Populære Indlæg
Skal vi virkelig tage 10.000 skridt om dagen for vores helbred?
Realistisk set er det i hvert fald de færreste af os, der når det mål på 10.000 trin. Ifølge de seneste skøn er de fleste voksne i Amerika, Canada og andre vestlige nationer i gennemsnit færre end 5.000 skridt om dagen.
Hvordan er dine fitnessmål? (Kilde: Pixabay) Skrevet af Gretchen Reynolds
Fitness -sporingsenheder anbefaler ofte, at vi tager 10.000 trin om dagen. Men målet om at tage 10.000 skridt, som mange af os mener er forankret i videnskab, hviler faktisk på tilfældigheder og klæbrig historie frem for forskning.
Ifølge Dr. I-Min Lee, professor i epidemiologi ved Harvard T.H. Chan School of Public Health og en ekspert i trinoptællinger og sundhed, blev målet på 10.000 trin populært i Japan i 1960'erne. En urmager, der håbede at udnytte interessen for fitness efter de olympiske lege i Tokyo i 1964, masseproducerede en skridttæller med et navn, der, når det var skrevet med japanske tegn, lignede en gående mand. Det blev også oversat til 10.000 skridt meter, hvilket skabte et gangmål, der gennem årtierne på en eller anden måde blev indlejret i vores globale bevidsthed-og fitness trackere.
træ, der ligner en paraply
Men nutidens bedste videnskab tyder på, at vi ikke behøver at tage 10.000 skridt om dagen, hvilket er cirka 5 miles, af hensyn til vores helbred eller levetid.
En undersøgelse fra 2019 af Lee og hendes kolleger fandt ud af, at kvinder i 70'erne, der klarede så få som 4.400 trin om dagen, reducerede deres risiko for for tidlig død med omkring 40%sammenlignet med kvinder, der gennemførte 2.700 eller færre trin om dagen. Risikoen for tidlig død fortsatte med at falde blandt kvinderne, der gik mere end 5.000 skridt om dagen, men fordelene ligger ved et niveau på cirka 7.500 daglige trin. Med andre ord havde ældre kvinder, der gennemførte færre end halvdelen af de mytiske 10.000 daglige trin, en tendens til at leve væsentligt længere end dem, der dækkede endnu mindre jord.
masse stokplanteblade bliver brune
En anden, mere ekspansiv undersøgelse sidste år af næsten 5.000 midaldrende mænd og kvinder af forskellige etniciteter fandt ligeledes, at 10.000 trin om dagen ikke er et krav for lang levetid. I den undersøgelse var mennesker, der gik omkring 8.000 skridt om dagen, halvt så tilbøjelige til at dø for tidligt af hjertesygdomme eller andre årsager end dem, der akkumulerede 4.000 trin om dagen. De statistiske fordele ved yderligere trin var små, hvilket betyder, at det ikke skadede folk at samle flere daglige trin, op til og ud over 10.000-trin-mærket. Men de ekstra trin gav heller ikke meget ekstra beskyttelse mod døende unge.
Realistisk set er det i hvert fald de færreste af os, der når det mål på 10.000 trin. Ifølge de seneste skøn er de fleste voksne i Amerika, Canada og andre vestlige nationer i gennemsnit færre end 5.000 skridt om dagen.
Og hvis vi når målet på 10.000 trin, har vores præstation en tendens til at være flygtig. En berømt undersøgelse i Gent, Belgien, gav lokale borgere i 2005 skridttællere og opfordrede dem til at gå mindst 10.000 skridt om dagen i et år. Af de 660 mænd og kvinder, der afsluttede undersøgelsen, nåede omkring 8% det daglige mål på 10.000 trin til sidst. Men i en opfølgende undersøgelse fire år senere stred næsten ingen stadig så meget. De fleste var gledet tilbage til deres baseline og tog omtrent samme antal trin nu som ved undersøgelsens start.
Den gode nyhed er, at det kan være et rimeligt, tilstrækkeligt - og opnåeligt - mål at hæve vores nuværende skridt med endnu et par tusinde ekstra skridt de fleste dage, sagde Lee. De formelle retningslinjer for fysisk aktivitet udstedt af USA og andre regeringer bruger tid, ikke trin, som en anbefaling, og foreslår, at vi træner i mindst 150 minutter om ugen eller en halv time de fleste dage, ud over enhver bevægelse rundt om os gøre som en del af vores normale, daglige liv. Oversat til trin tæller, sagde Lee, at det samlede antal ville træne til lidt mere end 16.000 trin om ugen for de fleste mennesker, eller omkring 2.000 til 3.000 trin de fleste dage. (To tusinde trin svarer til cirka en kilometer.)
Hvis vi som mange mennesker i øjeblikket tager omkring 5.000 skridt om dagen i løbet af hverdagens aktiviteter som shopping og husarbejde, ville tilføjelse af de 2.000 til 3.000 trin føre os til i alt mellem 7.000 og 8.000 trin de fleste dage, hvilket Lee sagde, synes at være den trin-count søde plet.
Denne artikel opstod oprindeligt i The New York Times.
stueplante røde voksagtige blomster