Varun Dhawan forsøger Chandra Namaskar; Sådan gør du yoga asana
Varun Dhawan, der har trænet med yogalærer Mihir Jogh, viste os, hvordan vi laver Chandra Namaskar eller Moon Salutation pose
Varun Dhawan har dyrket yoga. (Kilde: varundvn / Instagram) Varun Dhawan, der på det seneste har taget til yoga for at forblive i form, postede endnu en Instagram -video af ham, der lavede en asana.
Det Kalank skuespiller, der har trænet med yogalærer Mihir Jogh, viste os, hvordan vi laver Chandra Namaskar eller Moon Salutation. Her er et glimt af det:
Varun Dhawan laver Chandra Namaskar (Kilde: varundvn / Instagram) Mens Sun Salutation eller Surya Namaskar er relateret til aktivitet, varme og lys, er Chandra Namaskar eller Moon Salutation kendt for at handle mere om meditation og at være modtagelig og rolig. De udføres typisk i løbet af aftenen; posen hjælper med at slappe af i kroppen og danne en stærkere forbindelse til åndedræt, iflg ekhartyoga.com . Det er også kendt for at hjælpe god søvn.
https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/
Fordele ved Chandra Namaskar
Chandra Namaskar fokuserer hovedsageligt på underkroppen og fungerer godt for mennesker, der har svært ved at hvile deres kropsvægt på deres arme. Yoga asana strækker og styrker alle muskelgrupper, hjælper fleksibilitet og øger funktion og balance i luftvejene, kredsløb og fordøjelsessystemer.
Sådan gør du Chandra Namaskar
* Pranamasana: Stå lige med fødderne sammen og håndfladerne i bønnestillingen.
* Hastauttan asana: Løft dine arme frem og op og stræk så højt som muligt. Bøj forsigtigt ryggen og skub dine arme tilbage og bækkenet ud foran. Hold albuer og knæ lige og hovedet mellem armene.
* Chandrasana: Indånder dybt. Når du ånder ud, skal du bøje til venstre. Du vil mærke en blid strækning i højre side.
billeder af forskellige typer jadeplanter
* Utkata Konasana (gudindepose): Kom tilbage til midten. Hold dine fødder fra hinanden og vendt lidt ud. Når du ånder ud, skal du bøje dine knæ og bringe lårene parallelt med jorden i squat position. Underarmen skal være 90 grader i forhold til armene og håndfladerne mod dig.
* Utthita tadasana: Løft dig selv fra squat og ret albuerne. Slap af skuldre og bryst og hold dine hænder parallelle med jorden.
* Trikonasana: Træd din venstre fod ud og glid ned til venstre side, mens du strækker højre hånd op.
* Parsvottanasana: Bring dit hoved til at røre ved venstre knæ. slappe af begge dine hænder på venstre fod.
* Venstre sideudfald: Bøj begge knæ og flyt ind i et udfald på venstre side. Se til venstre.
* Fremadvendt udfald: Ret nu dit højre knæ og lav et fremadrettet udfald. At være begge hænder foran, på gulvet.
* Malasana: Lav en dyb squat med fødderne fast på gulvet og håndfladerne forbundet foran dig.
* Fremadvendt lunge: Bøj højre knæ, ret det venstre og lav et fremadrettet lunge.
* Højre sideudfald: Lav et udfald i højre side og bliv ved med at kigge til højre.
* Gentag Parsvottanasana
* Gentag Trikonasana
* Gentag Utkata konasana
* Tiryaka tadasana: Placer dine hænder i namaskar -stillingen, forlænget overhead og bøjet til højre side.
* Tadasana: Afslut en sekvens, vende tilbage til det sted, hvor du begyndte - hænder i namaskara -position og forlænget overhead.
træidentifikationsvejledning efter blad