Lider du af smerter i underkroppen? Prøv disse tre enkle asanas med et tæppe

Rujuta Diwekar demonstrerede tre enkle yoga -asanas, du kan gøre når som helst derhjemme med et tæppe

Strækning kan hjælpe med at lindre rygsmerter. (repræsentativt billede, kilde: pexels)

Smerter i underkroppen eller ryggen er nu et ofte hørt problem, som mange står over for, især dem, der arbejder hjemmefra midt i pandemien. En af årsagerne til dette er reduceret fysisk aktivitet. For at bekæmpe smerten demonstrerede Rujuta Diwekar, berømthedsernæringsekspert og udøver af Iyengar Yoga tre enkle yoga -asanas, du kan gøre når som helst derhjemme med et tæppe.

hvordan man identificerer et poppeltræ

Disse asanas, sagde Diwekar, ville have gavn på følgende måder:

- Styrkelse af underkroppen
- smerter i ben og lænd
- Forstoppelse og oppustethed
- Restless leg syndrome
- Dårlig søvn

Sådan kan du udføre disse øvelser:

kan ficustræer plantes udenfor

Se dette indlæg på Instagram

Et opslag delt af Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

For smerter i læ og knæ

*Læg et rullet tæppe ved siden af ​​væggen og stå mod væggen.
*Placer din højre hæl på det rullede tæppe og din højre tå på væggen og skub. Ret din krop, træk hofterne ind, og prøv at bevæge dig tættere på væggen.
*Gentag med venstre ben.

For smerter i benene, forstoppelse

*Sid i Vajrasana -stillingen.
*Løft dine hofter, og læg det rullede tæppe på dine kalve, og sæt dig derefter tilbage. Bliv i denne position et stykke tid.

grøn larve med sorte pletter

For smerter i ryggen

* Læg dig fladt på ryggen.
* Fold begge ben ved knæene og bring dine ankler tættere på hofterne.
*Læg tæppet mellem lårene og klem. Læg dine hænder på dine fødder og løft dine hofter op uden at lade tæppet falde.
* Bliv i positionen i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen.