Fem lette øvelser, der hjælper dig med at komme i form til bryllupssæsonen

Når man tager et fingerpeg om berømthedsbryllupper og new age-brudgomsynkronisering, er det, der er blevet en nylig trend, at deltage i sjove træningsaktiviteter, der gør det muligt for parret at booste hinanden og blive fit og klar til D-dagen

Forbered dig på din store dag med nogle af de letteste fitnessaktiviteter. (Kilde: Rana Daggubati/Instagram)

Med bryllupssæsonen lige om hjørnet er forberedelser og festligheder uundgåelige. Mens alle glæder sig til at se deres bedste ud, især de kommende brudepar, bliver dette den letteste tid til at få kalorier. Tager et fingerpeg fra kendte bryllupper og new age brude-brudgom synkronisering, hvad der er blevet til en nyere trend, er at deltage i sjove træningsaktiviteter, der gør det muligt for parret at booste hinanden og blive fit og klar til D-dagen. Dette er ikke kun begrænset til parret, men også deres nærmeste og kære, der glæder sig til at være i deres bedste form, mens de ifører sig de udsøgte lehengas og sherwanier, delte Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Selvom det er vigtigt at se sit bedste ud, er det også vigtigt at være fit indefra. Nogle af øvelser der kan hjælpe dig med at opnå disse og forberede dig til bryllupssæsonen er nævnt nedenfor:

Bro

typer af træblade billeder

Bridge -øvelse hjælper dig med at arbejde på dine glutes, da det involverer en række hoftebevægelser. Det bidrager også til din kerne og toning af underkroppen.

Hvordan gør man det?

For at udføre denne øvelse skal du starte med at ligge på ryggen, mens du bøjer knæene og holder fødderne flade på gulvet med hoftebredde fra hinanden. Læg dine hænder på dine sider med håndfladerne flade på jorden. Spænd dine gluter og kernen, mens du løfter dine hofter opad, med din torso på linje med dit knæ og skuldre. Hold denne position i 20-30 sekunder og slap ned igen.

Supine Toe Tap

Denne øvelse er en del af Pilates. Det fokuserer på kernemusklerne, mens det også arbejder på dine glutes, hofter og ben.

Hvordan gør man det?

For at udføre denne øvelse skal du starte med at ligge på ryggen med løftede ben for at bringe knæene i en 90 graders vinkel. Læg dine hænder på dine sider med håndfladerne flade på gulvet. Sænk langsomt din højre fod, mens du banker den forsigtigt på gulvet og stramker kernen på samme tid. Vend dit ben tilbage til startpositionen, og gentag den samme bankbevægelse med venstre ben. Skift denne bevægelse 10-15 gange og øg efter dine præferencer.

Warrior Crunch

Det her dyrke motion fokuserer ikke kun på kernen og underkroppen, men også lår, gluter og quad muskler.

Hvordan gør man det?

Start med at stå med fødderne i en afstand, der er bredere end skulderlængden og tæerne peger i udadgående retning. Løft dine arme op og fold dem bag hovedet. Bøj knæene, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og stram din kerne og gluter. Bøj langsomt din torso mod højre, mens din albue peger mod højre lår, mens hænderne stadig hviler bag dit hoved. Vend tilbage til din oprindelige position og gentag denne bevægelse på venstre side. Gør denne øvelse 10-15 gange og øg efter dit udholdenhedsniveau.

hvor mange typer nødder er der

Sideplank med rotation

En anden plankevariation, sideplanken med rotation arbejder på styrkelse arme, skuldre og skråninger.

typer af citrusfrugter billeder

Hvordan gør man det?

Start med at ligge på din højre side, med den højre underarm, der hviler under din skulder. Forlæng dine ben, placer venstre fod oven på højre og stram din kerne. Løft dine hofter på linje med din krop og løft venstre arm lige op. Drej din torso, mens du bringer den mod gulvet, og før din venstre arm under din krop. Drej din torso, mens du bringer din venstre arm tilbage til startpositionen. Gentag denne bevægelse 10-15 gange, før du gør det igen på den anden side.

Tuck Jump

Tuck jump er en stor konditionstræning der hjælper med at forbrænde kalorier. Det integrerer store muskelgrupper og hjælper med at opbygge ben- og kernestyrke.

Hvordan gør man det?

Start med at stå med dine fødder fra hinanden i en skulderbredde. Bøj lidt med håndleddet sammen foran brystet og skub dig ned fra gulvet, løft begge ben opad og knæ når brystet. Bøj knæene, når du lander tilbage på gulvet for at undgå belastende påvirkning af dine ben.