Sindets sager: Sådan stopper du med at nedbryde din lykke

Selvopdagelsesprocessen er en proces, hvor en person gennem selvspørgsmål og undersøgelse af egne tanker, ord og handlinger forstår de dominerende trossystemer, vaner og personligheder

De fleste mennesker er lige så glade, som de beslutter sig for at være, sagde Abraham Lincoln. (Kilde: Pixabay)

Vi har alle hørt mange gange, at lykke kommer indefra. Vi er også oplyste nok til at vide, at vores tanker og opfattelser fører til følelsesmæssige manifestationer. Hvor jeg finder mange af os forvirrede er, på trods af at vi ved dette, hvordan træffer vi bedre valg i tanker, hvordan stopper vi den cyklus af negativ tænkning, den påtrængende mentale snak? Vi taler til os selv inde i vores hoveder, holder indre dialoger, fortolker konstant og tilføjer mening til vores oplevelser.

Denne selvsnak kan være både gavnlig og skadelig for vores velbefindende. Det hjælper os med at fornuftige, hvilket angiveligt gør os bedre end dyr, laver planer og beslutninger, løser problemer, organiserer vores liv, er kreative, vurderer farer og mere. Det er præcis dette, der også kan tage os ned ad en glat skråning af alt det modsatte, dårlige beslutninger, moppe, angst, depression, håbløshed og værre. Så hvordan skaber vi en balance og opretholder sunde kognitive mønstre?

I denne uge besluttede jeg at forenkle noget af den jargon ved at formulere trin til praktisk anvendelse af disse. Daglig, vedholdende praksis, hvis det er muligt.

1. Der er intet ædelt i at være overlegen din medmenneske; sand adel er at være bedre end dit tidligere jeg, sagde Ernest Hemingway. For at forbedre livskvaliteten og finde lykken skal vi stoppe med at kigge udenfor. Det bedste sted at starte med er selvobservation. Det er svært at gøre, da vi normalt har så travlt med at gøre det for andre. Men trin et i jagten på at vælge sundhed og fred er at lægge mærke til dig selv. Bemærk kræver vores oprigtige og stille fokus på vores kropsfornemmelser som åndenød, muskelspændinger, hjertebanken, hul i maven eller tør mund. Dette er ikke den udfordrende del. Det er observationen og lytten til de racende tanker i vores sind og dens sprudlende. Læg mærke til uden at dømme, udtale eller skamme sig selv for tanker, følelser, historier eller dialoger i dit sind.

2. Efter at have bemærket, at krop og sind går på en hård vej, er næste trin at bremse eller stoppe den uophørlige samtale for at kunne ændre kurs. At ramme pauseknappen er let i et øjeblik, men dette omhyggeligt skabte vakuum fyldes hurtigt op af velkendte og sædvanlige tanker, hvis pausen ikke strækkes til et effektivt vedvarende stilhedens øjeblik efterfulgt af en sundere filosofi.

3. Vær opmærksom på, at du trækker vejret. Læg mærke til, hvordan dette fjerner din tankegang og skaber rum, siger Eckhart Tolle. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Hjerte opdagede, at to minutters stilhed er mere afslappende end at lytte til afslappende musik. Stilhed er ofte ubehageligt for os. Vi vil hellere tage vores telefon og ringe, gennemse eller rulle gennem stimuli tankeløst for at fylde lidt støj i hjernen end at sidde i stilhed med os selv. Imidlertid kan øvelsen med at fokusere på vores vejrtrækning hjælpe os med at skubbe nogle af disse fristelser igennem. Regelmæssig meditation kan hjælpe med at bremse vores tanke-snak.

Fokuserede indåndinger og udåndinger holder vores sind stille, så vi kan registrere vores indre stemme og giver mulighed for at se vores tanker vandre, slå mod de samme vægge, hoppe tilbage og resultere i udfordrende følelser.

Regelmæssig meditation kan hjælpe med at bremse vores tanke-snak. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

4. Anerkendelse af vores mønstre, selvom fejl eller irrationaliteter, der findes i vores tanker, er en opvågningsproces i retning af selvopdagelse og accept. Når vi først sætter en finger på, hvad der er disse antagelser, forudsigelser, profetier, paranoier eller stivheder, som vi bukker under for og får os til at opleve stress på grund af denne vanlige irrationelle kognitive proces, kan vi føle os motiverede til at undersøge måder at droppe og fortrænge disse.

Selvopdagelsesprocessen er en proces, hvor en person gennem selvspørgsmål og undersøgelse af egne tanker, ord og handlinger forstår de dominerende trossystemer, vaner og personligheder.

5. Ændring, tilpasning og vækst kræver bevidst indsats og konsekvent praksis. Ligesom praksis over tid udviklede dårlige tankevaner, kan forpligtelse til at ændre dem med vedholdenhed og praksis erstatte dem og etablere nye og sundere filosofier.

De fleste mennesker er lige så glade, som de beslutter sig for at være, sagde Abraham Lincoln. Når vi genkender irrationaliteter i selvtalen og gør en indsats for at ændre dem med bevidste og meningsfulde tanker, er det en kraftfuld og befriende øvelse.

At træffe omhyggelige valg i det, vi tillader i vores sind, være bevidst om vores ord, vores overbevisning og vores manuskripter med os selv kan fremkalde eller nedbryde lykke. Det er her, vi træffer valg i det, vi tillader at komme ind og skaber et hjem i vores hoveder, hvor vi giver slip, tilpasser os, løser, bevarer og vokser til individer, vi vil elske og respektere.

(Forfatteren er en psykolog og psykoterapeut i Mumbai)