots, Chandigarh.
Shivani Sikri, chefernæringsekspert, Nutri4Verve, anbefaler en masse magre proteiner, fuldkorn, frugt, grøntsager og mejeriprodukter efter levering. Hun siger, at ammende kvinder bør tage 400 til 600 flere kalorier om dagen, end de normalt ville spise.
Amning forbrænder fedt, og derfor hjælper amning med at slippe af med nogle af de ekstra fedtlagre. Hvis du tager mere vægt på, indtager du sandsynligvis for mange kalorier eller træner ikke nok, siger Sikri.
typer fugle som kæledyr
Visse næringsstoffer er vigtige i genopretningsperioden såsom jern, C -vitamin og D -vitamin og fibre. Mens jern er et must for at hjælpe dig med at kompensere for blodtab under fødslen, har protein aminosyrer, der hjælper kroppen med at opbygge og reparere celler og muskler, der blev beskadiget under fødslen, især en C-sektion.
C -vitamin er godt til sårheling og D -vitamin og calcium til foryngelse af knoglerne. Det er også vigtigt at indtage op til otte-ni glas vand, mælk, kærnemælk eller juice for at understøtte din amning.
Da mange kvinder klager over forstoppelse i ugerne efter fødslen, foretrækkes fibrøs frugt og grønt. Det er også vigtigt at tage multivitaminer efter levering for at hjælpe med at udfylde eventuelle næringsstofhuller i kosten, som foreslået af din læge.
Dr. Mehta siger: Det er yderst vigtigt at have calcium, jern, multi-vitamin og B12-vitamin, indtil barnet er mindst halvandet år, fordi det hjælper kroppen med at komme sig efter forhold som ekstrem hårfald eller hudpigmentering.
hvad er små hvide bugs
Bansal foreslår nogle lette midler under hele amningen. For at øge mælkesekretionen koges og sigtes jeera eller spidskommen vand. Har det det første hver morgen; For at hjælpe med vægttab, har ajwain eller caromfrø i lunkent vand i løbet af dagen og for at bremse energitab og øge calcium i kroppen, spis makhaana eller rævenødder, der betragtes som yderst gavnlige under amning.
billeder af biller og deres navne
Efter at din gynækolog giver et grønt signal, kan aerobic med lav effekt, Pilates og yoga hjælpe med at komme tilbage i form. (Kilde: Pixabay) Træningsregime og hvordan man gør det:
Hvis mødre ikke finder tid til at dyrke motion, eller de ikke føler sig motiverede nok, kan en lille 30-minutters gåtur være med til at starte. Det er vigtigt at gøre meget af det arbejde, der er relateret til barnet, herunder badning, som hjælper moderen med at komme i kontakt med barnet og også er en form for motion for hende, siger Bansal.
Ifølge Dr Rucha Majmundar Mehta, klinisk ernæringsekspert, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, foreskrives for det meste rutineøvelser, som omfatter strækning og enkle yogaøvelser til muskeltonus, men for leveringer i C-sektion kan øvelser først starte efter livmoderen vender tilbage til sin oprindelige form uden at hæmme snittet.
Hun påpeger også, at det er vigtigt at have familiestøtte, især fra mor eller svigermor, som kan være den største motivation for alle nybagte mødre. Under den rette vejledning af erfarne fysioterapeuter, hvis nye mødre og deres mor eller svigermor kan starte med enkle øvelser, yoga eller enhver form for fysisk aktivitet kombineret med nærende måltider, kan det gøre underværker.
hvilket træ blomstrer lyserøde blomster
For et afbalanceret træningsregime efter graviditeten anbefaler Sikri, at man ikke skal presse for hårdt på for at tabe sig. Selvom du var i god form før og under din graviditet, bør du ikke skubbe for hårdt, hovedsageligt fordi dine led er mere elastiske i flere måneder efter fødslen på grund af et hormon kaldet relaxin, der frigives under graviditeten, siger hun.
I en C-sektion er det vigtigt at lade kroppen komme sig fuldstændigt fra den store maveoperation og vente de nødvendige otte uger, før han går op ad trapper eller laver tunge løft, løb eller andre former for træning. Det anbefales også at vente i cirka fire til otte uger efter fødslen med at lave tunge maveøvelser som maveknas.