Har du svære sultkvaler? Det er tid til at arbejde på din søvnrutine

Søvnmangel øger chancerne for overspisning ved at øge blodniveauet af et kemikalie, der producerer glæde ved at spise.

søvnmangel, overspisning, sultkvaler, guilty pleasures, snacks, fedtrig mad, sukker, fornøjelser ved at spise, midnatssnacks, mangel på søvn, junkfoodHar du nogensinde undret dig over, hvorfor du bliver angrebet af sultkval? Skyld det på mangel på søvn. (Kilde: Thinkstock Images)

Får du sulten ved synet af guilty pleasures som småkager, slik og chips, selv efter at have spist en fuld-retters måltid? Hvis ja, skyld det på søvnmangel.



Ifølge en ny undersøgelse fører mangel på søvn ikke kun til øget kalorieindtag, men stimulerer også ændringer i de hedoniske aspekter af madforbrug. Undersøgelsen viste, at søvntab igangsætter processen med overspisning, dårlige madvalg og fører til vægtøgning. Det forstærker og forlænger blodniveauerne af et kemisk signal, der øger glæden ved at spise - især de guilty pleasures opnået fra søde eller salte, fedtrige snacks.



Søvnbegrænsede forsøgspersoner rapporterede højere score for sult og et stærkere ønske om at spise. Når de fik adgang til snacks, spiste de næsten dobbelt så meget fedt, som da de havde sovet i otte timer. Vi fandt ud af, at søvnbegrænsning booster et signal, der kan øge det hedoniske aspekt af madindtagelse - fornøjelsen og tilfredsstillelsen opnået ved at spise, sagde Erin Hanlon, forskningsassistent ved University of Chicago i USA.



Læs mere

Virkningerne af søvntab på appetitten var mest kraftfulde sidst på eftermiddagen og tidlig aften, tidspunkter hvor snacking har været forbundet med vægtøgning, bemærkede forskerne.



Forskerne designede undersøgelsen - offentliggjort i tidsskriftet SLEEP - for at hjælpe med at forstå, hvordan det endocannabinoide system - en gruppe af endogene cannabinoidreceptorer placeret i pattedyrs hjerne og involveret i reguleringen af ​​appetit - forbinder kort søvn og vægtøgning. De rekrutterede 14 raske mænd og kvinder i 20'erne og overvågede deres sult og spisevaner i to situationer - et fire-dages ophold, hvor de tilbragte 8,5 timer i sengen hver nat (i gennemsnit 7,5 timers søvn) og et andet fire-dages ophold. når de kun brugte 4,5 timer i sengen (4,2 timers søvn).



Efter perioden med begrænset søvn rapporterede forsøgspersoner en signifikant stigning i sultniveauet. Dette var fremtrædende kort efter deres andet måltid på dagen - det tidspunkt, hvor endocannabinoidniveauerne var de højeste.

Denne stigning i cirkulerende endocannabinoid-niveauer kunne være en mekanisme, hvorved tilbagevendende søvnbegrænsning resulterer i overdreven fødeindtagelse - især i form af snacks - på trods af minimal stigning i energibehovet, fastholdt forskerne.



typer af egeblade billeder

Fedme og søvnbegrænsning er blevet ekstremt almindeligt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention får omkring en tredjedel af amerikanerne mindre end syv timers søvn om natten, og mere end en tredjedel af voksne i USA er overvægtige.



For nyhedsopdateringer, følg os på Facebook , Twitter , Google+ & Instagram

Ovenstående artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedsperson for spørgsmål, du måtte have vedrørende dit helbred eller en medicinsk tilstand.