National Sports Day: Træn dagligt for god fysisk og mental sundhed

Ifølge en læge kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe børn og unge med at forbedre cardio-respiratorisk kondition, opbygge stærke knogler og muskler, kontrollere vægten, reducere symptomer på angst og depression

Prøv aerobe øvelser, muskelstyrkelse og knoglestyrkelse derhjemme. (Foto: Getty/Thinkstock)

Vi kan ikke diskutere sundhed og velvære uafhængigt af sport og andre sådanne aktiviteter, der gør det muligt for en person at forblive aktiv. I pandemien har vi alle lært, at en sund krop er en, der har det godt både mentalt såvel som fysisk. Og at tage en sport af enhver art kan hjælpe en med at tilføje flere år til deres liv og sikre, at disse år er fredelige sundhedsmæssigt.

I anledning af National Sports Day i dag, som fejres hvert år den 29. august for at fejre hockeylegenden Major Dhyan Chands fødselsdag, forklarer en læge, hvorfor vi bør træne dagligt for at bevare et godt helbred.

Ifølge Dr. Manjeet Singh Arora, overlæge på Fortis Hospital, Mulund, kan regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe børn og unge med at forbedre kardio-respiratorisk kondition, opbygge stærke knogler og muskler, kontrollere vægten, reducere symptomer på angst og depression og reducere risikoen. at udvikle sundhedstilstande.

Fordele ved sport og fysiske aktiviteter

1. Mange atleter klarer sig bedre akademisk: At dyrke en sport kræver meget tid og energi. Nogle mennesker tror måske, at dette ville distrahere studerende-atleter fra skolearbejde. Sport kræver memorering, gentagelse og læring - færdigheder, der er direkte relevante for klassearbejdet.

edderkop med sort stribe på ryggen

2. Sport lærer teamwork og problemløsningsevner: At kæmpe for et fælles mål med en gruppe af spillere og trænere lærer dig, hvordan du opbygger teamwork og effektivt kommunikerer for at løse problemer.

3. Fysiske sundhedsmæssige fordele: Sport kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål og opretholde en sund vægt. De tilskynder også til sund beslutningstagning, såsom ikke at ryge og ikke drikke.

4. Sport øger selvværdet: At se dit hårde arbejde betale sig og nå dine mål udvikler selvtillid.

5. Reducer pres og stress: Træning er en naturlig måde at løsne op og give slip på stress.

Dr. Arora siger, at motion og sport fremmer et godt helbred på følgende måder:

forskellige typer palmeplanter

* Forbedret kardiovaskulær sundhed
* Nedsat risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes
* Vægtstyring
* Nedsat blodtryk
* Forbedret aerob kondition
* Forbedret muskelstyrke og udholdenhed
* Forbedret ledfleksibilitet og bevægelsesområde
* Stress lindring
* Lavere risiko for visse typer kræft
* Kolesterol kontrol
* Reduceret risiko for osteoporose
* Stærkt immunforsvar
* Forbedret søvn
* Psykiske fordele
* Forlænget levetid

Hvilke sportsaktiviteter skal du dyrke?

Gåture (rekreativt), fitness eller fitnesscenter, løb eller atletik, svømning, cykling, basketball/tennis, fodbold osv. I pandemien kommer vi måske ikke til at deltage i nogle af de nævnte aktiviteter, men nogle kan gøres, f.eks. som at gå i isolation eller cykle, siger lægen.

Din kost bør omfatte frugt og grøntsager, mens du træner for at forblive i form og sund. (Foto: Getty/Thinkstock)

Man skal også være opmærksom på deres kost, som bør omfatte:

identificere fyrretræer ved hjælp af nåle

- Frugter
– Havregrød
– Stivelsesholdige grøntsager (søde/hvide kartofler, squash)
– Ikke-stivelsesholdige grøntsager (broccoli, bladgrøntsager)
– Fuldkornsbrød eller kiks
– Fiberrige, ikke-sukkerholdige kornprodukter

Mad og drikkevarer, der skal undgås:

bunddække, der vokser godt i skygge

– Begræns forbruget af sportsdrikke
– Undgå sodavand
– Undgå protein- og energibarer
– Undgå mættet fedt og transfedt
– Begræns kulhydrater
– Begræns koffein
– Undgå alkohol

Fysisk aktivitet mindst tre gange om ugen er et must. Prøve:

1. Aerobe øvelser derhjemme
2. Muskelstyrkende
3. Knoglestyrkende

I sidste ende, gør det til en vane at spise morgenmad dagligt, inden for en til to timer efter at være vågnet; spis derefter igen hver tredje til fjerde time, i alt fem til seks måltider om dagen. Disse måltider bør omfatte små til moderate måltider, snacks og før og efter træning eller snacks i løbet af dagen, råder lægen.

For flere livsstilsnyheder, følg os videre Instagram | Twitter | Facebook og gå ikke glip af de seneste opdateringer!