Nemme måder at opretholde dit blodsukkerniveau i julen

I en nylig rapport har Verdenssundhedsorganisationen sagt, at over 100 millioner mennesker i verden er diagnosticeret med diabetes på grund af usunde spisevaner, forkert kost, stress og fedme.

Det er vigtigt at kontrollere blodsukkerniveauet derhjemme regelmæssigt. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Landet er i en festlig tilstand i månederne op til nytår. Festlighederne begynder med Ganesh Chaturthi, hvor folk forkæler sig i modakker, fortsætter med malpuas under Dussehra, laddoos under Diwali og til sidst vin og kager i løbet af jul og nytår. Men hvis en person er diabetiker, bliver opretholdelse af blodsukkerniveauet ekstremt afgørende ved at holde en fane over deres kost.

I en nylig rapport har Verdenssundhedsorganisationen sagt, at over 100 millioner mennesker i verden er diagnosticeret med diabetes på grund af usunde spisevaner, forkert kost, stress og fedme.

hvordan ser et tyggegummitræ ud

Pavithra. N. Raj, chefdiætist, Columbia Asia Referral Hospital Yeshwanthpur nævner et par faktorer, der kan føre til udsving i blodsukkerniveauet.

1. Spise store portioner af slik, salte varer, stegte og fede fødevarer.

2. Indtagelse af alkohol

3. Den stress en person, især kvinder, kan opleve, hvis de er vært for eller arrangerer fest derhjemme.

4. Spise mad med uregelmæssige intervaller eller faste, hvilket fører til hypoglykæmi og svaghed.

5. Mangler alle fysiske aktiviteter.

Forbrug af alkohol kan føre til en stigning i blodsukkerniveauet. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Nogle tips til at opretholde et sundt sukkerniveau

1. Sundt måltid: Begræns fødevarer med højt kalorieindhold eller simple sukkerarter som ris, sukker og fedt. Forbruge fiberrige grøntsager og salater og også en sund portion protein som linser og bælgfrugter og en lille portion sundt fedt.

2. Koncentrer dig om fiberrig mad som:
*Hvede eller brudt hvede - khichdi, pulao, pongal
* Hirse - sama chawal (banyad hirse) ris, khichdi
* Amarant mel - chapati, poori
*Boghvedemel - poori, dosa, khichdi
*Rajgira - poori, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori

3. Hvis du forbereder slik derhjemme, skal du forberede det med skummetmælk i stedet for fedmælk.

4. Brug jaggery i stedet for sukker

typer af dyr i en tropisk regnskov

5. Til snacks kan du servere ristede makhana, jordnødder, paneer, sighare (vandkastanjer), græskarkerner, channa sundal, chivda i stedet for stegte snacks.

Gør det altid til et punkt at indtage tilstrækkelige mængder vand i løbet af dagen. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

6. Vælg bagt og grillet mad i stedet for friturestegt.

7. Undgå anden hjælp, og tjek portionsstørrelsen. Måltid før faste kan være komplekse kulhydrater og fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks, såsom fuldkorn, linser og nødder.

8. Hydrering: Inkluder masser af vand, supper og smørmælk i din kost.

9. Regelmæssige måltider: Følg det lille og hyppige måltidsmønster. Fastende eller fest skal undgås.

Glem ikke at dyrke motion regelmæssigt. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

10 Dyrke motion: Regelmæssig motion er vigtig for at forbrænde de overskydende kalorier, der indtages. Hvis du faster, skal overdreven fysisk anstrengelse undgås

typer af hvide blomstrende træer

elleve. Slap af: Spænding eller stress kan også øge blodsukkerniveauet. Så prøv at forudplanlægge din dag i stedet for at beholde den i sidste øjeblik.

12. Selvovervågning og kontrol af blodsukker: Daglig blodprøve er vigtig herhjemme.

13. Medicin: Indtagelse af medicin til tiden hjælper også med at holde sukkerniveauet under kontrol.

Ovenstående artikel er kun til informationsformål og er ikke beregnet til at erstatte professionel læge. Søg altid vejledning fra din læge eller anden kvalificeret sundhedspersonale for eventuelle spørgsmål, du måtte have om dit helbred eller en medicinsk tilstand.