Lær, hvordan man forbliver hydreret, selv om vinteren

Hvordan man forbliver hydreret, selv når det er koldt

I løbet af sommeren er vi ofte meget opmærksomme på, hvor dehydreret vi kan få. Vi sveder, vi mister vand og prøver at erstatte det. Advarsler om heteslag og varmeudmattelse er overalt. Om vinteren kan dehydrering være lige så farlig, men vi er ofte ikke klar over det, som om vi er i sommerens varme. Lad os lære, hvordan vi forbliver hydreret, også om vinteren.

Årsager til dehydrering

Bare det at leve i vinterluften kan være hårdt på vores kroppe. Vi går fra tør opvarmet luft i vores hjem, til kold tør luft udenfor, til tør opvarmet luft i en bygning, og derefter det modsatte, når vi forlader. Træning kan dehydrere dig om vinteren lige så meget som om sommeren, måske mere på grund af den manglende luftfugtighed. Tør luft i bygninger kan bidrage til alle slags sundhedsmæssige problemer. Alkohol kan også være en medvirkende faktor, da det vides at være dehydrering. Og rygning kan mindske cirkulationen, som kan tørre ud din hud, blandt andre problemer.

små hvide edderkopper på planter

Symptomer på dehydrering

Vi kan ofte ikke fortælle, at vi bliver dehydreret. Det er ikke øjeblikkeligt, som at blive chokeret, hvis du rører ved og elektrisk hegn, men mere af en gradvis proces. Du kan begynde at føle ømhed eller muligvis forvirret. En hovedpine kan starte, eller du kan blive lunefuld eller cranky. Du kan udvikle dig virkelig tør, flassende hud. Et af mine største problemer i tørt vejr er næseblod. Mine bihuler tørres ud og kan revne, hvilket fører til hyppige næseblod.

Disse symptomer forekommer muligvis ikke hos alle, så du skal være opmærksom på din krop. En sikker måde at fortælle, om du er dehydreret, er ved at se på din urin. Hvis din urin er mørk eller endda gul, er du enten dehydreret eller på vej dit. Nu er der nogle ting, der kan forårsage farvet urin, såsom at spise rødbeder (lyserøde) eller B-vitaminer (lysegul), men normalt skal din urin være klar eller meget lysegul. Og output skal være en gang hver par timer. Hvis du har arbejdet fra 8 til 16 og kun er gået på badeværelset en gang, er du sandsynligvis dehydreret.

Hydrering af mad og drikkevarer

Der er mange fødevarer og drikkevarer, der kan indtages for at hjælpe med at forbedre hydrering. Her er nogle af dem:

billeder af korneltræer i blomst

• Frugt såsom æbler, kantalupe, vandmelon og appelsiner.
• Grøntsager såsom selleri, agurker, tomater og salat. Jeg siger ofte, at isbørsalat virkelig ikke er godt for dig, men i fugtighedsindhold kan det ikke slås.
• Skjulte kilder såsom havregryn, yoghurt, suppe og smoothies.
• Kaffe og te - de er ikke så dehydrerende, som man engang troede. Prøv grøn te til ekstra næringsstoffer.
• Kokosnødevand er hænderne ned den ene juice, der vil hydratere dig mere end nogen anden.
• Naturligvis indeholder alle saft store mængder vand. Nogle har mange naturlige sukkerarter, men de fleste har næringsstoffer, der opvejer sukkers nedsider. Jeg blander min juice halvt og halvt med vand for at skære sukkeret og tone styrken ned. Dette fungerer godt sammen med juice med højere syre som tranebær eller grapefrugt.
• Sportsdrikke med elektrolytter er også meget fugtgivende, men disse indeholder ofte meget sukker. For at lave din egen skal du tjekke vores opskrift på en hjemmelavet naturlig sportsdrink.

Andre måder at hydrere din krop på

• Brug en befugter. Om vinteren har vores hjem og arbejdspladser en tendens til at være tør på grund af opvarmning af luften. En befugter kan hjælpe enormt. Hvis du ikke har en, skal du placere en skål eller en pande vand på en komfur eller i nærheden af ​​en varmekilde. Dette giver fugt i luften. (Matt og Betsy bruger og anbefaler denne luftfugter.)
• Tag et langt bad eller bruser, og forsegl derefter fugtigheden i huden. Dette kan hjælpe med at forhindre, at din hud bliver for tør. Prop badeværelsets døre åbne for at lade dampen komme ind i de andre værelser.
• Dyrk planter indendørs. Planter har en tendens til at afgive fugt ind i et rum, bare sørg for at holde dem godt vandede, da jorden kan tørre ud hurtigt i opvarmede rum.
• Kom uden for mere. Ophold i tørt opvarmede hjem og kontorer kan tørre dig ud. Lad nogle af fugtigheden udenfor infiltrere din krop naturligt.
• Spis godt. Hold dig væk fra salte, forarbejdede fødevarer, der kan berøve din krop af meget tiltrængt fugt.

Hvad med dig?

Hvad er nogle tricks, du har lært at forblive hydreret?