Populære Indlæg
Sindets sager: Forstå angst for at erobre det
Angst har været en del af vores liv. Vi ved det, men vi kæmper med det. Fordi det hjælper os, på flugt eller kamp, eller at være forberedt i en hård situation. Vi er afhængige af det
Angst er en følelse, vi ikke kan undvære. (Kilde: Getty Images/Thinkstock) Del I
Tillad mig at forsøge at forklare denne allestedsnærværende menneskelige følelse. En der er unik i manifestationen, påvirket af mangfoldighed og demografi, kultur og land. En der til tider er nyttig og funktionel, men også utilpasset og invaliderende. En der kan drive os til at opnå, kæmpe, overleve og vinde, samtidig med at den skubber os ind i en endeløs tunnel af rastløshed, lammende panik og nederlag. En følelse, der omfatter både kognition og adfærd, og som både er årsag og virkning af psykologisk, social, erhvervsmæssig, biologisk og relationsstress.
Ordet angst kommer fra anxietas på latin, hvilket betyder at kvæle, drosle og besvær. Lyder bekendt. Dette skyldes, at angst er en normal menneskelig følelse, som alle kan mærke på et eller andet tidspunkt. Det kan være adaptivt, når det er afbalanceret, ved at stimulere et foregribende svar på en udfordring eller trussel. Ud over en usynlig, vag og dynamisk tærskel kan angst forårsage et individ meget nød og dysfunktionalitet. Angst betragtes som patologisk eller en diagnosticerbar sygdom, når den er forårsaget i fravær af en rationel og reel udløser, når den er ude af proportion med stresset i varighed eller sværhedsgrad, og når det resulterer i betydelig forstyrrelse i funktionaliteten og forårsager svækkelse.
Angst har været en del af vores liv. Vi ved det, men vi kæmper med det. Fordi det hjælper os, på flugt eller kamp, eller at være forberedt i en hård situation. Vi er afhængige af det.
Hvor kommer dette fra og implanterer sig selv i os? Det sædvanlige gæt er, at angst bliver udløst af truende eller vanskelige livshændelser eller udfordringer. Jeg kan godt lide at arbejde med opfattelser og følelser, almindelig logik og fornuft er en strækning i det rum, men jeg forstår godt, at hvis det var vanskeligt at forårsage angst, burde det have gjort det i os alle.
brun og hvid plettet edderkop
Lad os prøve dette. Tag en dyb indånding og pust fuldstændig ud. Spar et øjeblik for at vende indad, stille ned og lytte. Kan du høre dit sind tale til dig? En stemme der siger skynd dig med dette, du kommer for sent til dit møde, eller denne kaffe er kold allerede, eller jeg sov slet ikke godt i nat, mens du også læste og assimilerede denne artikel. Registrer denne stemme, der uophørligt taler til os om relaterede eller ikke -relaterede situationer på et givet tidspunkt. Det er denne stemme eller selvsnak, som kognitive psykologer kalder det, der er årsagen til vores stress, angst eller enhver anden følelse, vi føler.
Engang i december 2019 blev der i en by ved navn Wuhan i det sydøstlige Kina rapporteret om usædvanlige tilfælde af lungebetændelse, der førte til døden. Mellem forvirring, konspirationsteorier, undervurdering, uforberedelse og tømmermænd i et nyt år, der derefter ventede med spænding, spredte coronavirus (COVID-19) sig stealthily over hele verden og blev en global sundheds- og livstrussel inden for få dage.
Pandemien har siden haft en betydelig indvirkning på den globale psykiske sundhed. Da bekymrende rapporter om øget antal angstlidelser, somatisering, etableret depression, stofbrug og vrede forårsager skade på sig selv eller andre, dukker forskere, psykologer og psykiatriske læger op og advarer mod, at psykiske sygdomme bliver den næste store sundhedskamp, der skal stå over for af verden.
Overvågning af befolkningens mentale sundhed under denne pandemi skal have en absolut prioritet! Så hvem skal overvåge dette og hvordan? Regeringer og sundhedsorganisationer kan kickstarte undersøgelser og forskning, (tilladelser, som vil tage et par år), hvilket fører til øjenåbnende afgørende og kvantificerbare fund. Disse mængder vil være os, vores lokalsamfund, vores børn! Det er en tid ikke bare at indsamle data, men at tage ansvar for at ændre og forbedre dem, mens vi stadig kan.
Selvom eksterne begivenheder, andres mishandling af os og en pandemi er ægte triggere, er det på tide og virkelig vigtigt, at vi erkender og fastslår, at det, der gør os bekymrede, er vores indre stemme, uanset om vi er på vej til en fest, et møde eller overlever en pandemi, kan vores tanker påvirke vores følelsesmæssige og adfærdsmæssige konsekvenser, hvilket gør os til aktive deltagere i at passe på vores mentale helbred.
sukkulent, der ligner jadeplante
Du kan argumentere for, at min kæreste, min mor, min kone, mine børn, min chef, min karriere, mit lån eller mit liv er særlig hårdt og årsagen til min stress.
Og jeg kan kraftigt modbevise, fordi jeg har set tvillinger med den samme (voldelige) forælder være meget forskellige i deres stress- og angstniveauer. Jeg har arbejdet med koner til alkoholikere, udsat for vold i hjemmet, som har meget forskellige reaktioner på den samme behandling.
Så jeg beklager spoiler-advarslen, fjerner bekvemmeligheden ved at bebrejde og presser dig til proaktivt selvarbejde.
Vores mentale dialog og/eller vores mentale billeder i form af skemaer, modeller eller fantasier i lyset af triggere, lægger mening til det, opfatter det med irrationaliteter, stivhed og bagage, fremkalder vanskelige følelser, bidrager til vores stress, hæver cortisol og adrenalin og resulterer i fysisk og/eller psykisk sygdom.
billeder af dyr, der lever i skoven
Angst er en følelse, der stammer fra tanker om fremtiden. Den indre dialog starter normalt med hvad hvis. Vi ved, at vi har brug for hjælp, når:
* Det forstyrrer funktionalitet- søvn, appetit, arbejde, intimitet, madlavning, forældre osv
* Vi opfatter fare, når vi faktisk er i sikkerhed nu.
De grundlæggende irrationelle tanker, der fører til angst, er kontrol/perfektion og kræver fremtidig sikkerhed eller garanti. Vi ønsker ovenstående med hensyn til forskellige aspekter i livet, såsom sundhed, kropsbillede, vores relationer, karriere, økonomi, succes, skæbne, miljø, klima eller alt det ovenstående! Du ser, hverken kan vi styre fremtiden eller andre. Det er her, vi bliver syge ved at forsøge og kæmpe for at kontrollere, søge forsikringer og til sidst tømme vores energi og fornuft over det, der aldrig var i vores hænder.
blomster og billeder og navne
Angst er en følelse, vi ikke kan undvære. Mens et møde for en stor tonehøjde, en papirpræsentation, en jobsamtale, en pandemi kræver grundig overvejelse, forberedelse, bekymring og funktionel bekymring for at opnå visse resultater, bliver frygten for ikke at nå det nøjagtige resultat et problem. Selvarbejde, mindfulness, bevidst erkendelse og neuroplastik er vigtige og bemyndigende helbredelsesværktøjer, som vi kan arbejde med at håndtere angst.
Følg med for at forstå disse metoder til at klare angst i min næste rate.