Medtag disse næringsstoffer i din kost for at bekæmpe hårtab

Visse proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler er især vigtige for stærkt, sundt hår.

Nærende spisning kan også hjælpe med at forhindre tegn på usundt eller beskadiget hår. (Kilde: Getty Images/Thinkstock)

Der kan ikke benægtes, at kost spiller en meget vigtig rolle for at holde hår og hud sund. De fødevarer, vi spiser, har stor indflydelse på vores hårs vækst, styrke og volumen. Det, vi alle har en tendens til at glemme, er, at hår vokser fra rødder, så for at holde det sundt er det vigtigt at fokusere på hovedbundens sundhed og hårsække, siger hudlæge Nivedita Dadu, grundlægger, Dr. Nivedita Dadus Dermatology Clinic, New Delhi.

Hvordan påvirker kosten hårvækst?

Visse næringsstoffer kan støtte og forbedre hårvækst. Hårsække skaber konstant nyt hår. De fødevarer, folk spiser, påvirker hårvæksten og dens kvalitet. Visse proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler er især vigtige for stærkt, sundt hår. Spise en varieret og nærende kost kan også øge negle og hud sundhed. Ændringerne vil være mest mærkbare hos mennesker, der tidligere havde vitamin- eller næringsstofmangel. Alligevel kan det tage et stykke tid at se de positive resultater, hvad angår hårvækst.

navne og billeder af træer

Hvilke faktorer påvirker hårvækst?

Visse proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler er især vigtige for stærkt, sundt hår. (Foto: Filfoto)

Når folk bliver ældre, kan de bemærke, at deres hår ikke vokser så hurtigt som før, og at det er mindre tykt. Nogle follikler kan stoppe med at producere nye hår, hvilket kan føre til tyndere hår eller tab. Dette skyldes en kombination af genetik og naturlige ældningsprocesser som fødsel, stress, skjoldbruskkirtlen og visse helbredstilstande som alopeci kan forårsage mere pludseligt hårtab.

Nærende spisning kan også hjælpe med at forhindre tegn på usundt eller beskadiget hår, herunder tørhed, sprød tekstur, kedeligt udseende og dets tendens til let at knække.

Følgende liste over næringsstoffer bør indarbejdes i din kost for at fremme hårvækst.

Proteiner og aminosyrer: Visse aminosyrer i proteinrige fødevarer kan bidrage til at fremme hårvækst, f.eks. I kød, æg, bønner, linser og nødder.

Omega 3 fedtsyrer: Fedtstoffer er en vigtig del af enhver kost, og ikke alt fedt er dårligt for kroppen. Omega-3 fedtsyrer er gode for hjertet såvel som hår, hud og øjne. Fisk kan være gode kilder til Omega-3 og D-vitamin, hvilket kan øge hårets sundhed. Folk, der følger en vegetarisk eller vegansk kost, kan få omega-3 fra følgende plantebaserede kilder: valnødder, frø som hørfrø og chiafrø, hørfrøolie, sojaolie og rapsolie og berigede fødevarer.

Fødevarer rige på biotin: Tyndt hår og tab af kropshår er to symptomer på en biotinmangel. Mange kosttilskud til hårvækst indeholder biotin. Æg er en meget god kilde til biotin. Andre fødevarer, der indeholder biotin, omfatter kød, fisk, nødder, frø, nogle grøntsager, såsom søde kartofler, spinat og broccoli. Æg indeholder også andre forbindelser, der kan øge hårvæksten, herunder L-lysin, D-vitamin og visse mineraler.

Fisk er en god kilde til jern. (Kilde: Filfoto)

Fødevarer rige på selen: Disse omfatter nødder, kød (lever og fisk), æg, mælk og andre mejeriprodukter, brød og korn.

Jernrige fødevarer: Inkluder jern i din kost, såsom oksekød, fjerkræ, skaldyr og fisk, korn, bønner, bælgfrugter, grøntsager, frugt, nødder og frø. Jernrig mad til optimal hårvækst som avocado, abrikoser, bagte kartofler, bønner, rødbeder, broccoli, mejeriprodukter, mørk chokolade, æg, guava, lam, magert kød, linser, nødder, græskar, græskarfrø, rosiner, sojabønner, solsikke frø, søde kartofler og spinat.

Fødevarer rige på stærke antioxidanter: For eksempel kan C -vitamin hjælpe med at opretholde et sundt hår. Gode ​​kilder til C -vitamin er kiwi, citrusfrugter, ananas, tomater, grøn peber og mørkegrønne grøntsager. Antioxidanten kan hjælpe med at øge hovedbundens cirkulation, hvilket er afgørende for hårvækst. E -vitamin er også vigtigt for blodcirkulation og iltning.

Fødevarer rige på zink: Zink spiller en vigtig rolle i hårvævsvækst og reparation. Det hjælper også med at holde oliekirtlerne omkring folliklerne i orden. Zinkmangel kan også føre til hårtabsproblem. Forskning har vist, at forbrug af zinktilskud har en tendens til at reducere hårtab forårsaget af zinkmangel. Der er dog nogle anekdotiske rapporter om, at tilskud med en for høj dosis også kan bidrage til hårtab. Fødevarer med et højt indhold af zink omfatter østers, spinat, hvedekim, græskarkerner og linser.

I slutningen af ​​dagen er den bedste måde at få disse næringsstoffer ved at spise afbalanceret og næringsrig mad.