Populære Indlæg
Fem yogastillinger til en sund krop og sind
Når nedtællingen til den internationale yogadag (21. juni) begynder, lad os tage et kig på Yogasanas, der tager sig af dit generelle velbefindende.
Yoga er noget, Indien er stolte over at give videre til Vesten Yoga er noget, Indien er stolte over at give videre til Vesten (nu verden), og de har taget det til sig med al kraft. Yogastillinger og øvelser hjælper med at forbedre udholdenhed, styrke, fleksibilitet og også mentalt velvære.
Når nedtællingen til den internationale yogadag (21. juni) begynder, lad os tage et kig på Yogasanas, der tager sig af dit generelle velbefindende.
1 Om Mantra: For at øve 'Om Mantra' skal du tage stilling i Padmasana eller Sukhasana. Luk øjnene, og tag begge hænder i Gyan Mudra, og rør ved tommelfingeren med spidsen af pegefinger. Ryggen og nakken skal være lige. Hold alle musklerne i kroppen afslappede. Kroppen skal stå stille. Tag en dyb indånding, og sig 'Om' uden at give en pause. Koncentrer dig om at udtale 'Om'. Først skal du øve det i fem minutter og derefter øge det fra 20 til 25 minutter.
(Kilde: yogagurusuneelsingh.com) Fordele: Praksis helbreder forhøjet blodtryk, spænding, migræne, forstoppelse, maveproblemer, fordøjelsesbesvær, hjerte (anfald) lidelser osv. Ved at praktisere ‘Om Mantra’ helbredes også problemet med stammer. Sangen af 'Om Mantra' forbedrer den indre lysstyrke. Om er det højeste navn for den almægtige Gud og ved at synge det; vi vil huske Brahma, Vishnu og Mahesha. På den måde forsøger vi at modtage deres velsignelser og begynde at leve i nuet.
2 Bajrasana (Thunderbolt pose): Sid på gulvet i knælende stilling. Tag de store tæer sammen og bred hælene ud. Sænk bagdelen, så de hviler behageligt på sædet, der er lavet af fødderne. Hold dit hoved, nakke og skulder lige. Hold øjnene lukkede. Læg hænderne på knæene, og dine håndflader skal vende nedad. Gør det hver dag efter dit måltid i mindst 5 minutter.
(Kilde: yogagurusuneelsingh.com) Fordele: Dette er den eneste asana i yoga, som vi kan lave efter måltider. Ved at gøre dette holdes asana maveproblem i skak. Det er meget godt til at helbrede forhøjet blodtryk, spændinger, hjertesygdomme, smerter i knæ, ben og kalve.
3 Dhanurasana (bue -stilling): Læg dig fladt på maven med ben og fødder sammen og arme og hænder ved siden af kroppen. Bøj knæene og bring hælene tæt på balderne. Læg hagen på gulvet, og hold hånden om anklerne. Tag en dyb indånding, og løft hovedstammen og benene over jorden for at løfte benene. Træk hænder og ben i modsat retning. Støt hele kroppen på gulvet. Hold stillingen, så længe det er behageligt, og sænk derefter langsomt benmusklerne, sænk ben, bryst og hoved til udgangspositionen. Gør det mindst 3 gange dagligt.
(Kilde: yogagurusuneelsingh.com) Fordele: Denne asana hjælper med at forbedre fordøjelsen ved at stimulere mavesekret. Leverens maveorgan og muskler masseres. Denne asana anbefales til behandling af diabetes, menstruationsforstyrrelser, rygsmerter og nakkesmerter.
Advarsel : Patienter med colitis, brok og skiveskive bør undgå denne asana. Hjertepatienter og hyperspændingspatienter bør gøre denne asana under vejledning af yoga guru.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Sid i en behagelig meditativ kropsholdning. Hold hovedet og rygsøjlen lodret. Slap af hele kroppen og luk øjnene. Luk derefter det højre næsebor ved hjælp af din højre tommelfinger. Træk nu vejret ind gennem venstre næsebor. Luk derefter det venstre næsebor med ringfinger, og slip trykket fra tommelfingeren på højre næsebor, mens du trækker vejret ud gennem det højre næsebor. Næste indånder gennem højre næsebor. Hold og slip venstre næsebor. Dette er en omgang Nadi Shodhana Pranayama. Lav mindst 20 runder for maksimale fordele.
(Kilde: yogagurusuneelsingh.com) Fordele: Denne pranayama sikrer, at hele kroppen får næring af en ekstra tilførsel af ilt, kuldioxid udvises effektivt, og blod renses for toksiner. Denne pranayama øger vitaliteten og sænker stress og angst ved at harmonisere pran. Nadi betyder kanal eller strøm af energi og shoudhana betyder rensning. Denne pranayama er yderst gavnlig for stress og depression.
5 Shavasana (Corpse pose): Læg dig ned på ryggen. Hold benene lige på gulvet, med begge fødder fra hinanden som skulderbredde. Tæerne skal så vidt muligt vendes udad. Lad fingrene krølle lidt op. Hovedet og rygsøjlen skal være i en lige linje. Slap af hele kroppen og stop al fysisk bevægelse. Luk øjnene forsigtigt. Nu mentalt, se din vejrtrækning og lad det blive rytmisk og afslappet. Varigheden bør være mindst 5 minutter.
(Kilde: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh er en kendt yogapraktiker og træner med base i Delhi
For at vide mere om ham og hans yogaskole, besøg http://www.yogagurusuneelsingh.com